FITNESS & HEALTH
5 Cara Ini Bisa Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat
Aulia Putriningtias
Sabtu 30 November 2024 / 11:12
Jakarta: Seiring bertambahnya usia, otak kita mengalami perubahan alami yang dapat memengaruhi daya ingat dan konsentrasi. Lantas, bagaimana cara meningkatkannya seiring waktu?
Perubahan gaya hidup dasar seperti makan lebih baik, tidur lebih baik, dan tidak stres adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menajamkan pikiran. Namun, apakah penyebab dari kekurangan konsentrasi dan daya ingat itu?
Beberapa faktor berkontribusi terhadap menurunnya daya ingat dan konsentrasi seiring berjalannya waktu. Hal ini dapat terjadi karena penuaan saat otak kita mengalami perubahan alami.
Baca juga: Tidur Sambil Dengarkan Musik: Rahasia Tidur Nyenyak atau Malah Bikin Gelisah?
Menurut spesialis kesehatan mental Anu Goel dalam Healthshots, hal ini termasuk penurunan neurotransmitter dan berkurangnya neuroplastisitas. Ini berarti kemampuan otak untuk membentuk koneksi baru.
Jika kamu memiliki masalah ini, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan, antara lain:
Tidur yang cukup merupakan salah satu cara untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi kamu. Penting untuk tidur berkualitas setidaknya 7-9 jam setiap malam.
Institut Kesehatan Nasional AS menyatakan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kemampuan belajarmu hingga 40 persen. Selain itu, ingatan baru dan hubungan antara berbagai informasi yang telah kita kumpulkan sepanjang hari hanya dapat terjadi jika kita tidur minimal tujuh hingga delapan jam.
Salah satu cara untuk meningkatkan konsentrasi dan memori adalah dengan berhenti terlalu banyak stres. Stres dapat berdampak signifikan pada memori dan konsentrasi dalam berbagai cara.
Stres kronis dapat merusak hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk pembentukan memori. Hal ini menyebabkan kesulitan dalam pembelajaran dan pembentukan memori.
Stres juga dapat menyebabkan perubahan dalam morfologi neuron, yang bertanggung jawab untuk pemrosesan informasi, dan menekan proliferasi neuron, yang berarti perbanyakan sel saraf. Mempraktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu.
Mempelajari keterampilan baru dan mempraktikkannya adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Saat menggunakan otak untuk mempelajari sesuatu yang baru, otak membentuk koneksi saraf baru.
Hal ini, pada gilirannya, merangsang kemampuan otak untuk beradaptasi dan berubah sesuai dengan apa yang diajarkan. Cara ini membantu memperkuat koneksi saraf dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan, termasuk daya ingat.
Mempelajari sesuatu yang baru mengarah pada proses neurogenesis, yaitu pertumbuhan sel-sel otak baru, terutama di hipokampus, wilayah yang penting untuk daya ingat dan pembelajaran. Hal ini membantu otak menjadi lebih fleksibel dan mudah beradaptasi, sehingga lebih mudah untuk mempelajari dan mengingat informasi baru.
Mengulang apa yang dipelajari adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Sangat penting untuk mengulang informasi dalam pikiran setelah mendengarnya, untuk mengingatnya.
Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience, menyatakan bahwa pembelajaran berulang dapat meningkatkan kinerja memori dan informasi tersebut dapat disimpan untuk waktu yang lama.
Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Pastikan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Pencegahan Penyakit (CDC) AS menyatakan bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan daya ingat serta mengurangi kecemasan atau depresi. Disebutkan pula bahwa aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi tingkat penurunan kognitif, dan mengurangi risiko kondisi seperti demensia.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Perubahan gaya hidup dasar seperti makan lebih baik, tidur lebih baik, dan tidak stres adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menajamkan pikiran. Namun, apakah penyebab dari kekurangan konsentrasi dan daya ingat itu?
Mengapa seseorang mengalami penurunan konsentrasi dan daya ingat?
Beberapa faktor berkontribusi terhadap menurunnya daya ingat dan konsentrasi seiring berjalannya waktu. Hal ini dapat terjadi karena penuaan saat otak kita mengalami perubahan alami.
Baca juga: Tidur Sambil Dengarkan Musik: Rahasia Tidur Nyenyak atau Malah Bikin Gelisah?
Menurut spesialis kesehatan mental Anu Goel dalam Healthshots, hal ini termasuk penurunan neurotransmitter dan berkurangnya neuroplastisitas. Ini berarti kemampuan otak untuk membentuk koneksi baru.
Bagaimana cara untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi?
Jika kamu memiliki masalah ini, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan, antara lain:
1. Tidur dengan cukup
Tidur yang cukup merupakan salah satu cara untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi kamu. Penting untuk tidur berkualitas setidaknya 7-9 jam setiap malam.
Institut Kesehatan Nasional AS menyatakan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kemampuan belajarmu hingga 40 persen. Selain itu, ingatan baru dan hubungan antara berbagai informasi yang telah kita kumpulkan sepanjang hari hanya dapat terjadi jika kita tidur minimal tujuh hingga delapan jam.
2. Manajemen stres
Salah satu cara untuk meningkatkan konsentrasi dan memori adalah dengan berhenti terlalu banyak stres. Stres dapat berdampak signifikan pada memori dan konsentrasi dalam berbagai cara.
Stres kronis dapat merusak hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk pembentukan memori. Hal ini menyebabkan kesulitan dalam pembelajaran dan pembentukan memori.
Stres juga dapat menyebabkan perubahan dalam morfologi neuron, yang bertanggung jawab untuk pemrosesan informasi, dan menekan proliferasi neuron, yang berarti perbanyakan sel saraf. Mempraktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu.
3. Pelajari keterampilan baru
Mempelajari keterampilan baru dan mempraktikkannya adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Saat menggunakan otak untuk mempelajari sesuatu yang baru, otak membentuk koneksi saraf baru.
Hal ini, pada gilirannya, merangsang kemampuan otak untuk beradaptasi dan berubah sesuai dengan apa yang diajarkan. Cara ini membantu memperkuat koneksi saraf dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan, termasuk daya ingat.
Mempelajari sesuatu yang baru mengarah pada proses neurogenesis, yaitu pertumbuhan sel-sel otak baru, terutama di hipokampus, wilayah yang penting untuk daya ingat dan pembelajaran. Hal ini membantu otak menjadi lebih fleksibel dan mudah beradaptasi, sehingga lebih mudah untuk mempelajari dan mengingat informasi baru.
4. Ulangi apa yang telah dipelajari
Mengulang apa yang dipelajari adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Sangat penting untuk mengulang informasi dalam pikiran setelah mendengarnya, untuk mengingatnya.
Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience, menyatakan bahwa pembelajaran berulang dapat meningkatkan kinerja memori dan informasi tersebut dapat disimpan untuk waktu yang lama.
5. Olahraga
Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Pastikan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Pencegahan Penyakit (CDC) AS menyatakan bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan daya ingat serta mengurangi kecemasan atau depresi. Disebutkan pula bahwa aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi tingkat penurunan kognitif, dan mengurangi risiko kondisi seperti demensia.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0099 [51]
