Ini 4 Teknik Relaksasi Sederhana untuk Meredakan Stres

Jakarta: Kita semua pasti pernah mengalami stres. Entah itu di tempat kerja, di rumah, atau di jalan. Terkadang kita bisa merasa sangat tertekan karena interaksi yang buruk dengan seseorang, terlalu banyak pekerjaan, atau kerepotan sehari-hari seperti terjebak kemacetan.

Stres kronis dapat menghalangimu untuk merasakan dan melakukan yang terbaik, baik secara mental, fisik, maupun emosional. Tapi tidak ada kehidupan yang benar-benar bebas dari stres. Untuk itu penting sekali untuk mengetahui cara mengelola stres dalam hidupmu.

Berikut ini ada empat teknik relaksasi untuk membantumu mengatasi stres:
 

1. Fokus mengatur napas

Dalam teknik yang sederhana dan ampuh ini, kamu menarik napas panjang, lambat, dan dalam. Saat kamu bernapas dengan lembut melepaskan pikiran dan sensasi yang mengganggu dari kepala.

Fokus pernapasan dapat sangat membantu orang dengan gangguan makan untuk membantu mereka fokus pada tubuh mereka dengan cara yang lebih positif. Namun, teknik ini mungkin tidak cocok untuk mereka yang memiliki masalah kesehatan yang membuat sulit bernapas, seperti penyakit pernapasan atau gagal jantung.
 

2. Self-Talk Positif

Jujur saja, kita semua berbicara kepada diri kita sendiri, kan? Kadang-kadang kita berbicara dengan lantang, tetapi biasanya kita melakukannya di kepala kita.

Pembicaraan diri sendiri yang negatif meningkatkan stres. Pembicaraan diri yang positif dapat membantumu menenangkan diri dan mengelola stres.



Self-talk positif bisa seperti, “Saya bisa melakukan ini” atau “semuanya akan baik-baik saja”. Dengan latihan, kamu bisa belajar mengalihkan pikiran negatif ke pikiran positif.
 

3. Mindfulness meditasi

Latihan ini melibatkan duduk dengan nyaman, fokus pada pernapasan, dan mengarahkan perhatian pikiran kamu ke saat ini tanpa hanyut ke dalam kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan.

Bentuk meditasi ini semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Penelitian menunjukkan itu mungkin bermanfaat bagi orang dengan kecemasan, depresi, dan rasa sakit.
 

4. Mendengarkan musik

Jika kamu merasa terbebani oleh situasi yang membuat stres, cobalah beristirahat dan mendengarkan musik yang menenangkan. Memainkan musik yang tenang memiliki efek positif pada otak dan tubuh, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kortisol, hormon yang terkait dengan stres.

Nandhita Nur Fadjriah

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)

• Cara Mengatasai Stres
• stres