FITNESS & HEALTH
5 Makanan Super Rekomendasi Ahli Diet untuk Dikonsumsi Kaum Pria
Mia Vale
Selasa 17 Oktober 2023 / 10:05
Jakarta: Menjalani gaya hidup sehat, mengonsumsi makanan sehat tentu akan menghasilkan tubuh yang sehat. Namun faktanya, dari kebiasaan sehari-hari yang dilaporkan sendiri oleh para pria memberikan gambaran yang sangat berbeda dan cukup mengkhawatirkan.
Hal ini sangat memprihatinkan mengingat data menunjukkan bahwa laki-laki menghadapi risiko penyakit jantung, penyakit paru-paru, kanker prostat, dan stroke yang jauh lebih tinggi - yang merupakan penyebab utama kematian di kalangan laki-laki - dibandingkan perempuan.
Sebenarnya, ada banyak perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan pria untuk meningkatkan kesehatannya, dengan salah satu fokus utamanya adalah pola makan.
Misalnya, makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sambil membatasi konsumsi lemak tidak sehat dan natrium dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Area fokus lainnya dalam beberapa tahun terakhir adalah makanan super, yaitu makanan yang dikenal sangat tinggi vitamin, mineral, atau antioksidan tertentu.
“Makanan super adalah makanan kaya nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan,” ujar Lauren Manaker, MS, RDN, seorang ahli diet kepada Eat Thit, Not That!
Makanan super bermanfaat bagi semua orang, apa pun jenis kelaminnya. Namun makanan super untuk pria berikut ini mengandung nutrisi spesifik yang dapat membantu mengatasi beberapa masalah umum yang dibahas dalam kesehatan pria, seperti risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan kanker tertentu.
Merupakan salah satu makanan super yang manfaatnya paling signifikan. Sayuran hijau ini kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, K, dan A, serta serat.
Manaker menambahkan bahwa apa yang benar-benar membuat brokoli menonjol sebagai makanan super yang bermanfaat bagi pria adalah kandungan sulforaphane yang tinggi, suatu senyawa yang diteliti potensinya melawan kanker.
.jpg)
(Alpukat masuk sebagai salah satu daftar makanan yang baik untuk penderita gangguan prostat. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Menurut Tom Smurr, RD, alpukat adalah makanan super lain yang mungkin ingin dipertimbangkan oleh pria untuk ditambahkan ke dalam menu makanannya. “Sangat serbaguna, alpukat menyediakan lemak alami dan merupakan sumber serat dan potasium,” ujar Smurr.
Ini menjadikannya pembangkit tenaga listrik untuk merasa kenyang lebih lama, tetap teratur, dan mengisi kembali elektrolit yang sulit didapat.
Alpukat juga merupakan pembangkit tenaga nutrisi, menjadikannya sebagai makanan super, dan sangat bermanfaat bagi kesehatan pria karena tingginya kadar lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat, dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Merupakan makanan super bagus lainnya untuk pria, karena kacang hitam merupakan sumber serat, protein, dan fitokimia dalam jumlah besar yang murah.
Fitokimia adalah senyawa tumbuhan aktif yang ditemukan dalam berbagai buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk tumbuhan lainnya, dan penelitian menunjukkan bahwa senyawa ini dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Manfaatnya tidak berhenti sampai di situ. Kacang hitam dan kacang-kacangan lainnya juga telah terbukti membantu mengendalikan glukosa darah.
Seiring waktu, kadar glukosa darah yang tinggi secara konsisten dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan berpotensi menyebabkan komplikasi yang berhubungan dengan jantung. Jadi mengelola glukosa darah adalah langkah berharga dalam mencapai jantung yang sehat.
Mengupayakan jantung yang sehat penting bagi pria pada usia berapa pun, terutama karena pria umumnya memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Tidak hanya itu, “Omega 3 dalam salmon dapat membantu meningkatkan kolesterol baik, atau HDL, yang secara genetik rendah pada kebanyakan pria,” tegas Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD.
Selain menyediakan asam lemak Omega-3, salmon juga merupakan sumber protein yang baik, nutrisi yang penting untuk pemeliharaan dan pertumbuhan otot, serta vitamin D, nutrisi penting yang tidak dimiliki banyak orang, sehingga berperan penting berperan dalam kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.
Salmon juga dapat membantu pria mempertahankan ereksi. Ikan ini kaya akan vitamin B12, dan menurut First International Journal of Andrology, kekurangan vitamin B12 telah dikaitkan dengan disfungsi ereksi.
Jamur adalah makanan super lain yang dapat memberikan kontribusi signifikan bagi kesehatan pria. Pertama, jamur adalah sumber nutrisi seperti vitamin D, selenium, dan antioksidan, yang penting untuk menjaga kesehatan.
Kehadiran antioksidan dalam jamur membantu mengurangi risiko penyakit kronis dengan memerangi radikal bebas berbahaya. Selenium mendukung sistem kekebalan tubuh dan fungsi tiroid, dan meskipun masalah tiroid lebih sering terlihat pada wanita, pria juga dapat mengalami masalah dengan fungsi tiroidnya.
