FITNESS & HEALTH
Enggak Perlu Lama, Begini 7 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Ampuh
Mia Vale
Senin 20 Oktober 2025 / 16:16
Jakarta: Penumpukan lemak di perut bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh. Pasalnya, lemak yang menumpuk di perut (lemak viseral), dapat menghasilkan protein tertentu yang mengakibatkan organ di sekitarnya meradang serta mempersempit pembuluh darah.
Belum lagi, perut buncit sering dikaitkan dengan obesitas sentral yang berhubungan erat dengan peningkatan risiko terjadinya sindrom metabolik, seperti hipertensi, penyakit jantung, kolesterol tinggi, hingga diabetes.
Dan untuk mengecilkan perut, selain olahraga, beberapa perubahan gaya hidup juga harus harus dilakukan. Dan berikut cara yang bisa kamu lakukan agar perut buncit mengecil dalam waktu cepat.
Untuk mengecilmperut buncit, kamu harus mengatur pola makan atau diet sehat. Salah satunya, dengan mengurangi makanan tinggi lemak, seperti mentega, junk food, dan makanan olahan. Pilih jenis makanan rendah lemak, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan susu rendah lemak.
Tidak hanya itu, konsumsi karbohidrat juga perlu dikurangi. Dengan begitu, menurut Alodokter, diharapkan tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama pengganti karbohidrat. Alhasil, lemak di dalam tubuh pun akan berkurang dan perut buncit dapat mengecil dengan cepat.
(Protein membantu diet karena membuat kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme tubuh, dan membantu mempertahankan massa otot saat kalori dibatasi. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Porsi banyak karbohidrat bisa kamu ganti dengan protein. Hal ini bisa memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga selera untuk makan berlebih bisa ditekan. Dan berat badan sekaligus tumpukan lemak di perut bisa berkurang, bila dilakukan asecara konsisten.
Untuk itu, konsumsilah telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan, di mana banyak mengandung protein. Atau pilih metode masak lain, termasuk rebus, kukus, atau tumis.
Sedangkan untuk mencukupi kebutuhan serat, kamu bisa mengonsumsi berbagai sayuran dan buah-buahan, seperti brokoli, wortel, kentang, ubi jalar, jambu, pir, pisang, dan apel.
Jenis makanan ini umumnya mengandung lemak, gula, serta garam yang tinggi. Oleh sebab itu, makanan olahan termasuk jenis makanan yang perlu dihindari untuk menghilangkan perut buncit.
Ya, makanan olahan merupakan makanan yang telah diolah dengan cara dibekukan atau dikeringkan serta dikemas di dalam kaleng atau plastik.
Selain memerhatikan asupan makanan, olahraga dan aktivitas fisik perlu dilakukan untuk menghilangkan perut buncit. Salah satu jenis olahraga yang bisa dipilih adalah latihan kardio.
Caranya, lakukan secara rutin selama minimal 30 menit setiap hari agar terlihat hasilnya. Olahraga lain, yang bisa kamu lakukan, joging, zumba, pound fit, maupun senam irama.
Latihan beban juga sangat bagus untuk mengecilkan perut buncit. Pasalnya, latihan beban dapat meningkatkan massa otot sekaligus mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme. Kamu bisa melakukan latihan beban dengan bantuan barbell atau dumbbell.
Jenis puasa ini bisa membantu kamu menghilangkan perut buncit. Penelitian menunjukkan bahwa jenis puasa yang satu ini dapat meningkatkan pembakaran jaringan lemak di dalam tubuh, termasuk lemak viseral, sehingga efektif untuk mengecilkan perut.
Menurut penelitian, waktu dan kualitas tidur turut berpengaruh pada meningkatnya jumlah jaringan lemak di perut. Dari penelitian tersebut terlihat bahwa orang yang kurang tidur atau justru tidur terlalu lama memiliki kecenderungan untuk mengalami peningkatan lemak dan berat badan. Oleh karena itu, cukupi kebutuhan tidur selama kurang lebih 7-8 jam per hari dan usahakan untuk konsisten menjaga waktu tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Belum lagi, perut buncit sering dikaitkan dengan obesitas sentral yang berhubungan erat dengan peningkatan risiko terjadinya sindrom metabolik, seperti hipertensi, penyakit jantung, kolesterol tinggi, hingga diabetes.
