Ingin Bebas Nyeri Punggung Bawah saat Mudik Pakai Motor, Ini Caranya

Aulia Putriningtias

Rabu 12 Maret 2025 / 16:15

Penyebab tersering naik motor adalah masalah otot di sekitar punggung bawah yang menegang atau cedera. Ilustrasi-Freepik

Jakarta: Musim mudik akan segera tiba dalam waktu kurang dari dua minggu, Sobat Medcom! Apakah kamu ada yang mudik menggunakan motor? Begini caranya agar tidak terjadi nyeri punggung bawah atau low back pain.

Nyeri punggung bawah atau juga dikenal dengan istilah low back pain adalah rasa sakit yang timbul pada punggung bagian bawah tubuh. Ini meliputi tulang punggung bawah, pinggang, panggul, dan bisa disertai penjalaran ke bokong hingga kaki.

Penyebab dari low back pain bisa dari masalah otot; tulang belakang dan persendian; saraf spinal; dan organ di area punggung bawah. Penyebab tersering adalah masalah otot di sekitar punggung bawah yang menegang atau cedera.

Baca juga: Ini Tips Persiapan Berlibur bagi Penderita Low Back Pain

Menurut dr. Ertania Nirmala, MBA , Sp.KFR, AIFO-K selaku Spesialis Kedokteran Rehabilitasi Medik dan Fisik Eka Hospital Depok, pemudik dengan menggunakan motor rawan mengalami low back pain. Hal ini dikarenakan biasanya menggunakan ransel yang tidak sesuai pemakaian.

"Kan ada yang mudik pakai motor ya, seringkali mereka pakai ransel yang berat. Ransel yang berat dapat memicu nyeri di area punggung bawah itu," ungkap dr. Ertania dalam temu media membahas nyeri punggung bawah di Jakarta, Senin, 10 Maret 2025.

1. Gunakan keranjang khusus

Dokter, Ertania menyarankan menggunakan keranjang khusus untuk menaruh barang-barang di saat sedang mudik menggunakan motor. Biasanya, keranjang akan ditaruh pada bagian belakang motor.

2. Ransel dalam keadaan ketat

"Kalau memang terpaksa membawa ransel berat mau tidak mau, itu ranselnya harus dalam keadaan ketat. Ketat, jadi enggak yang menggantung," sarannya.

dr. Ertania Nirmala, MBA , Sp.KFR, AIFO-K selaku Spesialis Kedokteran Rehabilitasi Medik dan Fisik Eka Hospital Depok. Dok. Aulia/Medcom

Jika memang terpaksa, dr. Ertania menyarankan agar ransel yang digunakan saat mudik menggunakan motor itu ketat terhadap punggung. Hal ini dikarenakan untuk mengurangi beban yang ada di punggung dan mengurangi risiko nyeri.

"Semakin beban ke bawah, otomatis berat yang ditopang tulang punggung itu akan semakin besar. Kecuali kalau dia semakin naik ke atas, semakin menempel ke tulang punggung kita, itu akan mengurangi beban yang berada di tulang punggung otot," jelas dr. Ertania.

3. Posisi duduk

Untuk posisi duduk, dr. Ertania pun menegaskan perlunya pengendara dalam posisi tegak. Lalu, arahkan perut otot ke dalam, agar beban yang sedang dibawa ini menyebar ke bagian otot-otot sekitar punggung badan.

"Dan posisi duduk itu juga posisi duduk yang tegak, kemudian penting juga untuk otot perut tarik ke dalam. Kita posisi duduk dengan posisi tegak tarik otot perut ke dalam," imbuh dr. Ertania.

"Itu akan berasa di bagian tulang punggung kita itu lebih ringan. Karena beban tubuh kita yang di tulang punggung bawah kita itu disebarkan oleh otot-otot sekitarnya," pungkasnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)