5 Cara Mudah yang Bisa Dilakukan untuk Mengontrol Tekanan Darah

Raka Lestari

Sabtu 10 Juli 2021 / 08:17

Jakarta: Tekanan darah tinggi atau hipertensi yang tidak diobati, bisa menyebabkan berbagai penyakit berbahaya. Salah satunya adalah stroke ataupun penyakit kardiovaskular.

Untuk itu, perlu sekali mengontrol tekanan darah agar tidak mengalami hipertensi.
Dan dilansir dari Mayo Clinic, berikut ini adalah cara-cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga tekanan darah:

1. Menjaga berat badan ideal

Risiko darah tinggi biasanya akan meningkat dengan penambahan berat badan. Memiliki berat badan berlebih juga dapat menyebabkan gangguan pada saat tidur (sleep apnea), yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Menurunkan berat badan adalah cara paling efektif untuk mengontrol tekanan darah. Dengan menjaga agar berat badan ideal, kamu bisa mengurangi risiko mengalami tekanan darah tinggi.

2. Olahraga teratur

Olahraga teratur, sekitar 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit setiap harinya dapat menurunkan tekanan darah jika kamu memiliki tekanan darah tinggi. Penting untuk melakukannya secara teratur karena ketika kamu berhenti berolahraga, maka tekanan darah bisa tinggi kembali. Jika kamu sudah memiliki hipertensi sebelumnya, berolahraga dapat menurunkan tekanan darah dalam tingkat yang aman.

3. Mengonsumsi makanan sehat

Pilihlah makanan yang kaya akan gandum utuh, buah, sayuran, dan susu rendah lemak dapat menurunkan tekanan darah jika kamu memiliki tekanan darah tinggi. Diet yang baik untuk mencegah terjadinya darah tinggi adalah Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet.

4. Kurangi asupan sodium

Dengan mengurangi asupan sodium pada makananmu, sekalipun dalam jumlah kecil sudah dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah tinggi. Secara umum, batasi asupan sodium tidak lebih dari 2.300mg setiap harinya. Meskipun demikian, asupan sodium sekitar 1.500 mg setiap hari merupakan yang paling ideal untuk orang dewasa.

5. Batasi asupan minuman beralkohol

Membatasi asupan minuman beralkohol, yaitu sekitar 1 gelas untuk wanita dan 2 gelas untuk pria dapat berpotensi menurunkan tekanan darah tinggi. Jika mengonsumsinya secara berlebihan, maka dapat menyebabkan peningkatan tekanan gula darah serta mengurangi efektivitas dari obat-obatan tekanan darah tinggi yang dikonsumsi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)