Senam Kegel, Cara Mengatasi Masalah Otot Dasar Panggul untuk Wanita Menopause

Jakarta: Wanita yang sudah mengalami menopause tidak asing untuk memiliki masalah-masalah pada kesehatan pada bagian otot-otot dasar panggulnya. Hal ini ternyata dapat diatasi, lho.

Masa menopause dinilai menjadi momen di mana otot dasar panggul mengalami kelemahan dan rentan. Sehingga, wanita yang telah mengalami menopause kerap mengalami berbagai gangguan kesehatan yang tidak main-main.

Adapun masalah-masalah yang seringkali terjadi pada wanita yang memiliki masalah pada bagian otot dasar panggulnya, antara lain:

- Melemahnya fungsi kandung kemih (inkontinensia urine).

- Gangguan defekasi atau gangguan saat buang air.

- Vaginal flatus atau masuknya udara ke dalam vagina yang dapat menyebabkan kentut.

- Prolaps uteri atau organ panggul pada perempuan turun melalui liang vagina.

- Kurang sensitif terhadap rangsangan.

Tentu bagi semua wanita, khususnya yang sudah mengalami menopause tersebut tidak ingin terjadi hal seperti itu. Kamu bisa melakukan senam kegel sebagai cara untuk menguatkan kembali otot dasar dari panggul.

Dikutip dari Alodokter, adapun cara untuk melakukan senam kegel, antara lain:

- Kencangkan otot dasar panggul dan tahan selama lima detik, kemudian lemaskan otot kembali. Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.

- Bila sudah terbiasa, tingkatkan durasi hingga 5-10 detik.

- Atur napas dan lakukan dalam keadaan rileks.

- Senam kegel setidaknya dilakukan 4-6 kali sehari.

Itulah cara melakukan senam kegel untuk mencegah perburukan dari kesehatan otot dasar panggul bagi wanita yang sudah mengalami menopause. Selamat mencoba!

Aulia Putriningtias
 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)

• menopause