FITNESS & HEALTH
Jalan Kaki Bisa Lebih Banyak Membakar Kalori, Begini 5 Tipsnya
Raka Lestari
Jumat 19 Maret 2021 / 13:00
Jakarta: Mungkin bagi sebagian orang, melakukan olahraga adalah sesuatu yang menyulitkan, apalagi jika harus bersiap-siap dan pergi ke tempat gym. Padahal, untuk melakukan olahraga bisa dimulai dengan hal-hal sederhana seperti berjalan kaki.
Berjalan kaki bisa menjadi jenis olahraga intensitas rendah untuk membakar kalori. Dilansir dari Insider, untuk membakar lebih banyak kalori ketika sedang berjalan kaki maka kamu bisa melakukan hal-hal berikut:
Percepat jalan kaki untuk jangka waktu tertentu, seperti jumlah langkah atau menit tertentu. Lalu turunkan kecepatan ke kecepatan normal sebelumnya, dan ulangi lagi.
“Semakin curam tanjakan, semakin banyak gerakan paha depan, paha belakang, betis, dan fleksor pinggul, yang akan membakar lebih banyak kalori,” kata Ben Walker, seorang personal trainer dan pemilik Anywhere Fitness.
Berjalan menanjak juga dapat meningkatkan laju metabolisme, yang membantu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
“Jika kamu berjalan kaki di area berbatu atau bervariasi, kaki harus bergerak pada sudut yang berbeda, yang melibatkan otot yang tidak berjalan di permukaan datar. Atau kamu juga bisa berjalan kaki menggunakan tongkat,” kata Walker.
Menurut Michele Stanten, seorang walking coach dan instruktur kebugaran bersertifikat, dengan berjalan menggunakan tongkat dapat memberikan dorongan tambahan dalam pembakaran kalori. Sebab itu bekerja lebih banyak pada otot-otot di tubuh bagian atas.
"Berjalan di tempat yang lebih tinggi bisa membakar lebih banyak kalori. Tubuh kamu akan belajar bagaimana memanfaatkan tingkat oksigen yang lebih rendah, yang akan membuatmu menjadi merasa lebih bugar," kata Walker.
Menggabungkan berjalan dan berlari dapat memberimu latihan yang lebih intens. Cobalah untuk melakukan lari kecil sepanjang 3K sampai 5K di sekitar rumah.
“Setelah kamu merasa nyaman berjalan, mulailah menjalankan bagiannya, seperti menjalankan bagian datar dan berjalan di bagian perbukitan,” kata Walker.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Berjalan kaki bisa menjadi jenis olahraga intensitas rendah untuk membakar kalori. Dilansir dari Insider, untuk membakar lebih banyak kalori ketika sedang berjalan kaki maka kamu bisa melakukan hal-hal berikut:
1. Lakukan interval
Percepat jalan kaki untuk jangka waktu tertentu, seperti jumlah langkah atau menit tertentu. Lalu turunkan kecepatan ke kecepatan normal sebelumnya, dan ulangi lagi.
2. Pilih rute berbukit
“Semakin curam tanjakan, semakin banyak gerakan paha depan, paha belakang, betis, dan fleksor pinggul, yang akan membakar lebih banyak kalori,” kata Ben Walker, seorang personal trainer dan pemilik Anywhere Fitness.
Berjalan menanjak juga dapat meningkatkan laju metabolisme, yang membantu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
3. Berjalan di medan yang bervariasi
“Jika kamu berjalan kaki di area berbatu atau bervariasi, kaki harus bergerak pada sudut yang berbeda, yang melibatkan otot yang tidak berjalan di permukaan datar. Atau kamu juga bisa berjalan kaki menggunakan tongkat,” kata Walker.
Menurut Michele Stanten, seorang walking coach dan instruktur kebugaran bersertifikat, dengan berjalan menggunakan tongkat dapat memberikan dorongan tambahan dalam pembakaran kalori. Sebab itu bekerja lebih banyak pada otot-otot di tubuh bagian atas.
4. Jalan di tempat yang lebih tinggi
"Berjalan di tempat yang lebih tinggi bisa membakar lebih banyak kalori. Tubuh kamu akan belajar bagaimana memanfaatkan tingkat oksigen yang lebih rendah, yang akan membuatmu menjadi merasa lebih bugar," kata Walker.
5. Lakukan metode lari-jalan
Menggabungkan berjalan dan berlari dapat memberimu latihan yang lebih intens. Cobalah untuk melakukan lari kecil sepanjang 3K sampai 5K di sekitar rumah.
“Setelah kamu merasa nyaman berjalan, mulailah menjalankan bagiannya, seperti menjalankan bagian datar dan berjalan di bagian perbukitan,” kata Walker.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0368 [51]