FITNESS & HEALTH
Selain Jeruk, 4 Buah Ini Mengandung Vitamin C yang Cukup Tinggi
Mia Vale
Senin 18 Agustus 2025 / 14:32
Jakarta: Vitamin C merupakan vitamin yang larut dalam air yang ditemukan dalam banyak makanan, terutama buah-buahan dan sayuran. Vitamin C sangat penting untuk kesehatan jaringan ikat, tulang, dan gigi.
Dan umumnya, kita akan mencari kandungan vitamin C yang tinggi dari jeruk. Padahal, banyak lho, buah lain yang menawarkan vitamin C tak kalah tingginya dengan jeruk. Apa saja itu?
Baca juga: Selain Jeruk, Ini Buah Dengan Kangdungan Vitamin C
Satu buah jambu biji menurut Healthline, mengandung 125 mg vitamin C atau 138 persen angka kecukupan gizi (AKG). Jambu biji sangat kaya akan antioksidan likopen. Sebuah studi kecil tahun 2022 menunjukkan bahwa likopen mungkin memiliki beberapa manfaat antikanker. Jambu biii pun mengandung serat yang dapat membantu mengatasi sembelit.
.jpg)
(Pepaya mengandung vitamin C yang cukup tinggi, dan dalam satu porsi sekitar 150 gram, pepaya bisa mengandung sekitar 90 mg vitamin C. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Satu cangkir pepaya memiliki 145 gram, di mana menyediakan 88 mg vitamin C, atau 98 persen dari AKG. Menurut ulasan tahun 2021, ekstrak pepaya dapat mengobati gejala kondisi kronis dan kanker melalui sifat antioksidannya.
Mengonsumsi setengah buah mangga dapat memberikan asupan vitamin C sebesar 60 miligram, atau setara 66 persenkebutuhan harian. Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa senyawa antioksidan polifenol yang ada dalam buah mangga berpotensi menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.
Satu cangkir stroberi yang diiris (166 g) menyediakan 97 mg vitamin C, atau 108 persen dari AKG. Stroberi mengandung, vitamin C, mangan, flavonoid, folat, dan antioksidan bermanfaat lainnya.
Sebuah studi menunjukkan bahwa 26 gram stroberi kering beku dapat mendukung fungsi otak, menurunkan tekanan darah sistolik, dan meningkatkan kapasitas antioksidan.
Baca juga: Serum Vitamin C Terbukti Efektif Mencerahkan Kulit, Begini Cara Pemakaian yang Tepat
Vitamin C sangat penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh, jaringan ikat, jantung, dan pembuluh darah, serta banyak fungsi tubuh penting lainnya.
Mengonsumsi beberapa buah yang disarankan di atas setiap hari dapat memenuhi kebutuhan vitamin C kamu. Pola makan yang kaya vitamin C merupakan langkah penting menuju manfaat kesehatan yang positif dan pencegahan penyakit.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Dan umumnya, kita akan mencari kandungan vitamin C yang tinggi dari jeruk. Padahal, banyak lho, buah lain yang menawarkan vitamin C tak kalah tingginya dengan jeruk. Apa saja itu?
Baca juga: Selain Jeruk, Ini Buah Dengan Kangdungan Vitamin C
1. Jambu biji
Satu buah jambu biji menurut Healthline, mengandung 125 mg vitamin C atau 138 persen angka kecukupan gizi (AKG). Jambu biji sangat kaya akan antioksidan likopen. Sebuah studi kecil tahun 2022 menunjukkan bahwa likopen mungkin memiliki beberapa manfaat antikanker. Jambu biii pun mengandung serat yang dapat membantu mengatasi sembelit.
2. Pepaya
(Pepaya mengandung vitamin C yang cukup tinggi, dan dalam satu porsi sekitar 150 gram, pepaya bisa mengandung sekitar 90 mg vitamin C. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Satu cangkir pepaya memiliki 145 gram, di mana menyediakan 88 mg vitamin C, atau 98 persen dari AKG. Menurut ulasan tahun 2021, ekstrak pepaya dapat mengobati gejala kondisi kronis dan kanker melalui sifat antioksidannya.
3. Mangga
Mengonsumsi setengah buah mangga dapat memberikan asupan vitamin C sebesar 60 miligram, atau setara 66 persenkebutuhan harian. Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa senyawa antioksidan polifenol yang ada dalam buah mangga berpotensi menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.
4. Stroberi
Satu cangkir stroberi yang diiris (166 g) menyediakan 97 mg vitamin C, atau 108 persen dari AKG. Stroberi mengandung, vitamin C, mangan, flavonoid, folat, dan antioksidan bermanfaat lainnya.
Sebuah studi menunjukkan bahwa 26 gram stroberi kering beku dapat mendukung fungsi otak, menurunkan tekanan darah sistolik, dan meningkatkan kapasitas antioksidan.
Baca juga: Serum Vitamin C Terbukti Efektif Mencerahkan Kulit, Begini Cara Pemakaian yang Tepat
Vitamin C sangat penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh, jaringan ikat, jantung, dan pembuluh darah, serta banyak fungsi tubuh penting lainnya.
Mengonsumsi beberapa buah yang disarankan di atas setiap hari dapat memenuhi kebutuhan vitamin C kamu. Pola makan yang kaya vitamin C merupakan langkah penting menuju manfaat kesehatan yang positif dan pencegahan penyakit.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0098 [51]