Dan untuk mengecilkan perut, selain olahraga, beberapa perubahan gaya hidup juga harus harus dilakukan. Dan berikut cara yang bisa kamu lakukan agar perut buncit mengecil dalam waktu cepat.
Baca Juga :
5 Khasiat Bunga Telang
1. Kurangi lemak dan karbohidrat
Untuk mengecilmperut buncit, kamu harus mengatur pola makan atau diet sehat. Salah satunya, dengan mengurangi makanan tinggi lemak, seperti mentega, junk food, dan makanan olahan. Pilih jenis makanan rendah lemak, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan susu rendah lemak.
Tidak hanya itu, konsumsi karbohidrat juga perlu dikurangi. Dengan begitu, menurut Alodokter, diharapkan tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama pengganti karbohidrat. Alhasil, lemak di dalam tubuh pun akan berkurang dan perut buncit dapat mengecil dengan cepat.
2. Perbanyak protein dan cukupi serat
(Protein membantu diet karena membuat kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme tubuh, dan membantu mempertahankan massa otot saat kalori dibatasi. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Porsi banyak karbohidrat bisa kamu ganti dengan protein. Hal ini bisa memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga selera untuk makan berlebih bisa ditekan. Dan berat badan sekaligus tumpukan lemak di perut bisa berkurang, bila dilakukan asecara konsisten.
Untuk itu, konsumsilah telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan, di mana banyak mengandung protein. Atau pilih metode masak lain, termasuk rebus, kukus, atau tumis.
Sedangkan untuk mencukupi kebutuhan serat, kamu bisa mengonsumsi berbagai sayuran dan buah-buahan, seperti brokoli, wortel, kentang, ubi jalar, jambu, pir, pisang, dan apel.
3. Hindari makanan olahan dan junk food
Jenis makanan ini umumnya mengandung lemak, gula, serta garam yang tinggi. Oleh sebab itu, makanan olahan termasuk jenis makanan yang perlu dihindari untuk menghilangkan perut buncit.
Ya, makanan olahan merupakan makanan yang telah diolah dengan cara dibekukan atau dikeringkan serta dikemas di dalam kaleng atau plastik.
4. Lakukan latihan kardio
Selain memerhatikan asupan makanan, olahraga dan aktivitas fisik perlu dilakukan untuk menghilangkan perut buncit. Salah satu jenis olahraga yang bisa dipilih adalah latihan kardio.
Caranya, lakukan secara rutin selama minimal 30 menit setiap hari agar terlihat hasilnya. Olahraga lain, yang bisa kamu lakukan, joging, zumba, pound fit, maupun senam irama.
5. Latihan beban
Latihan beban juga sangat bagus untuk mengecilkan perut buncit. Pasalnya, latihan beban dapat meningkatkan massa otot sekaligus mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme. Kamu bisa melakukan latihan beban dengan bantuan barbell atau dumbbell.
6. Puasa intermiten
Jenis puasa ini bisa membantu kamu menghilangkan perut buncit. Penelitian menunjukkan bahwa jenis puasa yang satu ini dapat meningkatkan pembakaran jaringan lemak di dalam tubuh, termasuk lemak viseral, sehingga efektif untuk mengecilkan perut.
7. Cukup istirahat
Menurut penelitian, waktu dan kualitas tidur turut berpengaruh pada meningkatnya jumlah jaringan lemak di perut. Dari penelitian tersebut terlihat bahwa orang yang kurang tidur atau justru tidur terlalu lama memiliki kecenderungan untuk mengalami peningkatan lemak dan berat badan. Oleh karena itu, cukupi kebutuhan tidur selama kurang lebih 7-8 jam per hari dan usahakan untuk konsisten menjaga waktu tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0050 [53]
