Mau Berat Badan Turun? Ini 3 Tips Jitu Rekomendasi Dokter Tirta

Jakarta: Berat badan ideal dan sehat tentu sangat diharapkan bagi setiap individu, terlebih kaum wanita. Untuk itu, diperlukan perubahan pada kebiasaan dan perilaku kita. 

Dengan memperbaiki pola makan dan gaya hidup, kamu akan lebih mampu membuat perubahan jangka panjang pada lingkar pinggang. Bahkan, Dokter sekaligus Influencer Kesehatan, dr. Tirta Mandira Hudhi, melalui video yang di akun TikTok miliknya, menekankan, kalau dalam program penurunan berat badan, yang menjadi kunci utama adalah mengatur pola makan.

Dalam akun @tipscipeng, dr. Tirta menyatakan bila kamu memiliki berat badan berlebih, tentu sudah tau sistematika, kalori masuk dan kalori keluar. Intinya, bila badanmu gemuk dan ingin mengurangi berat badan, maka harus bisa mengurangi kalori yang masuk ke tubuh. 

Dengan kata lain, kamu perlu mengatur pola makan yang masuk ke dalam tubuh. Nah, kali ini kami akan mencoba memaparkan kembali pandangan dr. Tirta mengenai cara efektif untuk menurunkan berat badan. Yuk, simak di bawah ini!
 

1. Perhatikan asupan gula

Merangkum dari video podcast akun YouTube HAS Creative, dr. Tirta mengatakan mengatur asupan gula merupakan salah satu metode diet yang dapat memberikan hasil tubuh sehat dan berkelanjutan.

Dr. Tirta menyarankan untuk memulai olahraga ringan dengan berjalan kaki mulai dari lima ribu langkah per hari dalam satu durasi dengan konsisten dan disiplin.

Namun begitu, tidak disarankan untuk langsung melakukan olahraga yang berat karena rentan terkena sakit jantung atau vertigo yang disebabkan karena fisik yang tidak siap. Lakukan secara bertahap dengan mengurangi apa yang bisa dikurangi dan di catat setiap hari.
 

2. Hindari gorengan

Tak dipungkiri, gorengan atau makanan yang digoreng menjadi makanan yang paling sering dikonsumsi. Nah, inilah salah satu poin yang cukup disorot oleh dr. Tirta. Menurutnya ini harus dihindari karena mengandung lemak jenuh yang tinggi.

"Kenapa disebut lemak jenuh? Karena minyaknya digunakan berkali-kali. Kalau kamu mau makan gorengan enak, gorenglah sendiri di rumah menggunakan minyak yang masih jernih. Ingat, minyak yang digunakan berkali-kali mengandung lemak jenuh, di mana itu mengandung kalori yang sangat hebat," jelas dr. Tirta. 

Selain gorengan, kamu juga perlu membatasi makanan seperti, jeroan, santan, keju, susu sapi, dan makanan olahan yang dibakar. Jenis makanan ini juga mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi. Dan sebegai penggantinya, pilihlah makanan yang lebih sehat. 
 

3. Tetap penuhi karbohidrat

Memang, nasi kerap dianggap menjadi penyebab utama kenaikan berat badan. Namun, secara tegas dr. Tirta menyatakan kalau badan kita tetap membutuhkan karbohidrat sebagai energi.

 "Jadi, jangan hindari nasi sepenuhnya!" tandas Dokter nyentrik ini. 

Masih dilanjutkan dr. Tirta, yang benar, perhatikan porsi dan jenis karbohidrat yang diasup. Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, bisa memilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, atau oatmeal yang lebih kaya serat dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

"Intinya, mengatur pola makan. Selain itu, jangan lupakan olahraga. Pasalnya, olahraga bukan hanya membakar kalori tapi juga meningkatkan metabolisme tubuh. Tidak perlu olahraga yang ekstrem, olahraga ringanpun tak masalah, asalkan lakukan secara bertahap, konsisten," pungkas dr. Tirta. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)

• menurunkan berat badan
• diet
• Fitness & Health