FAMILY
5 Makanan yang Mengandung Tinggi Asam Folat untuk Ibu Hamil
MetroTV
Kamis 26 Januari 2023 / 14:21
Jakarta: Kandungan asam folat memiliki banyak manfaat. Asam folat baik dikonsumsi oleh ibu hamil.
Asam folat merupakan kadungan vitamin B yang larut dalam air dan sangat penting pada period pembelahan dan pertumbuhan sel.
Menurut Dosen Prodi Kebidanan Universitas Muhammadiyah Sidoarjo (Umsida) Hesty Widowati, asam folat diperlukan dalam membantu pembentukan sel-sel dan sistem organ pada janin, seperti otak dan sumsum tulang belakang, pembentukan sel darah merah, serta untuk menjaga daya tahan tubuh, dikutip dari umsida.ac.id.
Berikut daftar makanan yang mengandung tinggi asam folat untuk ibu hamil, dikutip dari Alodokter.
(Rafi Alvirtyantoro)
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(WAN)
Asam folat merupakan kadungan vitamin B yang larut dalam air dan sangat penting pada period pembelahan dan pertumbuhan sel.
Menurut Dosen Prodi Kebidanan Universitas Muhammadiyah Sidoarjo (Umsida) Hesty Widowati, asam folat diperlukan dalam membantu pembentukan sel-sel dan sistem organ pada janin, seperti otak dan sumsum tulang belakang, pembentukan sel darah merah, serta untuk menjaga daya tahan tubuh, dikutip dari umsida.ac.id.
Berikut daftar makanan yang mengandung tinggi asam folat untuk ibu hamil, dikutip dari Alodokter.
1. Sayuran Hijau
Sayuran merupakan salah satu makanan yang di dalamnya terkandung asam folat. Bayam, asparagus, kale, selada, kol, atau brokoli merupakan jenis sayuran yang di dalamnya memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi.Baca: 5 Manfaat Delima untuk Kesehatan Ibu Hamil dan Janin |
2. Buah-buahan
Selain sayuran, buah-buahan juga merupakan makanan yang memiliki kandungan asam folat di dalamnya. Ada alpukat, pepaya, pisang, jambu biji, nangka, salak, buah naga, dan buah-buahan yang masuk ke dalam keluarga sitrus, seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali.3. Kacang-kacangan
Kalau kamu mencari makanan yang cocok untuk dijadikan camilan sehat, kacang-kacangan bisa menjadi salah satunya. Dengan kandungan asam folat di dalamnya, makanan ini bisa bermanfaat bagi tubuh khususnya ibu hamil. Oleh karena itu, kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, dan kacang tanah cocok untuk dikonsumsi.4. Makanan Tinggi Protein
Ternyata ada beberapa makanan tinggi protein yang juga mengandung asam folat yang tinggi, seperti daging unggas, hati sapi, daging merah, hati ayam, hidangan laut, dan telur. Misalnya, 1 porsi hati sapi seberat 85 gram, dapat memenuhi setengah dari kebutuhan asam folat harian.5. Makanan Terfortifikasi Asam Folat
Ada beberapa makanan olahan yang telah difortifikasi atau ditambahkan asam folat, seperti roti, sereal dan pasta. Sebelum mengonsumsinya, ada baiknya melihat detail atau kandungan yang ada di dalam produk untuk mengetahui kandungan asam folatnya.(Rafi Alvirtyantoro)
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(WAN)