Jakarta: Cemas adalah perasaan yang timbul ketika kamu khawatir atau takut akan sesuatu. Rasa takut dan panik adalah hal yang manusiawi. Setelah beberapa waktu, kamu biasanya merasa lebih tenang dan nyaman.
Rasa khawatir dan takut, dalam batasan tertentu, dapat membantu menjagamu, bahkan melindungi dari marabahaya. Akan tetapi, ada kalanya, rasa cemas membuat keadaan terasa lebih buruk dari yang sebenarnya dan membuatmu kewalahan. Kekhawatiran yang berlangsung berkepanjangan dapat menyebabkan kecemasan yang berjangka panjang.
Cemas pada dasarnya adalah emosi yang wajar dirasakan manusia. Cemas tak selalu memberikan dampak yang buruk, ada kalanya perasaan ini malah mendorongmu untuk segera menyelesaikan masalah.
Kamu sebaiknya tidak membiarkan kecemasan terlalu lama. Untuk mengatasi kecemasan, melansir Hello Sehat, cobalah melakukan cara berikut ini untuk mengatasi kecemasan:
Hal pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa cemas adalah dengan mengambil napas panjang. Cara sederhana ini dapat membantu tubuhmu mengaktifkan respons relaksasi tubuh, sehingga stres dan kecemasan yang kamu rasakan dapat berkurang.
Kamu hanya perlu menarik napas panjang melalui hidung, kemudian menahannya selama beberapa detik. Lalu, hembuskan napas melalui mulut secara perlahan. Latihan pernapasan ini juga bisa kamu praktikkan setiap hari untuk membantu melepaskan pikiran yang mengganggu.
Satu hal yang bisa membuat rasa cemasmu memburuk adalah pikiran negatif tentang sesuatu yang akan terjadi. Kamu mungkin membayangkan skenario terburuk saat menghadapi masalah, padahal belum tentu hal tersebut akan terjadi.
Bila kamu mulai merasakannya, coba pikirkan kembali. Misalnya, apakah masalah ini sudah pernah terjadi sebelumnya, apakah skenario yang terbentuk dalam pikiranmu mungkin terjadi, dan apa yang akan kamu lakukan untuk mengatasinya.
Sebagai contoh, saat kamu merasa cemas menghadapi ujian sekolah, kamu bisa menjadikan perasaan tersebut untuk memotivasimu belajar dan mendapatkan nilai yang baik.
Olahraga dapat meningkatkan mood atau suasana hati, sehingga cara ini pun diyakini mampu mengurangi perasaan cemas. Pasalnya, olahraga bisa menurunkan hormon stres, seperti kortisol.
Selain itu, aktivitas fisik ini juga membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan senang.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kamu perlu berolahraga secara rutin dan teratur. Kamu bisa memilih olahraga yang ringan, seperti berenang, jalan kaki, yoga, atau sekadar beraktivitas keluar rumah untuk mendapat paparan sinar matahari.
Saat cemas melanda, banyak orang yang cenderung menjauh dari orang lain. Terkadang, kamu akan merasa bahwa tidak ada satu orang pun yang dapat menolongmu dari masalah yang sedang dihadapi.
Padahal, tidak ada salahnya bagi kamu untuk coba mengungkapkan apa yang kamu cemasi pada orang terpercaya. Siapa tahu, mereka punya solusi yang terbaik untuk masalahmu atau membantu memberikan rasa tenang.
Selain mengurangi rasa sedih, melakukan hobi atau aktivitas yang disukai juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi kecemasan. Cara menyenangkan ini bisa membantu tubuhmu melepaskan hormon oksitosin, yang merupakan pereda stres dan kecemasan alami.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Rasa khawatir dan takut, dalam batasan tertentu, dapat membantu menjagamu, bahkan melindungi dari marabahaya. Akan tetapi, ada kalanya, rasa cemas membuat keadaan terasa lebih buruk dari yang sebenarnya dan membuatmu kewalahan. Kekhawatiran yang berlangsung berkepanjangan dapat menyebabkan kecemasan yang berjangka panjang.
Cemas pada dasarnya adalah emosi yang wajar dirasakan manusia. Cemas tak selalu memberikan dampak yang buruk, ada kalanya perasaan ini malah mendorongmu untuk segera menyelesaikan masalah.
Kamu sebaiknya tidak membiarkan kecemasan terlalu lama. Untuk mengatasi kecemasan, melansir Hello Sehat, cobalah melakukan cara berikut ini untuk mengatasi kecemasan:
1. Ambil napas panjang
Hal pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa cemas adalah dengan mengambil napas panjang. Cara sederhana ini dapat membantu tubuhmu mengaktifkan respons relaksasi tubuh, sehingga stres dan kecemasan yang kamu rasakan dapat berkurang.
Kamu hanya perlu menarik napas panjang melalui hidung, kemudian menahannya selama beberapa detik. Lalu, hembuskan napas melalui mulut secara perlahan. Latihan pernapasan ini juga bisa kamu praktikkan setiap hari untuk membantu melepaskan pikiran yang mengganggu.
2. Berpikir positif
Satu hal yang bisa membuat rasa cemasmu memburuk adalah pikiran negatif tentang sesuatu yang akan terjadi. Kamu mungkin membayangkan skenario terburuk saat menghadapi masalah, padahal belum tentu hal tersebut akan terjadi.
Bila kamu mulai merasakannya, coba pikirkan kembali. Misalnya, apakah masalah ini sudah pernah terjadi sebelumnya, apakah skenario yang terbentuk dalam pikiranmu mungkin terjadi, dan apa yang akan kamu lakukan untuk mengatasinya.
Sebagai contoh, saat kamu merasa cemas menghadapi ujian sekolah, kamu bisa menjadikan perasaan tersebut untuk memotivasimu belajar dan mendapatkan nilai yang baik.
3. Lampiaskan cemasmu dengan berolahraga
Olahraga dapat meningkatkan mood atau suasana hati, sehingga cara ini pun diyakini mampu mengurangi perasaan cemas. Pasalnya, olahraga bisa menurunkan hormon stres, seperti kortisol.
Selain itu, aktivitas fisik ini juga membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan senang.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kamu perlu berolahraga secara rutin dan teratur. Kamu bisa memilih olahraga yang ringan, seperti berenang, jalan kaki, yoga, atau sekadar beraktivitas keluar rumah untuk mendapat paparan sinar matahari.
4. Bicara dengan orang lain
Saat cemas melanda, banyak orang yang cenderung menjauh dari orang lain. Terkadang, kamu akan merasa bahwa tidak ada satu orang pun yang dapat menolongmu dari masalah yang sedang dihadapi.
Padahal, tidak ada salahnya bagi kamu untuk coba mengungkapkan apa yang kamu cemasi pada orang terpercaya. Siapa tahu, mereka punya solusi yang terbaik untuk masalahmu atau membantu memberikan rasa tenang.
5. Lakukan hal yang kamu senangi
Selain mengurangi rasa sedih, melakukan hobi atau aktivitas yang disukai juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi kecemasan. Cara menyenangkan ini bisa membantu tubuhmu melepaskan hormon oksitosin, yang merupakan pereda stres dan kecemasan alami.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0222 [51]
