Namun Anda tidak perlu khawatir, Allison Oswald, PT, DPT, WCS, seorang ahli kesehatan panggul prenatal, memberikan tips untuk mengatasi hal tersebut seperti dilansir dari laman The List berikut ini:
1. Memperbaiki postur tubuh Anda
Salah satu alasan mengapa Anda merasa sulit untuk mengontrol keinginan untuk buang air kecil adalah karena postur tubuh yang berubah seiring dengan semakin besarnya kehamilan Anda.“Selama kehamilan, dan semakin besarnya perut Anda maka postur tubuh juga akan berubah. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada kantung kemih dan otot dasar panggul. Untuk itu, usahakan selalu memperbaiki posisi badan Anda.”
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan latihan keseimbangan dengan buku diatas kepala Anda.
“Para wanita hamil harus melakukan usaha sebisa mungkin agar tetap berdiri tegak, menjaga distribusi berat badan tubuh, dan hindari untuk terlalu sering melengkungkan punggung mereka,” sara Oswald.
"Berlatihlah sesering mungkin, tetapi terutama saat Anda batuk atau bersin," tambahnya. “Ketika batuk, usahakan untuk tetap membuat posisi punggung tetap tegak daripada membungkuk.”
2. Melakukan latihan napas
Menurut Oswald Anda mungkin sudah melakukan beberapa latihan napas seperti prenatal yoga. Anda juga bisa menambahkan latihan yang secara spesifik dirancang khusus untuk meningkatkan kontrol terhadap otot pelvis Anda.“Dengan melakukan latihan yang menitikberatkan pada core muscle selama kehamilan sangat penting untuk menjaga rasa tidak nyaman,” jelas Oswald.
“Tarik napas melalui hidung, kemudian hembuskan napas melalui mulut sambil menggunakan otot perut Anda. ”Anda juga bisa melakukan hal ini ketika Anda merasa cemas atau ketika Anda merasa kesulitan mengontrol keinginan buang air kecil."
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
