Karena itulah sejak kecil kita diajarkan tentang materi kebugaran jasmani. Apa itu? Yuk simak, penjelasan tentang kebugaran jasmani untuk sobat Medcom.
Pengertian Kebugaran Jasmani
Physical Fitness atau kebugara jasmani menurut badan kesehatan pemerintah Amerika Serikat (AS) President's Council on Sports, Fitness and Nutrition (PCSFN) adalah kemampuan tubuh untuk melakukan tugas sehari-hari dengan penuh tenaga dan kewaspadaan tanpa kelelahan yang berarti dan masih memiliki energi yang cukup untuk melakukan kegiatan waktu luang dan aktivitas lain yang tak terduga.Semakin baik kebugaran jasmani kita, semakin efisien kita dalam melakukan aktivitas kita tanpa merasa kelelahan yang menghambat produktivitas.
| Baca: 7 Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani, Baik untuk Kesehatan Fisik dan Mental |
Unsur dan Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Berdasarkan buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA/MA/SMK, unsur-unsur kebugaran jasmani terdiri dari unsur kekuatan, kecepatan daya tahan, dan kelentukan.1. Kekuatan
Unsur kekuatan yang dimaksud di sini adalah tenaga kontraksi otot yang dicapai dalam sekali usaha maksimal, khususnya dalam usaha aktivitas fisik.Bentuk latihan untuk unsur ini berupa:
- Push up: gerakan menekan tubuh naik dan turun dari posisi tengkurap menggunakan tangan sebagai penopang tubuh untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu.
- Sit up: gerakan yang melibatkan mengangkat tubuh dari posisi terlentang ke posisi duduk untuk melatih kekuatan otot perut
- Back lift: gerakan tubuh dari posisi tidur telungkup kemudian mengangkat badan bagian atas berulang-ulang untuk melatih otot punggung.
- Shoulder press: Latihan beban dengan mengangkat barbel dengan kedua tangan lurus keatas dan turunkan ke depan dada berulang-ulang, gerakan ini untuk melatih otot lengan dan bahu
- Leg squat: Latihan beban dengan meletakkan beban dibawah leher dan menekuk lutut berulang-ulang untuk melatih otot tungkai
- Back extension: Latihan beban berupa gerakan menggenggam beban dan membungkukkan badan dan berdiri tegak berulang-ulang, guna melatih otot punggung.
2. Kecepatan
Unsur kecepatan sederhananya adalah kemampuan tubuh untuk berpindah tempat dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.Bentuk latihan-latihannya berupa:
- Lari menaiki dan menuruni tangga atau bukit
- Lari kecepatan reaksi
- Sprint atau lari cepat dengan jarak 40-60 meter
3. Daya Tahan (Endurance)
Unsur Daya Tahan adalah kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu lama dan dengan tempo sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat.Bentuk Latihan daya tahan berupa:
Daya Tahan Otot (Muscular Endurance)
Latihan daya tahan ini berupa latihan daya tahan kemampuan otot dalam beraktivitas dalam waktu yang lama. Contohnya adalah:
- Latihan Beban: Bentuk latihan ini sama seperti latihan kekuatan dengan beban luar yang telah dijelaskan
- Latihan pukulan
- Fartlek: Kombinasi lari pelan dan lari cepat yang bervariasi tanpa istirahat
- Cross country: Lari jarak jauh melintasi alam terbuka dengan kecepatan sedang
Latihan yang bertujuan meningkatkan daya tahan seluruh tubuh untuk selalu bergerak dengan tempo yang sedang sampai cepat yang cukup lama. Contohnya adalah:
- Jogging
- Berjalan
- Bersepeda
- Gerakan Naik Turun Tangga
- Berenang
Unsur kelentukan adalah keleluasaan gerakan terutama pada otot-otot persendian, agar tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa.
Bentuk latihan kelentukan berupa:
- Latihan kelentukan sendi bahu: berupa gerakan rentangan kedua tangan dan putar kedua lengan ke depan atau ke belakang dengan siku tetap lurus, berulang-luang
- Latihan kelentukan otot pinggang: berupa berdiri tegak kedua lengan diluruskan ke atas, liukkan badan ke samping kanan dan ke kiri dengan hitungan waktu antara 10 sampai dengan 15 detik,
- Latihan Kelentukan togok: berupa duduk merapatkan dan meluruskan tungkai, kemudian meletakkan tangan ke ujung kaki sambil mencium lutut selama 10 sampai 15 detik
Manfaat Kebugaran Jasmani
Manfaat kebugaran Jasmani berdasarkan Aktivitas Fisik dan Kebugaran Jasmani yakni:- Memelihara kesehatan otak
- Menurunkan risiko kanker dan diabetes
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Meningkatkan kualitas tidur
- Memperkuat panggul dan tulang belakang
- Memperkuat otot
- Pemeliharaan berat badan yang seimbang
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
