Catat! 10 Makanan yang Bantu Tingkatkan Tinggi Badan

Jakarta: Tinggi badan seseorang umumnya memang dipengaruhi oleh faktor genetika. Namun, tahukah kamu, apa yang kamu makan bisa memiliki dampak besar terhadap pertumbuhan tulang.

Beberapa sumber nutrisi yang berperan penting untuk bantu tingkatkan tinggi badan adalah protein, kalsium, vitamin D, zinc, magnesium, dan fosfor. Semua jenis nutrisi tersebut bisa kamu dapatkan dari beberapa makanan.

Dilansir dari laman Boldsky, setiap orang memiliki peluang untuk tumbuh tinggi hingga umur 25 tahun untuk pria dan 19 tahun untuk perempuan. Jadi, selama masih berada dalam fase pertumbuhan, ada baiknya memperbanyak konsumsi makanan ini. 
 

1. Daging ayam

Dalam 100 gram daging ayam terkandung 27 gram protein. Berbagai nutrisi lain di dalamnya, seperti zat besi dan magnesium, juga penting untuk pertumbuhan tinggi badan.
 

2. Biji-bijian

Biji-bijian mengandung karbohidrat, zat besi, serat, dan vitamin B. Mengkonsumsi biji-bijian, seperti padi dan gandum saat remaja akan sangat membantu pertumbuhan tubuh.
 

3. Susu

Susu mengandung vitamin D dan kalsium yang bisa menambah tinggi tubuh. Kandungan kalsium dalam susu juga berfungsi merawat kekokohan tulang.
 

4. Telur

Telur adalah sumber protein tinggi yang aman bagi tubuh, setidaknya terdapat 6,24 gram protein dalam sebutir telur seberat 50 gram. Selain protein, telur juga mengandung vitamin dan mineral penting. Salah satunya yaitu vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dan fosfor untuk menjaga kepadatan tulang.
 

5. Buah dan sayur

Buah dan sayuran memiliki banyak kandungan zat gizi didalamnya, oleh karena itu, dengan memasak sebanyak mungkin jenis buah-buahan dan sayuran di dalam daftar menu bisa membuat tubuh mendapatkan vitamin dan mineral yang dapat  membantu pertumbuhan tubuh menjadi lebih tinggi.
 

6. Kedelai

Kedelai merupakan makanan penunjang tinggi badan yang tak kalah enak dan bermanfaat. Kedelai memiliki sumber protein yang dapat diolah bersama dengan sayur lain untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Hal ini membuat kedelai dapat membantu mewujudkan tinggi badan yang optimal.
 

7. Yoghurt

Yoghurt dikenal dengan kandungan probiotik yang dapat menjaga usus tetap sehat. Asupan ini juga kaya akan vitamin D maupun kalsium, sehingga baik untuk pertumbuhan tulang yang sehat dan kuat.
 

8. Ubi jalar

Selain sebagai sumber karbohidrat, ubi jalar kaya akan kandungan karotenoid dapat menjadi makanan penambah tinggi badan karena membantu meningkatkan kesehatan tulang. Sebuah studi dalam Journal of Clinical Densitometry menunjukkan karotenoid yang berubah menjadi vitamin A dalam pencernaan bisa membantu mempertahankan tinggi badan.

Baca: Makanan dan Minuman Sehat Kian Diburu Masyarakat, Apa Saja?
 

9. Ikan salmon

Salmon adalah jenis ikan yang dilengkapi dengan asam lemak omega-3 tinggi. Nutrisi ini sangat baik untuk jantung dan bisa mendukung tumbuh kembang. Dikutip dari laman Scientific World Journal, asam lemak omega-3 juga berperan dalam kesehatan tulang dan membantu meninggikan badan. 
 

10. Quinoa

Makanan peninggi badan yang terakhir adalah quinoa. Quinoa merupakan jenis benih bergizi tinggi. Quinoa adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang dianggap sebagai protein lengkap, artinya mengandung semua sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. 

Quinoa juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Quinoa juga mengandung komponen penting dari jaringan tulang yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Jangan lupa ikuti update berita lainnya dan follow akun Google News Medcom.id


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(UWA)

• kesehatan
• Makanan
• makanan sehat