Pilihan Olahraga Ringan Agar Tetap Fit di Bulan Ramadan

Jakarta: Menjalani puasa bukan berarti harus menghentikan aktivitas fisik. Justru, tubuh tetap perlu bergerak agar kebugaran terjaga selama Ramadan. Waktu yang relatif aman untuk berolahraga adalah menjelang berbuka, setelah berbuka puasa, atau usai sahur, dengan catatan memilih jenis latihan berintensitas ringan agar tidak memicu dehidrasi. Berikut beberapa pilihan olahraga yang aman dilakukan saat berpuasa:   1. Joging atau jalan santai Lari ringan ataupun jalan santai bisa menjadi pilihan menjelang waktu berbuka. Cukup lakukan selama 20-30 menit dengan tempo pelan dan stabil. Hindari memaksakan kecepatan agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak cairan.     2. Bersepeda Bersepeda di sore hari sambil menunggu azan magrib juga efektif menjaga kebugaran. Aktivitas ini membantu membakar kalori dan menjaga stamina. Lakukan sekitar 30-45 menit dengan intensitas sedang.   3. Yoga Saat energi terasa menurun, yoga bisa menjadi alternatif yang tepat. Gerakannya lembut, fokus pada pernapasan, dan tidak menguras tenaga. Anda pun bisa melakukannya di rumah tanpa perlu peralatan khusus.   4. Latihan beban ringan Puasa bukan halangan untuk melatih kekuatan otot. Pilih beban yang tidak terlalu berat dan lakukan gerakan secara perlahan serta terkontrol untuk mencegah cedera atau kram.   5. Senam atau zumba Bagi yang ingin tetap aktif dengan suasana menyenangkan, senam aerobik atau zumba bisa dicoba. Iringan musik membuat latihan terasa lebih seru, sementara gerakannya tetap efektif membantu membakar kalori. Kunci utama berolahraga saat puasa adalah menyesuaikan intensitas dengan kondisi tubuh. Jangan lupa cukupi kebutuhan cairan dan nutrisi saat berbuka dan sahur agar tubuh tetap bugar sepanjang Ramadan.