4 Alasan Mengapa Banyak Tidur Dapat Membantu Buat kurus

Jakarta: Tidur merupakan aktivitas yang dibutuhkan oleh tubuh. Tidur dibutuhkan untuk otak kita agar dapat berfungsi dengan baik, bukan hanya untuk menyegarkan otak agar siap membuat ingatan yang baru, tetapi juga tidur yang nyenyak dapat membantu kita beraktivitas keesokan harinya.

Namun bukan hanya untuk otak, tidur banyak juga konon dapat membantu kita menguruskan badan. Benarkah?

Nah, berikut 4 alasan mengapa banyak tidur dapat membantu sobat Medcom dalam perjuangan untuk tampil lebih langsing.
 

1. Kurang Tidur Membuat Lebih Lapar

Tubuh kita membutuhkan setidaknya 7-9 jam tidur per hari, kurang dari itu berarti tubuh kita mengalami tidur pendek.  

Terdapat beberapa penelitian yang menghubungkan orang yang tidur pendek memiliki Indeks massa badan (BMI) yang lebih tinggi daripada orang yang tidur lama.

Salah satunya adalah penelitian dalam jurnal Obesity Research & Clinical Practice pada tahun 2020 yang menyatakan dalam 20 studi yang melibatkan 300,000 orang, 41% risiko obesitas yang lebih tinggi untuk orang-orang yang tidur 7 jam per malam daripada yang tidur lebih lama.

Alasannya adalah, kurang tidur dapat memengaruhi kadar hormon yang mengatur rasa lapar, seperti meningkatkan ghrelin (hormon yang membuat Anda merasa lapar) dan menurunkan leptin (hormon yang membuat Anda merasa kenyang), serta meningkatkan kadar kortisol (hormon stres). 

Kondisi ini dapat mendorong konsumsi makanan tinggi lemak dan gula, yang berkontribusi pada penambahan berat badan.
 

2. Tidur Lama Membantu dalam Memilih Makanan Lebih Baik

Tidur lama dapat membantu membuat keputusan lebih baik dalam hal konsumsi. Studi pada tahun 2021 pada jurnal Food Quality and Preference menemukan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi bagaimana otak kita bekerja terutama dalam hal memilih keputusan.

Dalam penelitian tersebut, otak lebih tersimulasi oleh makanan. Ini akan membuat kita kesulitan dalam membuat keputusan yang baik dengan konsumsi dan menahan keinginan untuk menyantap makanan yang tidak dibutuhkan.
 

3. Tidur Lebih Awal membantu Mencegah Makan Tengah Malam

Tidur lebih awal membantu kita untuk menghindari makan tengah malam. Contohnya, jika sobat makan malam pada jam 8 malam lalu bangun sampai jam 1 malam, sobat kemungkinan akan merasa lapar pada waktu tersebut dan mengonsumsi kalori yang seharusnya dikonsumsi saat sarapan.

Makan tengah malam juga diasosiasikan dengan BMI yang lebih tinggi dan mengurangi oksidasi lemak, membuat penurunan berat badan sulit, Seperti yang tercantum dalam penelitian yang dilakukan PLOS Biology pada tahun 2020.
 

4. Tidur Lebih Lama Membantu Metabolisme dalam Pembakaran Kalori

Tidur lebih lama membantu Resting Metabolic Rate (RMR) yang merupakan jumlah kalori yang dibakar ketika beristirahat.

Dalam penelitian yang Obesity (Silver Spring) tahun 2016, 47 orang melalui eksperimen dimana mereka tidur dengan normal selama 2 malam, kemudian tidur 4 jam per malam selama 5 hari.
Hasilnya adalah, selama 5 hari tidur 4 jam per malam, RMR mereka turun secara signifikan. Namun ketika mereka tidur secara normal, RMR mereka kembali normal.

Alasan-alasan diatas mengapa jika sobat ingin kekuatan ingatan dan konsentrasi lebih kuat, serta tubuh yang lebih kurus dan kesehatan mental lebih baik, sobat mungkin harus membiasakan tidur lebih teratur mulai sekarang.

Baca Juga:
Catat, Ini 3 Cara Ampuh agar Bisa Cepat Tidur

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(SUR)

• Tidur
• gaya
• diet
• kesehatan