5 Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur, Salah Satunya Bisa Cegah Depresi

Putri Purnama Sari

Senin 16 September 2024 / 11:00

Jakarta: Memiliki tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan. Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan peningkatan risiko penyakit kronis.

Salah satu faktor penting yang mempengaruhi kualitas tidur adalah cahaya. Paparan cahaya adalah faktor kunci yang mengatur ritme sirkadian tubuh kita, atau jam biologis.

Saat kita terpapar cahaya, tubuh kita memproduksi hormon yang disebut kortisol, yang membuat kita tetap terjaga dan waspada. Sebaliknya, saat kita berada dalam kegelapan, tubuh kita memproduksi hormon melatonin, yang membantu kita rileks dan tertidur.

Selain bisa membantu tubuh menjadi rileks dan tertidur, mematikan lampu saat tidur juga ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh lho! Berikut Medcom.id telah merangkum informasinya.

Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Mematikan lampu saat tidur menciptakan lingkungan yang lebih gelap, yang membantu meningkatkan produksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengatur tidur dan membantu kita tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam.

2. Mengurangi Risiko Depresi

Studi telah menunjukkan bahwa tidur di ruangan yang terang dapat meningkatkan risiko depresi. Cahaya menekan produksi melatonin, yang dapat mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan gangguan suasana hati.

3. Meningkatkan Kesehatan Mata

Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik dapat berbahaya bagi mata kita. Mematikan lampu sebelum tidur dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru dan melindungi kesehatan mata.

4. Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Tidur dalam kondisi gelap dapat membantu menurunkan tekanan darah. Cahaya dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Mematikan lampu membantu menurunkan kadar kortisol dan menurunkan tekanan darah.

5. Meningkatkan Produksi Melatonin

Seperti disebutkan sebelumnya, melatonin adalah hormon yang penting untuk tidur yang nyenyak. Mematikan lampu saat tidur menciptakan lingkungan yang lebih gelap, yang membantu meningkatkan produksi melatonin dan meningkatkan kualitas tidur.

Tips Memulai Kebiasaan Tidur dalam Kegelapan

Bagi yang belum terbiasa, membiasakan diri untuk tidur dalam kegelapan mungkin membutuhkan waktu. Oleh karena itu, berikut beberapa tips untuk membantu kamu memulai tidur dalam kegelapan:

Mulailah dengan mengurangi intensitas cahaya lampu secara bertahap selama beberapa malam.
Matikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur.
Gunakan tirai atau penutup mata untuk memblokir cahaya dari luar.
Ciptakan lingkungan yang tenang dan rileks untuk tidur.

Nah, itulah informasi mengenai manfaat mematikan lampu saat tidur. Dengan mematikan lampu saat tidur, kamu dapat menciptakan lingkungan tidur yang lebih optimal dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, karena perubahan sederhana ini bisa berdampak signifikan pada kesehatan tubuh kamu lho!