Makan Enak saat Lebaran Tanpa Takut Berat Badan Naik, Ini Tipsnya!

Fatha Annisa

Sabtu 21 Maret 2026 / 12:00

Jakarta: Opor ayam, rendang, ketupat, hingga kue-kue manis yang ada di meja makan saat Lebaran sangatlah menggoda. Momen kumpul bersama keluarga pun membuat siapa saja sulit menolak berbagai sajian khas yang hanya hadir setahun sekali itu.

Tetapi, Sobat Medcom perlu ingat bahwa di balik kenikmatan yang tersaji, banyak orang khawatir dengan kenaikan berat badan setelah Lebaran. Pola makan yang berubah, porsi berlebih, hingga minimnya aktivitas fisik bisa membuat angka di timbangan naik tanpa terasa.

Kabar baiknya, berat badan tetap bisa dijaga tanpa harus menghindari makanan favorit sepenuhnya, lho! Yuk, simak tips menjaga berat badan tetap ideal setelah Lebaran berikut itu:

1. Tetap Makan, Tapi Kendalikan Porsi

Tidak perlu menahan diri secara ekstrem. Kamu tetap boleh menikmati opor atau rendang, tetapi ambil dalam porsi secukupnya, ya. Gunakan prinsip “icip secukupnya” agar tetap bisa menikmati tanpa berlebihan.

2. Jangan Lewatkan Sarapan

Banyak orang sengaja tidak makan agar bisa “balas dendam” saat jam makan utama. Padahal, itu meruapakan langkah yang salah. Melewatkan sarapan justru membuat kamu makan lebih banyak di siang atau malam hari. Alhasil berat badan pun naik.

3. Perbanyak Air Putih

Minum air putih sebelum makan dapat membantu mengontrol nafsu makan. Selain itu, air putih juga membantu tubuh tetap terhidrasi setelah mengonsumsi makanan tinggi santan dan gula.

4. Pilih Makanan dengan Bijak

Selalu seimbangkan menu dengan sayur dan buah, meski tampak tidak semenggugah makanan utama. Jika tersedia, ambil lebih banyak sayur untuk membantu pencernaan dan mengurangi konsumsi makanan berlemak.

5. Batasi Makanan Manis dan Gorengan

Kue kering dan gorengan memang sulit ditolak, terlebih jika tersaji dalam beberapa macam yang sangat menggugah selera. Tapi, cobalah membatasi jumlahnya agar asupan gula dan lemak tetap terkontrol selama Lebaran.

6. Tetap Aktif Bergerak

Lebaran bukan berarti harus sepenuhnya bermalas-malasan. Jalan kaki saat bersilaturahmi, membantu pekerjaan rumah, atau sekadar peregangan ringan bisa membantu membakar kalori.

7. Atur Jadwal Makan

Hindari makan terus-menerus sepanjang hari, walaupun masih banyak makanan favorit yang menggoda minta disantap. Cobalah tetap mengikuti jadwal makan seperti biasa agar tubuh tidak “kaget” dengan pola baru.

8. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur nyatanya bisa meningkatkan rasa lapar dan keinginan ngemil, lho! Oleh karenanya, pastikan tubuh tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup meski aktivitas Lebaran padat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(PRI)