FITNESS & HEALTH
Merasa Terlalu Kurus, 5 Cara Ini Bisa Bantu Naikkan Berat Badan
Aulia Putriningtias
Minggu 01 Desember 2024 / 22:08
Jakarta: Bukan hanya kelebihan berat badan, kekurangan juga menjadi permasalahan pada kesehatan tubuh. Sejatinya, tubuh kita memerlukan berat badan yang sesuai, tidak kurang dan tidak lebih.
Kurus memang didambakan oleh banyak orang, tetapi ada efeknya yang membuat masalah kesehatan ini kerap muncul. Beberapa dampak yang dapat dialami ketika terlalu kurus, antara lain:
Jika kebutuhan nutrisi tidak tercukupi dalam jangka panjang, seseorang bisa mengalami kekurangan nutrisi. Kondisi ini akan menyebabkan terjadinya gangguan fungsi tubuh, serta kerusakan jaringan dan organ tubuh.
Seseorang dengan tubuh yang terlalu kurus juga lebih mudah sakit. Hal ini karena sel-sel pada sistem kekebalan tubuh memerlukan sejumlah nutrisi penting untuk tetap bisa bekerja dengan optimal.
Baca juga: Mitos atau Fakta, Minum Air Es Bikin Gemuk? Ini Penjelasannya
Wanita yang terlalu kurus juga berisiko mengalami gangguan siklus menstruasi. Saat tubuh kekurangan lemak, produksi hormon yang berperan dalam menstruasi juga bisa menurun, lho!
Penurunan produksi hormon ini kemudian menyebabkan terganggunya proses pelepasan sel telur dari ovarium (ovulasi). Jika proses ovulasi terganggu atau berhenti, maka siklus menstruasi juga akan kacau bahkan berhenti.
.jpg)
(Salah satu cara menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kkal per hari. Untuk mencukupi kebutuhan kalori, kamu dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Kondisi ini disebabkan oleh kurangnya asupan nutrisi dan berhubungan erat dengan kurangnya asupan kalsium dan vitamin D. Saat seseorang terlalu kurus akibat jarang makan, kekurangan kalsium dan vitamin D bisa saja terjadi. Jika terjadi dalam jangka panjang, risiko terjadinya osteoporosis akan meningkat.
Tentu saja terlalu kurus dapat merugikan kesehatan. Maka dari itu, kamu perlu meningkatkan berat badan sesuai dengan berat yang dianjurkan. Menurut Dr Shuchin Bajaj selaku Spesialis Penyakit Dalam dalam Healthshots, kontrol asupan perlu diperhatikan juga.
Ada alasan mengapa seseorang perlu untuk menemui dokter untuk konsultasi berat badan mereka. Agar tidak salah dalam melangkah untuk memperbaiki diri. Namun, kamu tetap bisa lakukan lima hal ini untuk menaikkan berat badan:
Alih-alih makan tiga kali dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari. Ini dapat membantu kamu menghindari rasa terlalu kenyang dan mempermudah untuk meningkatkan asupan kalori kamu!
Pilih makanan yang kaya nutrisi dan tinggi kalori. Sertakan makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, mentega kacang, minyak zaitun, biji-bijian, protein tanpa lemak, produk susu, dan lemak sehat dalam porsi makan kamu.
Protein penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Sertakan sumber protein yang baik dalam makanan seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, produk susu, lalu pilihan protein nabati seperti tahu dan tempe.
Minum air sepanjang hari dapat membantu mempersiapkan tubuh kamu untuk pencernaan. Penting untuk tetap terhidrasi untuk mendukung kesehatan dan nafsu makan secara keseluruhan.
Menjaga diri untuk tetap terlibat secara fisik dengan melakukan olahraga dapat membantu merangsang nafsu makan kamu. Pertimbangkan untuk menggabungkan latihan kekuatan untuk membangun massa otot.
