Catat! 10 Tips Gym untuk Pemula Agar Dapat Hasil Optimal

Jakarta: Nge-gym belakangan ini jadi rutinitas olahraga yang disukai banyak orang, khususnya generasi muda. Bagi pemula, perlu persiapan dan pemahaman untuk mencapai hasil optimal.
 
Punya badan yang bugar adalah impian banyak orang. Salah satu cara untuk mencapainya yakni dengan memulai latihan di gym. Sayangnya, Sobat Medcom tidak bisa melakukannya dengan sembarangan. Apalagi jika tidak ada personal trainer.
 

Tips Nge-gym untuk Pemula 

Untuk mencapai hasil yang optimal, berikut ini tips gym untuk pemula:

 

Baca juga: Simak Manfaat Pilates untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

 

1. Tetapkan Tujuan yang Jelas

Sebelum mulai latihan, penting untuk menetapkan tujuan yang jelas. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, membangun otot, atau sekadar meningkatkan kebugaran secara keseluruhan?
 
Mengetahui tujuan akan membantu Sobat Medcom menentukan program latihan yang tepat.
 

2. Mulai Perlahan

Jangan terburu-buru saat memulai latihan di gym. Mulailah dengan latihan dasar dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi. Istirahat 60-90 detik di antara setiap set dan teruslah bergerak ringan.
 

3. Fokus pada Teknik yang Benar

Ilustrasi. Foto: Pixabay

Teknik yang benar sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, serta untuk menghindari cedera. Fokus pada teknik yang benar saat melakukan setiap latihan. Jika perlu, konsultasikan dengan pelatih pribadi untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.

 

Baca juga: Baru Mau Mulai Lari? Ini 7 Tips Running Bagi Pemula

 

4. Jangan Lupakan Peregangan

Peregangan sangat penting sebelum dan sesudah latihan. Peregangan membantu mempersiapkan otot untuk latihan dan mengurangi risiko cedera. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan selama beberapa menit sebelum dan sesudah latihan.
 

5. Perhatikan Proporsi Latihan

Jangan hanya fokus pada latihan kardio atau angkat beban saja. Keseimbangan antara keduanya sangat penting. Idealnya, bagi waktu antara latihan kardio dan angkat beban untuk mendapatkan hasil yang optimal.
 

6. Lakukan Latihan Bersama Teman

Mengajak teman untuk latihan bersama dapat menjadi motivasi yang besar. Saling dorong dan dukung untuk tetap semangat nge-gym.
 

7. Pilih Alat yang Tepat

Ilustrasi. Foto: Pixabay

Bagi pemula, fokuslah pada alat yang tidak menggunakan banyak otot (isolation). Umumnya, tempat gym akan menyediakan berbagai alat. Pilih alat yang sesuai dengan tujuan dan kemampuan Sobat Medcom.
 
 

Baca juga: Ini Olahraga Mudah dan Bisa Dilakukan di Rumah, Cocok Bagi Pemula

 

8. Jaga Rutinitas

Salah satu kunci sukses dalam latihan di gym adalah menjaga rutinitas. Jadwalkan waktu latihan secara teratur dan patuhi jadwal tersebut sebaik mungkin.
 

9. Bawa Perlengkapan yang Diperlukan

Saat pergi ke gym, pastikan Anda membawa semua perlengkapan yang diperlukan. Misalnya sepatu olahraga, handuk, camilan pasca-olahraga, dan air minum.
 

10. Persiapan Mental

Persiapan mental juga penting untuk keberhasilan latihan di gym. Jangan terpengaruh dengan orang lain yang terlihat lebih kuat atau lebih berpengalaman.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(UWA)

• Olahraga
• Tips Olahraga
• MGC