5 Tips Tingkatkan Kualitas Tidur, Fokus Manjakan Panca Indramu

Jakarta: Tidur menjadi aktivitas yang sederhana namun memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Kekurangan atau kesulitan tidur seperti insomnia dan sleep deprivation dapat menimbulkan masalah-masalah di dalam tubuhmu.

Menurut Philips Global Sleep Survey pada 2019, sebanyak 62 persen orang dewasa di seluruh dunia mengatakan bahwa mereka tidak tidur sebaik yang mereka inginkan.

Penelitian yang dilakukan oleh Scott AJ, Webb TL, Rowse G pada 2017 menemukan bahwa, kurang tidur merupakan konsekuensi dari kondisi kejiwaan. Sebaliknya, kesehatan mental juga dapat memperburuk tidur yang tidak berkualitas.

Salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan mental adalah dengan memiliki waktu tidur yang baik dan cukup. Berikut tips agar kamu bisa tidur lebih nyenyak di waktu yang cukup:
 

1. Menggunakan penerangan yang terbatas

Menggunakan cara ini memang salah satu trik jitu agar seseorang bisa tidur. Bahkan, ada orang yang tidak sama sekali menggunakan penerangan (gelap) saat mereka pergi tidur.

Bagi kamu yang tidak bisa tidur di tempat gelap, kamu bisa mengurangi penerangan dengan menggunakan lampu tidur. Walaupun matamu terpejam, cahaya terang dapat mengganggu kualitas tidur, lho.
 

2. Mengurangi suara yang dapat mengganggu tidur

Indra pendengaran dinilai cukup sensitif dalam mendengar suara-suara tertentu, apalagi saat sedang tidur. Jika kamu memiliki barang yang memiliki suara yang cukup mengganggu, segeralah mengganti barang tersebut.
 

3. Menggunakan bantal dan guling yang nyaman

Penting untuk memanjakan indra peraba yang bisa dilakukan dengan menggunakan material yang terbuat dari bahan sejuk dan lembut di kulit. Kulit merupakan salah satu indra yang sensitif.

Gunakanlah alat tidur seperti bantal, guling, dan kasur yang lembut agar kualitas tidurmu terjaga. Kamu juga harus memperhatikan bagaimana posisi kamu tertidur agar terhindar dari sakit leher.
 

4. Makan dan minum yang dapat membantu tidur

Hidangan lezat untuk membantu tidur pun tidak sedikit, seperti kacang almond, buah kiwi, teh chamomile, susu hangat, dan juga cokelat.

Selain memiliki banyak manfaat, tetapi juga meningkatkan hormon melatonin yang berperan penting dalam membantu mengatur pola tidur.
 

5. Menggunakan wewangian aromatik

Kamu bisa memanjakan indra penciuman dengan menggunakan berbagai wewangian aromatik dengan rasa yang kamu sukai. Kamu bisa taruh di kamar dan membuatmu lebih rileks dan juga tenang.

Aulia Putriningtias

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• Tidur
• kesehatan mental