Itulah lima cara yang bisa dilakukan untuk menaikkan berat badan. Kamu bisa terapkan jika memiliki masalah ini. Namun, jika tak mendapati perubahan, sebaiknya berkonsultasi kepada dokter.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Kurus memang didambakan oleh banyak orang, tetapi ada efeknya yang membuat masalah kesehatan ini kerap muncul. Beberapa dampak yang dapat dialami ketika terlalu kurus, antara lain:
1. Alami kekurangan nutrisi
Jika kebutuhan nutrisi tidak tercukupi dalam jangka panjang, seseorang bisa mengalami kekurangan nutrisi. Kondisi ini akan menyebabkan terjadinya gangguan fungsi tubuh, serta kerusakan jaringan dan organ tubuh.
2. Rentan sakit
Seseorang dengan tubuh yang terlalu kurus juga lebih mudah sakit. Hal ini karena sel-sel pada sistem kekebalan tubuh memerlukan sejumlah nutrisi penting untuk tetap bisa bekerja dengan optimal.
Baca juga: Mitos atau Fakta, Minum Air Es Bikin Gemuk? Ini Penjelasannya
3. Bisa ganggu siklus menstruasi
Wanita yang terlalu kurus juga berisiko mengalami gangguan siklus menstruasi. Saat tubuh kekurangan lemak, produksi hormon yang berperan dalam menstruasi juga bisa menurun, lho!
Penurunan produksi hormon ini kemudian menyebabkan terganggunya proses pelepasan sel telur dari ovarium (ovulasi). Jika proses ovulasi terganggu atau berhenti, maka siklus menstruasi juga akan kacau bahkan berhenti.
(Salah satu cara menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kkal per hari. Untuk mencukupi kebutuhan kalori, kamu dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
4. Meningkatkan risiko osteoporosis
Kondisi ini disebabkan oleh kurangnya asupan nutrisi dan berhubungan erat dengan kurangnya asupan kalsium dan vitamin D. Saat seseorang terlalu kurus akibat jarang makan, kekurangan kalsium dan vitamin D bisa saja terjadi. Jika terjadi dalam jangka panjang, risiko terjadinya osteoporosis akan meningkat.
Tentu saja terlalu kurus dapat merugikan kesehatan. Maka dari itu, kamu perlu meningkatkan berat badan sesuai dengan berat yang dianjurkan. Menurut Dr Shuchin Bajaj selaku Spesialis Penyakit Dalam dalam Healthshots, kontrol asupan perlu diperhatikan juga.
Ada alasan mengapa seseorang perlu untuk menemui dokter untuk konsultasi berat badan mereka. Agar tidak salah dalam melangkah untuk memperbaiki diri. Namun, kamu tetap bisa lakukan lima hal ini untuk menaikkan berat badan:
1. Makan dalam porsi kecil dan sering
Alih-alih makan tiga kali dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari. Ini dapat membantu kamu menghindari rasa terlalu kenyang dan mempermudah untuk meningkatkan asupan kalori kamu!
2. Fokus pada makanan padat nutrisi
Pilih makanan yang kaya nutrisi dan tinggi kalori. Sertakan makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, mentega kacang, minyak zaitun, biji-bijian, protein tanpa lemak, produk susu, dan lemak sehat dalam porsi makan kamu.
3. Konsumsi makanan kaya protein
Protein penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Sertakan sumber protein yang baik dalam makanan seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, produk susu, lalu pilihan protein nabati seperti tahu dan tempe.
4. Tetap terhidrasi
Minum air sepanjang hari dapat membantu mempersiapkan tubuh kamu untuk pencernaan. Penting untuk tetap terhidrasi untuk mendukung kesehatan dan nafsu makan secara keseluruhan.
5. Olahraga teratur
Menjaga diri untuk tetap terlibat secara fisik dengan melakukan olahraga dapat membantu merangsang nafsu makan kamu. Pertimbangkan untuk menggabungkan latihan kekuatan untuk membangun massa otot.
Itulah lima cara yang bisa dilakukan untuk menaikkan berat badan. Kamu bisa terapkan jika memiliki masalah ini. Namun, jika tak mendapati perubahan, sebaiknya berkonsultasi kepada dokter.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0103 [53]