Terakhir, jamur mengandung beta-glukan, sejenis serat yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung dengan membantu mengatur kadar kolesterol.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Hal ini sangat memprihatinkan mengingat data menunjukkan bahwa laki-laki menghadapi risiko penyakit jantung, penyakit paru-paru, kanker prostat, dan stroke yang jauh lebih tinggi - yang merupakan penyebab utama kematian di kalangan laki-laki - dibandingkan perempuan.
Sebenarnya, ada banyak perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan pria untuk meningkatkan kesehatannya, dengan salah satu fokus utamanya adalah pola makan.
Misalnya, makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sambil membatasi konsumsi lemak tidak sehat dan natrium dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Area fokus lainnya dalam beberapa tahun terakhir adalah makanan super, yaitu makanan yang dikenal sangat tinggi vitamin, mineral, atau antioksidan tertentu.
“Makanan super adalah makanan kaya nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan,” ujar Lauren Manaker, MS, RDN, seorang ahli diet kepada Eat Thit, Not That!
Makanan super bermanfaat bagi semua orang, apa pun jenis kelaminnya. Namun makanan super untuk pria berikut ini mengandung nutrisi spesifik yang dapat membantu mengatasi beberapa masalah umum yang dibahas dalam kesehatan pria, seperti risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan kanker tertentu.
1. Brokoli
Merupakan salah satu makanan super yang manfaatnya paling signifikan. Sayuran hijau ini kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, K, dan A, serta serat.
Manaker menambahkan bahwa apa yang benar-benar membuat brokoli menonjol sebagai makanan super yang bermanfaat bagi pria adalah kandungan sulforaphane yang tinggi, suatu senyawa yang diteliti potensinya melawan kanker.
2. Alpukat
(Alpukat masuk sebagai salah satu daftar makanan yang baik untuk penderita gangguan prostat. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Menurut Tom Smurr, RD, alpukat adalah makanan super lain yang mungkin ingin dipertimbangkan oleh pria untuk ditambahkan ke dalam menu makanannya. “Sangat serbaguna, alpukat menyediakan lemak alami dan merupakan sumber serat dan potasium,” ujar Smurr.
Ini menjadikannya pembangkit tenaga listrik untuk merasa kenyang lebih lama, tetap teratur, dan mengisi kembali elektrolit yang sulit didapat.
Alpukat juga merupakan pembangkit tenaga nutrisi, menjadikannya sebagai makanan super, dan sangat bermanfaat bagi kesehatan pria karena tingginya kadar lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat, dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
3. Kacang hitam
Merupakan makanan super bagus lainnya untuk pria, karena kacang hitam merupakan sumber serat, protein, dan fitokimia dalam jumlah besar yang murah.
Fitokimia adalah senyawa tumbuhan aktif yang ditemukan dalam berbagai buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk tumbuhan lainnya, dan penelitian menunjukkan bahwa senyawa ini dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Manfaatnya tidak berhenti sampai di situ. Kacang hitam dan kacang-kacangan lainnya juga telah terbukti membantu mengendalikan glukosa darah.
Seiring waktu, kadar glukosa darah yang tinggi secara konsisten dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan berpotensi menyebabkan komplikasi yang berhubungan dengan jantung. Jadi mengelola glukosa darah adalah langkah berharga dalam mencapai jantung yang sehat.
4. Ikan salmon
Mengupayakan jantung yang sehat penting bagi pria pada usia berapa pun, terutama karena pria umumnya memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Tidak hanya itu, “Omega 3 dalam salmon dapat membantu meningkatkan kolesterol baik, atau HDL, yang secara genetik rendah pada kebanyakan pria,” tegas Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD.
Selain menyediakan asam lemak Omega-3, salmon juga merupakan sumber protein yang baik, nutrisi yang penting untuk pemeliharaan dan pertumbuhan otot, serta vitamin D, nutrisi penting yang tidak dimiliki banyak orang, sehingga berperan penting berperan dalam kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.
Salmon juga dapat membantu pria mempertahankan ereksi. Ikan ini kaya akan vitamin B12, dan menurut First International Journal of Andrology, kekurangan vitamin B12 telah dikaitkan dengan disfungsi ereksi.
5. Jamur
Jamur adalah makanan super lain yang dapat memberikan kontribusi signifikan bagi kesehatan pria. Pertama, jamur adalah sumber nutrisi seperti vitamin D, selenium, dan antioksidan, yang penting untuk menjaga kesehatan.
Kehadiran antioksidan dalam jamur membantu mengurangi risiko penyakit kronis dengan memerangi radikal bebas berbahaya. Selenium mendukung sistem kekebalan tubuh dan fungsi tiroid, dan meskipun masalah tiroid lebih sering terlihat pada wanita, pria juga dapat mengalami masalah dengan fungsi tiroidnya.
Terakhir, jamur mengandung beta-glukan, sejenis serat yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung dengan membantu mengatur kadar kolesterol.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0241 [53]
