FITNESS & HEALTH
Covid-19 Bikin Stres, Ini 5 Tips agar Kamu Bisa Tetap Tidur Nyenyak
Kumara Anggita
Sabtu 07 Agustus 2021 / 08:15
Jakarta: Pandemi covid-19 dengan mudah bisa membuatmu stres. Hasilnya, kamu mungkin merasa lebih lelah di siang hari dan sulit untuk tidur pada malam hari.
Tentunya, tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan otak dan tubuh. Pastikan kamu mendapatkannya dengan membuat dirimu lebih nyaman. Berikut beberapa tips agar kamu bisa tidur nyenyak seperti dilansir Healthline:
Banyak yang kehidupan sehari-harinya benar-benar kacau sebagai akibat langsung dari pandemi ini. Tidak peduli bagaimana hidupmu juga telah terpengaruh, sangat penting menjaga rutinitas yang teratur untuk mendapatkan tidur yang baik.
“Ini sebenarnya adalah saat ketika kita perlu mengingat dan memperhatikan bagaimana kita menjalani hidup kita dengan cara yang sangat berbeda ini. Jadi, kita perlu menjaga hidup kita sedekat mungkin dengan rutinitas kita,” Navya Singh, PysD, seorang psikolog dan ilmuwan penelitian di departemen psikiatri Universitas Columbia.
“Jika kamu bekerja dari rumah, bangunlah pada waktu yang sama dan berpakaianlah. Kamu mungkin hanya pergi ke kamar sebelah atau bekerja dari kamar tidur kamu, tetapi buatlah rasa rutinitas dan hari normal yang sama. Sebab ini akan membantumu merasa kurang terganggu,” katanya.
Jika kamu berada dalam situasi karantina sendiri atau bekerja dari rumah karena pandemi, kamar tidur atau sofa mungkin akan memanggilmu untuk tidur siang lebih banyak. Tentu kamu boleh melakukannya, namun pastikan kamu tidak melakukannya berlebihan. Sebab dapat membuatmu lebih mengantuk di siang hari, berpotensi mengubah atau mengganggu rutinitas tidur yang teratur.
Gym mungkin saat ini tutup, tapi olahraga harus tetap menjadi bagian kehidupanmu sehari-hari. Olahraga sehari-hari masih sama pentingnya, terutama untuk tidur.
“Berolahraga di siang hari sangat penting. Kita tahu bahwa itu terkait dengan peningkatan kualitas tidur karena alasan patofisiologis. Kita akan merasa lebih lelah jika kami mengerahkan diri. Kita juga akan merasa lebih berprestasi hari itu juga, sehingga akan ada rasa pencapaian sebelum tidur,” kata Brittany LeMonda, PhD, seorang neuropsikolog senior di Lenox Hill Hospital di New York City.
Hanya saja, jangan berolahraga dalam beberapa jam sebelum tidur. Sebab stimulasi aktivitas fisik dapat membuat kamu lebih sulit untuk tidur.
Hampir tidak mungkin untuk melepaskan diri dari arus berita dan informasi covid-19 yang terus-menerus, kabar menyedihkan dan merasuki kehidupan sehari-hari. Namun, perlu diingat bahwa terus-menerus mengonsumsi siklus berita pandemi 24/7 kemungkinan akan meningkatkan kecemasanmu dan memengaruhi tidurmu.
Rajin-rajinlah membatasi berapa kali dalam sehari kamu memeriksa ponsel, dan untuk berapa lama, membaca berita terkait pandemi. Singh juga merekomendasikan untuk memperlakukan berita serupa dengan bagaimana kamu mungkin mengonsumsi kafein. Jangan mengonsumsinya sebelum tidur.
Internet telah terbukti menjadi alat yang sangat berharga untuk komunikasi dan hiburan selama pandemi ini. Namun, menatap layar sepanjang hari tidak membantu ketika kamu mencoba untuk tertidur.
