4 Vitamin yang Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh

Jakarta: Agar sistem kekebalan tubuh bisa bekerja dengan baik, Anda perlu mendapatkan nutrisi yang tepat pada makanan. Beberapa vitamin penting seperti vitamin C dan zinc dapat membantu dalam produksi sel imun.
 
Seperti antibodi dan sel darah putih untuk menjaga agar sistem imun berjalan dengan baik. Dan berikut ini adalah 4 vitamin yang dibutuhkan untuk mendukung sistem imun agar tetap sehat:

1. Vitamin C

“Vitamin C sangat penting untuk fungsi imun yang sehat,” kata D’Adamo, PhD, seorang ahli epidemiologi dan direktur Center for Integrative Medicine di University of Maryland School of Medicine.
 
Vitamin C dapat membunuh mikroba berbahaya, termasuk bakteri dan virus seperti flu dan pneumonia. Vitamin ini juga dapat meningkatkan produksi tubuh terhadap sel-sel imun yang penting, termasuk sel darah putih dan fagosit, yang merupakan sel pembunuh bakteri dengan cara menyerapnya.

2. Vitamin B6

Tubuh Anda membutuhkan vitamin B6 untuk membuat sel imun yang dapat membantu tubuh melawan mikroba berbahaya. Selain itu, vitamin B6 juga membantu prodiksui sel T, jenis sel imun yang dapat membantu membunuh sel yang terinfeksi pada tubuh dan mengaktifkan respon sistem imun.
Wanita harus mendapatakan sekitar 1,2 mg vitamin B6 setiap harinya sedangkan pria 1,4 mg. Sumber makanan yang mengandung vitamin B6 di antaranya kentang, tuna, pisang, ayam, dan kale.

3. Vitamin D

Kekurangan vitamin D membuat tubuh lebih rentan terkena infeksi pernapasan seperti pneumonia dan bronkitis. Ini karena vitamin D meningkatkan jumlah sel makrofag, yang merupakan sel imun untuk membunuh sel-sel penyakit yang menyerang tubuh.
 
“Vitamin D juga dapat membantu menyeimbangkan sistem kekebalan Anda dengan mengurangi produksi bahan kimia yang disebut sitokin inflamasi, yang dapat memperburuk gejala Anda ketika diproduksi terlalu banyak,” kata D'Adamo.

4. Vitamin E

Vitamin E memiliki kemampuan antioksidan, yang dapat membantu tubuh melawan infeksi. Antioksidan merupakan zat yang dapat membantu sel untuk melawan molekul zat radikal bebas, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya.
 
Asupan vitamin E yang paling baik adalah dari bahan makanan seperti ikan trout, paprika merah, alpukat, minyak biji bunga matahari, dan almond. Dengan mendapatkan dari alam, tubuh akan mendapatkan manfaat antioksidan lebih banyak.
 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(FIR)