FITNESS & HEALTH
5 Cara Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh, Termasuk Minum Air yang Cukup
Raka Lestari
Jumat 09 Juli 2021 / 19:16
Jakarta: Untuk mencegah penyebaran covid-19, pemerintah Indonesia menerapkan PPKM Darurat. Selain mematuhi anjuran PPKM Darurat ini, kamu juga tetap harus menjaga sistem imunitas tubuh agar bisa terhindar dari infeksi covid-19.
Dilansir dari Insider, berikut ini adalah beberapa cara untuk meningkatkan dan menjaga sistem kekebalan tubuh:
Agar berfungsi dengan baik, sistem kekebalan tubuh sangat bergantung pada nutrisi dalam aliran darah, yang sebagian besar terdiri dari air. Tanpa air, sel dan jaringan sistem kekebalan tubuh tidak menerima nutrisi yang mereka butuhkan.
Sistem kekebalan tubuh juga bergantung pada air untuk mengeluarkan kuman dan bahan limbah. Jumlah dibutuhkan setiap orang akan berbeda-beda. Namun kamu harus berusaha untuk minum cairan secara teratur sepanjang hari.
"Tidur juga sangat penting karena memungkinkan tubuh memperbaiki dirinya sendiri dan bersiap untuk hari berikutnya," kata Tulip Jhaveri, MD, dari Brigham and Women's Hospital, yang memiliki spesialisasi dalam penyakit menular.
Jika ingin traveling, Jhaveri merekomendasikan untuk menghindari kafein tepat sebelum dan selama penerbangan, karena dapat membuat dehidrasi dan mengganggu jadwal tidur.
Berolahraga dapat membantu mengeluarkan kuman dari paru-paru dan saluran udara, sehingga mengurangi kemungkinan kamu sakit. Berolahraga juga merangsang sistem kekebalan tubuh dan melawan hormon stres yang dapat membuat kamu sakit. Jika bisa, cobalah dan lakukan olahraga sedang atau berat selama 60 menit beberapa hari seminggu selama beberapa minggu.
Baik vitamin C dan zinc dapat meningkatkan pertahanan tubuh terhadap patogen dan sangat penting untuk kekebalan tubuh. Kekurangan kedua nutrisi ini dikaitkan dengan kasus beberapa penyakit yang lebih sering dan lebih parah, termasuk malaria, diare, flu biasa, pneumonia, dan infeksi saluran pernapasan lainnya.
Sup ayam yang dibuat dengan kaldu tulang dapat membantu membersihkan saluran pernapasan dan mengurangi peradangan. Bahkan menurut Harvard Medical School, sup ayam merupakan sumber protein yang cukup baik.
Meskipun belum diketauhi secara pasti manfaatnya, protein adalah nutrisi penting untuk kekebalan. Sebab sangat penting untuk fungsi sel-T, yang merupakan jenis sel darah putih yang berperan utama dalam respons imun.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Dilansir dari Insider, berikut ini adalah beberapa cara untuk meningkatkan dan menjaga sistem kekebalan tubuh:
1. Minum air putih yang cukup
Agar berfungsi dengan baik, sistem kekebalan tubuh sangat bergantung pada nutrisi dalam aliran darah, yang sebagian besar terdiri dari air. Tanpa air, sel dan jaringan sistem kekebalan tubuh tidak menerima nutrisi yang mereka butuhkan.
Sistem kekebalan tubuh juga bergantung pada air untuk mengeluarkan kuman dan bahan limbah. Jumlah dibutuhkan setiap orang akan berbeda-beda. Namun kamu harus berusaha untuk minum cairan secara teratur sepanjang hari.
2. Tidur yang cukup
"Tidur juga sangat penting karena memungkinkan tubuh memperbaiki dirinya sendiri dan bersiap untuk hari berikutnya," kata Tulip Jhaveri, MD, dari Brigham and Women's Hospital, yang memiliki spesialisasi dalam penyakit menular.
Jika ingin traveling, Jhaveri merekomendasikan untuk menghindari kafein tepat sebelum dan selama penerbangan, karena dapat membuat dehidrasi dan mengganggu jadwal tidur.
3. Berolahraga
Berolahraga dapat membantu mengeluarkan kuman dari paru-paru dan saluran udara, sehingga mengurangi kemungkinan kamu sakit. Berolahraga juga merangsang sistem kekebalan tubuh dan melawan hormon stres yang dapat membuat kamu sakit. Jika bisa, cobalah dan lakukan olahraga sedang atau berat selama 60 menit beberapa hari seminggu selama beberapa minggu.
4. Mengonsumsi vitamin C dan zinc
Baik vitamin C dan zinc dapat meningkatkan pertahanan tubuh terhadap patogen dan sangat penting untuk kekebalan tubuh. Kekurangan kedua nutrisi ini dikaitkan dengan kasus beberapa penyakit yang lebih sering dan lebih parah, termasuk malaria, diare, flu biasa, pneumonia, dan infeksi saluran pernapasan lainnya.
5. Mengonsumsi kaldu tulang
Sup ayam yang dibuat dengan kaldu tulang dapat membantu membersihkan saluran pernapasan dan mengurangi peradangan. Bahkan menurut Harvard Medical School, sup ayam merupakan sumber protein yang cukup baik.
Meskipun belum diketauhi secara pasti manfaatnya, protein adalah nutrisi penting untuk kekebalan. Sebab sangat penting untuk fungsi sel-T, yang merupakan jenis sel darah putih yang berperan utama dalam respons imun.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0107 [53]