“Coba satu jam sebelum tidur untuk mencabut kabel listrik dan tidak benar-benar menonton TV, tidak menggunakan ponsel, dan tentu saja tidak menonton apa pun yang dapat memicu kecemasan,” kata LeMonda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Tentunya, tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan otak dan tubuh. Pastikan kamu mendapatkannya dengan membuat dirimu lebih nyaman. Berikut beberapa tips agar kamu bisa tidur nyenyak seperti dilansir Healthline:
1. Pertahankan rutinitas yang teratur
Banyak yang kehidupan sehari-harinya benar-benar kacau sebagai akibat langsung dari pandemi ini. Tidak peduli bagaimana hidupmu juga telah terpengaruh, sangat penting menjaga rutinitas yang teratur untuk mendapatkan tidur yang baik.
“Ini sebenarnya adalah saat ketika kita perlu mengingat dan memperhatikan bagaimana kita menjalani hidup kita dengan cara yang sangat berbeda ini. Jadi, kita perlu menjaga hidup kita sedekat mungkin dengan rutinitas kita,” Navya Singh, PysD, seorang psikolog dan ilmuwan penelitian di departemen psikiatri Universitas Columbia.
“Jika kamu bekerja dari rumah, bangunlah pada waktu yang sama dan berpakaianlah. Kamu mungkin hanya pergi ke kamar sebelah atau bekerja dari kamar tidur kamu, tetapi buatlah rasa rutinitas dan hari normal yang sama. Sebab ini akan membantumu merasa kurang terganggu,” katanya.
2. Jangan tidur siang berlebihan
Jika kamu berada dalam situasi karantina sendiri atau bekerja dari rumah karena pandemi, kamar tidur atau sofa mungkin akan memanggilmu untuk tidur siang lebih banyak. Tentu kamu boleh melakukannya, namun pastikan kamu tidak melakukannya berlebihan. Sebab dapat membuatmu lebih mengantuk di siang hari, berpotensi mengubah atau mengganggu rutinitas tidur yang teratur.
3. Berolahraga (tidak sebelum tidur)
Gym mungkin saat ini tutup, tapi olahraga harus tetap menjadi bagian kehidupanmu sehari-hari. Olahraga sehari-hari masih sama pentingnya, terutama untuk tidur.
“Berolahraga di siang hari sangat penting. Kita tahu bahwa itu terkait dengan peningkatan kualitas tidur karena alasan patofisiologis. Kita akan merasa lebih lelah jika kami mengerahkan diri. Kita juga akan merasa lebih berprestasi hari itu juga, sehingga akan ada rasa pencapaian sebelum tidur,” kata Brittany LeMonda, PhD, seorang neuropsikolog senior di Lenox Hill Hospital di New York City.
Hanya saja, jangan berolahraga dalam beberapa jam sebelum tidur. Sebab stimulasi aktivitas fisik dapat membuat kamu lebih sulit untuk tidur.
4. Susun asupan berita
Hampir tidak mungkin untuk melepaskan diri dari arus berita dan informasi covid-19 yang terus-menerus, kabar menyedihkan dan merasuki kehidupan sehari-hari. Namun, perlu diingat bahwa terus-menerus mengonsumsi siklus berita pandemi 24/7 kemungkinan akan meningkatkan kecemasanmu dan memengaruhi tidurmu.
Rajin-rajinlah membatasi berapa kali dalam sehari kamu memeriksa ponsel, dan untuk berapa lama, membaca berita terkait pandemi. Singh juga merekomendasikan untuk memperlakukan berita serupa dengan bagaimana kamu mungkin mengonsumsi kafein. Jangan mengonsumsinya sebelum tidur.
5. Batasi paparan cahaya biru menjelang waktu tidur
Internet telah terbukti menjadi alat yang sangat berharga untuk komunikasi dan hiburan selama pandemi ini. Namun, menatap layar sepanjang hari tidak membantu ketika kamu mencoba untuk tertidur.
“Coba satu jam sebelum tidur untuk mencabut kabel listrik dan tidak benar-benar menonton TV, tidak menggunakan ponsel, dan tentu saja tidak menonton apa pun yang dapat memicu kecemasan,” kata LeMonda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0104 [53]
