Jakarta: Kualitas ASI sudah tidak perlu diragukan lagi, jika dibandingkan dengan makanan atau minuman lainnya. Namun tentunya asupan gizi yang dikonsumsi oleh ibu haruslah mencukupi dan mengandung zat gizi yang dibutuhkan dalam menunjang tumbuh kembang bayi.
Dan memasuki pekan menyusui bulan ini, Dr. Vanny Bernadus Boen, CIMI, Dokter Laktasi dari RSIA Family memaparkan mengenai kualitas ASI yang didapatkan dari asupan gizi yang dikonsumsi oleh ibu haruslah mencukupi dan menunjang tumbuh kembang bayi.
Secara umum kebutuhan energi per hari ibu menyusui lebih banyak sekitar 500 kalori, yang disesuaikan dengan tubuh masing-masing.
Selalu masukan sayuran dan buah dalam menu harian, karena keduanya memiliki aneka zat gizi yang berperan penting dalam perkembangan anak. Lalu, apa saja yang dibutuhkan untuk mendapatkan ASI yang berkualitas? Simak tipsnya di bawah ini.
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan daun katuk kaya akan antioksidan. Daun katuk sejak dulu dikenal sebagai sayuran yang dapat menambah produksi ASI karena mengandung flavonoid (senyawa yang bersifat antioksidan) dan polifenol (zat yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas).
Jangan lupa perhatikan cara pengolahannya ya Moms, jangan memasak daun katuk terlalu lama karena akan merusak nutrisinya.
(1).jpg)
(Adanya kandungan Omega-3 pada telur ternyata dapat meningkatkan kualitas produksi ASI semakin baik dan kebutuhan nutrisi anak terpenuhi. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Ibu menyusui membutuhkan banyak protein agar jumlah dan kualitas ASI menjadi optimal, oleh karena itu telur ayam yang kaya protein sangat baik dikonsumsi secara rutin selama masa menyusui.
Selain telur sumber protein juga dapat diperoleh dari kacang-kacangan, polong-polongan, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit dan juga ikan.
Ikan kaya akan DHA untuk membantu perkembangan kecerdasan anak. DHA juga bermanfaat untuk mencegah baby blues atau depresi bagi ibu yang baru melahirkan. Pilihlah ikan yang rendah kadar merkurinya seperti sarden, salmon, lele, dan lainnya.
Produk olahan sapi yang rendah lemak adalah makanan berikutnya yang dianjurkan untuk ibu menyusui, seperti susu rendah lemak dan yoghurt. Bagi ibu menyusui yang alergi terhadap susu sapi, kebutuhan akan kalsium dapat digantikan dengan susu kedelai, ikan teri, tahu dan tempe.
Menjaga asupan cairan adalah hal yang sangat penting dalam menyusui karena pada saat menyusui tubuh melepaskan hormon oksitosin yang akan mempercepat munculnya rasa haus.
Minumlah minimal delapan gelas per hari, jangan menunggu rasa haus terlebih dahulu supaya produksi ASI tetap terjaga ya Moms jumlahnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Dan memasuki pekan menyusui bulan ini, Dr. Vanny Bernadus Boen, CIMI, Dokter Laktasi dari RSIA Family memaparkan mengenai kualitas ASI yang didapatkan dari asupan gizi yang dikonsumsi oleh ibu haruslah mencukupi dan menunjang tumbuh kembang bayi.
Secara umum kebutuhan energi per hari ibu menyusui lebih banyak sekitar 500 kalori, yang disesuaikan dengan tubuh masing-masing.
Selalu masukan sayuran dan buah dalam menu harian, karena keduanya memiliki aneka zat gizi yang berperan penting dalam perkembangan anak. Lalu, apa saja yang dibutuhkan untuk mendapatkan ASI yang berkualitas? Simak tipsnya di bawah ini.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan daun katuk kaya akan antioksidan. Daun katuk sejak dulu dikenal sebagai sayuran yang dapat menambah produksi ASI karena mengandung flavonoid (senyawa yang bersifat antioksidan) dan polifenol (zat yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas).
Jangan lupa perhatikan cara pengolahannya ya Moms, jangan memasak daun katuk terlalu lama karena akan merusak nutrisinya.
(Adanya kandungan Omega-3 pada telur ternyata dapat meningkatkan kualitas produksi ASI semakin baik dan kebutuhan nutrisi anak terpenuhi. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
2. Protein
Ibu menyusui membutuhkan banyak protein agar jumlah dan kualitas ASI menjadi optimal, oleh karena itu telur ayam yang kaya protein sangat baik dikonsumsi secara rutin selama masa menyusui.
Selain telur sumber protein juga dapat diperoleh dari kacang-kacangan, polong-polongan, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit dan juga ikan.
Ikan kaya akan DHA untuk membantu perkembangan kecerdasan anak. DHA juga bermanfaat untuk mencegah baby blues atau depresi bagi ibu yang baru melahirkan. Pilihlah ikan yang rendah kadar merkurinya seperti sarden, salmon, lele, dan lainnya.
3. Produk olahan sapi
Produk olahan sapi yang rendah lemak adalah makanan berikutnya yang dianjurkan untuk ibu menyusui, seperti susu rendah lemak dan yoghurt. Bagi ibu menyusui yang alergi terhadap susu sapi, kebutuhan akan kalsium dapat digantikan dengan susu kedelai, ikan teri, tahu dan tempe.
Menjaga asupan cairan adalah hal yang sangat penting dalam menyusui karena pada saat menyusui tubuh melepaskan hormon oksitosin yang akan mempercepat munculnya rasa haus.
Minumlah minimal delapan gelas per hari, jangan menunggu rasa haus terlebih dahulu supaya produksi ASI tetap terjaga ya Moms jumlahnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0104 [51]
