Ini Tips Relaksasi Tetap Tenang dan Fokus Saat Belajar

Jakarta: Belajar bukan hanya soal konsentrasi dan perlengkapan mendukung, tetapi juga bagaimana menjaga ketenangan pikiran. Rasa cemas karena tugas, ujian, atau tuntutan akademik sering membuat kita kewalahan dan sulit fokus.
 
Untuk itu, relaksasi berperan penting dengan memberi jeda dan menenangkan diri agar kualitas belajar tetap terjaga. Dengan relaksasi, proses belajar bisa terasa lebih nyaman sekaligus lebih efektif.
 
Pusat Penguatan Karakter Kementerian Pendidikan Dasar dan Menengah RI (Kemdikdasmen) membagikan tips relaksasi yang dapat membantu tetap fokus dan tenang saat belajar. Yuk, simak tipsnya dikutip dari akun Instagram @cerdasberkarakter.kemdikdasmen:

Tips teknik relaksasi

Pertama, sadari hal-hal yang dapat memicu reaksi emosi atau perasaan tubuh yang tidak nyaman. Kemudian pilih teknik relaksasi paling nyaman dan lakukan sesuai dengan kemampuan serta kondisi diri.

Persiapan yang perlu dilakukan:

1. Cari tempat minim gangguan
2. Pilih posisi duduk atau berbaring yang dirasa paling nyaman
3. Fokus dengan perhatikan nafas dan tubuh

Selain itu, ada beberapa teknik relaksasi yang mudah diterapkan. Beberapa rekomendasinya, yaitu:

1. Teknik Pernapasan

Caranya:

1. Tarik napas lewat hidung selama 4 hitungan, lalu tahan selama 7 hitungan, dan terakhir hembuskan lewat mulut dalam 8 hitungan.
2. Perhatikan pernapasan saat udara masuk melalui hidung, berada di tubuh, dan ketika dihembuskan.
3. Lakukan secara berulang hingga terasa tenang dan rileks.

Baca juga: Lima Makanan Ini Bisa Bikin Otak Lebih Tajam, Jadi Fokus Saat Belajar

 

2. Teknik Grounding

Caranya: 

1. Siapkan benda seukuran genggaman tangan yang memberi rasa aman, atau buatlah simbol bermakna di secarik kertas.
2. Kemudian fokus, tenangkan diri, dan jika perlu lakukanlah sambil menutup mata.
3. Lakukan pernapasan 4-4-4 atau 4-7-8 set seperti teknik sebelumnya, sambil memegang benda di depan dada.
4. Ucapkan “saya tenang” atau “saya rileks.”
5. Ulangi langkah di atas sampai tubuh terasa lebih tenang.

3. Teknik Genggam Jari

Caranya:

1. Fokus dengan perhatikan nafas dan tubuh.
2. Genggam masing-masing jari dengan tekanan lembut seperti menyentuh ubun-ubun bayi.
3. Lakukan sampai terasa nyaman di masing-masing jari, sebelum berpindah ke jari lainnya.
4. Akhiri dengan cara membuat lingkaran memutar seperti spiral di telapak tangan

4. Teknik Bulu dan Patung

Caranya:

1. Fokus dengan perhatikan nafas selama 10 detik, bayangkan diri sebagai sehelai bulu yang melayang-layang tertiup angin.
2. Setelah 10 detik, berhenti sejenak seperti patung, lalu keraskan otot dengan tanpa bergerak.
3. Perlahan-lahan rilekskan tubuh dan kembali menjadi sehelai bulu.
4. Lakukan langkah di atas secara berulang.
5. Pastikan kegiatan terhenti saat tubuh menjadi sehelai bulu dan dalam keadaan yang rileks.

Selain dari keempat teknik di atas, relaksasi juga bisa dilakukan dengan jeda ceria. Jeda ceria adalah aktivitas fisik ringan yang disisipkan di sela-sela proses belajar. Kamu bisa cek video panduannya di sini. 
 
Dengan gerakan sederhana dari teknik-teknik relaksasi ini, gelisah hati dapat teratasi dan berdampak untuk menjaga semangat, meningkatkan konsentrasi, dan membentuk kebiasaan hidup aktif bagi murid. (Alfi Loya Zirga) 

 
Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id