Sering Sembelit? Ini 5 Buah yang Bisa Dikonsumsi

Raka Lestari

Selasa 08 Maret 2022 / 08:00

Selain memenuhi kebutuhan cairan dengan banyak minum air putih, kamu juga perlu menambah serat dengan mengonsumsi buah-buahan. (Foto: Ilustrasi. Dok. Unsplash.com)

Jakarta: Tahukah kamu, kekurangan cairan, diet kurang serat, kurangnya aktivitas fisik, atau efek samping obat bisa menjadi penyebab kamu mengalami sembelit atau konstipasi. Sembelit adalah kondisi di mana seseorang buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Kondisi ini tentu dapat membuat perut tidak nyaman.

Selain memenuhi kebutuhan cairan dengan banyak minum air putih, kamu juga perlu menambah serat dengan mengonsumsi buah-buahan. Melansir dari Healthline, terdapat lima buah yang bisa mengatasi sembelit, di antaranya:

Kiwi

Satu kiwi (sekitar 75 gram) mengandung sekitar 2,3 gram serat. Bukan hanya serat dalam kiwi yang dianggap bisa melawan sembelit. Enzim yang dikenal sebagai actinidin juga dihipotesiskan bertanggung jawab atas efek positif kiwi pada motilitas usus dan kebiasaan buang air besar.

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Jeruk

Jeruk adalah buah ringan yang menyegarkan dan sumber serat yang baik. Jeruk kaya akan serat pektin larut, terutama kulitnya. Pektin dapat mempercepat waktu transit kolon dan mengurangi sembelit. Selain itu, buah jeruk mengandung flavanol yang disebut naringenin, yang dapat berkontribusi pada efek positifnya pada sembelit.

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Apel

Buah ini kaya akan serat. Faktanya, satu apel berukuran sedang dengan kulitnya (sekitar 200 gram) mengandung 4,8 gram serat. Meskipun sebagian besar serat itu tidak larut, apel juga mengandung serat larut, yang sebagian besar berupa serat makanan yang disebut pektin.

Di dalam usus, pektin dengan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek. Ini dapat menarik air ke dalam usus besar, melunakkan tinja dan mengurangi waktu transit usus.

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Tin

Mengonsumsi buah tin adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan serat dan meningkatkan kebiasaan buang air besar yang sehat. Satu buah tin mentah berukuran sedang (sekitar 50 gram) mengandung 1,5 gram serat. Selain itu, hanya setengah cangkir (80 gram) buah tin kering mengandung 7,9 gram serat.

(Foto: Ilustrasi. Dok. Unsplash.com)

Pir

Pir adalah buah lain yang kaya serat, dengan sekitar 5,5 gram serat dalam buah berukuran sedang (sekitar 178 gram). Di samping manfaat serat, pir sangat tinggi fruktosa dan sorbitol dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.