Ini Makanan yang Tepat setelah Berolahraga untuk Pemulihan Optimal

Medcom

Sabtu 07 September 2024 / 20:17

Jakarta: Setelah berolahraga, tubuhmu membutuhkan nutrisi yang tepat untuk memulihkan energi dan membangun otot. Memilih makanan yang kaya karbohidrat, protein, dan lemak dapat membantumu memaksimalkan manfaat latihan.

"Asupan nutrisi yang tepat dapat mengembalikan cadangan energi yang hilang dalam bentuk glikogen dan merangsang pertumbuhan otot baru lebih cepat," kata ahli nutrisi.

Ketika kamu berolahraga, tubuhmu menggunakan cadangan glikogen (karbohidrat yang disimpan) untuk bahan bakar. Setelah latihan, kamu perlu mengisi kembali cadangan ini dengan mengonsumsi karbohidrat.

Selain itu, protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot. "Biasanya, kamu disarankan mengonsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat setelah 45 – 60 menit berolahraga," saran para ahli.

Baca juga: Studi Beberkan Perbedaan Tingkat Energi ketika Membawa Bekal dan Tidak

Beberapa rekomendasi makanan yang kaya karbohidrat, protein, dan lemak meliputi:

- Karbohidrat: Nasi merah, roti gandum, buah-buahan.

- Protein: Daging ayam, ikan, telur, kacang-kacangan.

- Lemak: Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan.

Waktu konsumsi makanan

Waktu yang tepat untuk mengonsumsi makanan setelah berolahraga juga penting. Dianjurkan untuk makan dalam waktu 45-60 menit setelah berolahraga. Hal ini akan membantu tubuhmu menyerap nutrisi dan memulai proses pemulihan.

Contoh makanan pasca-latihan yang lengkap:

- Nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran.
- Sandwich roti gandum dengan tuna dan alpukat.
- Smoothie dengan buah-buahan, yogurt, dan kacang-kacangan.
- Dengan mengikuti panduan ini, kamu dapat memastikan bahwa tubuhmu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk pulih dengan cepat dan memaksimalkan hasil olahraga.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)