Kebiasaan yang Bisa Membantumu Menurunkan Berat Badan

Jakarta: Menurunkan berat badan merupakan salah satu masalah yang mungkin dialami oleh banyak orang. Saat ini, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan.

Menariknya, ada satu kebiasaan yang bisa membuatmu lebih mungkin menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Dikutip dari WebMD, membuat jurnal makanan atau mencatat apa saja yang kamu makan bisa menjadi cara untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan.

Faktanya, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa menjurnal asupan kalori harian, secara positif dapat memengaruhi penurunan berat badan. Menurut satu penelitian lain di American Journal of Preventive Medicine, perubahan yang satu ini dapat menyebabkan penurunan berat badan sebanyak dua kali lipat.

Victor Stevens, Ph.D., penyelidik senior di Kaiser Permanente Center for Health Research di Portland, Oregon, mengatakan, bagian paling kuat dari melakukan jurnal makanan adalah akuntabilitas. Sementara bagian paling kuat berikutnya adalah meningkatkan kesadaran untuk mengetahui darimana ekstra kalori mereka dapatkan.

Jika kamu memiliki catatan tertulis, hal itu dapat membuka mata tentang kebiasaan makanan yang kamu miliki yang dapat menyabotase penurunan berat badanmu. Megrette Fletcher, MEd, RD, direktur eksekutif Center for Mindful Eating, mencatat bahwa buku harian makanan juga membantu mengurangi seseorang untuk sembarangan dalam memilih makanan.

Sherrie Delinsky, Ph.D, staff psikologi di Massachusetts General Hospital, menjelaskan bahwa memiliki jurnal makanan dapat membantu pola, dan pemicu yang mungkin menyebabkan seseorang makan berlebihan. Selain itu, tindakan sederhana dengan menuliskan makanan mungkin membuatmu berpikir apakah kamu benar-benar ingin memakannya.

“Orang-orang seringkali menjadi berpikir dua kali saat ingin makan sesuatu ketika menuliskannya. Dengan menuliskannya, cukup membantu untuk memilih makanan yang lebih sehat atau memilih untuk tidak makan sesuatu jika tidak benar-benar lapar," catat Dr Delinsku.

Harvard Health Publishing menawarkan beberapa panduan tentang cara membuat buku harian makanan. Alih-alih menuliskan semuanya di pengujung hari, kamu akan lebih berhasil saat menuliskan apa yang kamu minum dan makan seiring berjalannya hari. Juga membantumu secara visual melacak berapa banyak yang sudah kamu konsumsi.

Jelaskan juga secara spesifik tentang ukuran dan jumlah item makanan yang kamu catat. Selain itu, tuliskan apa lagi yang kamu lakukan saat itu dan catat bagaimana perasaanmu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• obesitas
• diet
• tips kesehatan
• menurunkan berat badan