FITNESS & HEALTH
Cobain Gerakan Lunges, yuk! Dan Rasakan Manfaatnya
A. Firdaus
Selasa 27 Februari 2024 / 15:11
Jakarta: Mungkin kamu bertanya-tanya, apa yang dimaksud lunges dan, seperti apa gerakannya? Melansir Alodokter, lunges adalah salah satu gerakan yang bisa dilakukan untuk melatih dan memperkuat bagian tubuh bawah.
Meskipun tampak sederhana dan mudah dilakukan, gerakan lunges harus dilakukan dengan benar agar kamu mendapatkan manfaatnya dengan maksimal. Tidak hanya melatih dan menguatkan otot tubuh bagian bawah, seperti paha dan betis, lunges bahkan bisa membantu menjaga keseimbangan dan menambah tinggi tubuh.
Selain untuk mendapatkan manfaat secara maksimal, melakukan lunges dengan benar juga membantmu terhindar dari cedera, keseleo, bahkan salah urat. Untuk melakukan gerakan lunges dengan benar, ikutilah langkah-langkah berikut ini:
- Berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul.
- Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Ubah posisi kaki kiri seperti akan berlutut dengan tumit sedikit terangkat dari lantai. Pastikan lutut kiri tidak menyentuh lantai.
- Kembalilah ke posisi awal.
- Ulangi gerakan di atas dan lakukan sebanyak 10–16 kali gerakan dalam setiap setnya.
Jika kamu ingin berganti dari kaki kanan ke kaki kiri atau sebaliknya, lakukanlah setelah menjalani 2 set. Dan, apabila kamu baru melakukan lunges, kamu bisa memulai dengan melakukan 1–2 set sebanyak 2 kali dalam seminggu. Setelah sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan gerakan lunges secara bertahap menjadi 3 set setiap kali berolahraga.
Selain menyehatkan, lunges sering dilakukan untuk membentuk dan mengencangkan otot tubuh, sehingga dapat meningkatkan penampilan. Selain itu, berbagai manfaat lain yang bisa didapatkan dengan melakukan lunges adalah:
Sakit pinggul banyak dialami oleh orang yang duduk dalam waktu lama setiap hari. Jika kamu termasuk salah satunya, mulailah melakukan lunges untuk mencegah sakit pinggul.
Saat melakukan lunges, salah satu otot di pinggul akan meregang dan menjadi lebih lentur. Hal tersebut dapat mencegah dan mengobati sakit pinggul akibat otot kaku karena duduk terlalu lama.
Gerakan lunges yang melibatkan kerja banyak otot di tubuh bagian bawah diketahui dapat meningkatkan massa otot. Hal tersebut akhirnya akan meningkatkan metabolisme tubuh. Saat metabolisme meningkat, pembakaran kalori pun menjadi lebih banyak, sehingga sangat membantu dalam proses penurunan berat badan.
Berbeda dengan kebanyakan gerakan olahraga yang melibatkan kedua kaki secara bersamaan, lunges berfokus pada salah satu kaki.
Gerakan hanya pada salah satu kaki menyebabkan tubuh menjadi kurang stabil. Akhirnya, tubuhmu akan terlatih untuk menjaga kesimbangan.
Bila kamu memiliki postur tubuh yang agak bungkuk, melakukan gerakan lunges bisa menjadi salah satu solusinya. Lunges dapat meningkatkan kekuatan punggung dan bagian inti tubuh, yaitu panggul, pinggang, pinggul, dan perut. Dengan begitu, postur tubuh menjadi lebih tegak dan kamu terlihat lebih tinggi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Meskipun tampak sederhana dan mudah dilakukan, gerakan lunges harus dilakukan dengan benar agar kamu mendapatkan manfaatnya dengan maksimal. Tidak hanya melatih dan menguatkan otot tubuh bagian bawah, seperti paha dan betis, lunges bahkan bisa membantu menjaga keseimbangan dan menambah tinggi tubuh.
Cara Melakukan Lunges dengan Benar
Selain untuk mendapatkan manfaat secara maksimal, melakukan lunges dengan benar juga membantmu terhindar dari cedera, keseleo, bahkan salah urat. Untuk melakukan gerakan lunges dengan benar, ikutilah langkah-langkah berikut ini:
- Berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul.
- Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Ubah posisi kaki kiri seperti akan berlutut dengan tumit sedikit terangkat dari lantai. Pastikan lutut kiri tidak menyentuh lantai.
- Kembalilah ke posisi awal.
- Ulangi gerakan di atas dan lakukan sebanyak 10–16 kali gerakan dalam setiap setnya.
Jika kamu ingin berganti dari kaki kanan ke kaki kiri atau sebaliknya, lakukanlah setelah menjalani 2 set. Dan, apabila kamu baru melakukan lunges, kamu bisa memulai dengan melakukan 1–2 set sebanyak 2 kali dalam seminggu. Setelah sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan gerakan lunges secara bertahap menjadi 3 set setiap kali berolahraga.
Berbagai Manfaat Lunges
Selain menyehatkan, lunges sering dilakukan untuk membentuk dan mengencangkan otot tubuh, sehingga dapat meningkatkan penampilan. Selain itu, berbagai manfaat lain yang bisa didapatkan dengan melakukan lunges adalah:
1. Mencegah sakit pinggul
Sakit pinggul banyak dialami oleh orang yang duduk dalam waktu lama setiap hari. Jika kamu termasuk salah satunya, mulailah melakukan lunges untuk mencegah sakit pinggul.
Saat melakukan lunges, salah satu otot di pinggul akan meregang dan menjadi lebih lentur. Hal tersebut dapat mencegah dan mengobati sakit pinggul akibat otot kaku karena duduk terlalu lama.
2. Menurunkan berat badan
Gerakan lunges yang melibatkan kerja banyak otot di tubuh bagian bawah diketahui dapat meningkatkan massa otot. Hal tersebut akhirnya akan meningkatkan metabolisme tubuh. Saat metabolisme meningkat, pembakaran kalori pun menjadi lebih banyak, sehingga sangat membantu dalam proses penurunan berat badan.
3. Meningkatkan keseimbangan tubuh
Berbeda dengan kebanyakan gerakan olahraga yang melibatkan kedua kaki secara bersamaan, lunges berfokus pada salah satu kaki.
Gerakan hanya pada salah satu kaki menyebabkan tubuh menjadi kurang stabil. Akhirnya, tubuhmu akan terlatih untuk menjaga kesimbangan.
4. Menambah tinggi tubuh
Bila kamu memiliki postur tubuh yang agak bungkuk, melakukan gerakan lunges bisa menjadi salah satu solusinya. Lunges dapat meningkatkan kekuatan punggung dan bagian inti tubuh, yaitu panggul, pinggang, pinggul, dan perut. Dengan begitu, postur tubuh menjadi lebih tegak dan kamu terlihat lebih tinggi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0374 [53]
