Ladies, Coba 4 Posisi Tidur Ini saat Kamu Mengalami Nyeri Haid di Perut

Jakarta: Nyeri haid tak tertahankan dan membuat tidak nyaman. Bahkan, untuk sekadar tidur pun rasanya sakit sekali. Tenang saja, dr. Merry Dame Cristy Pane dalam Alodokter berbagi solusinya!

Nyeri haid biasanya ditandai dengan kram di area panggul atau nyeri di perut dan punggung bawah. Rasa nyeri ini bisa muncul kapan saja, termasuk sebelum tidur. Rasa tidak nyaman kerap menghmpiri dan merasa malas untuk bergerak.

Selama menstruasi, rahim mengalami kontraksi untuk meluruhkan lapisannya. Inilah yang memicu rasa nyeri di sekitar perut bagian bawah, sehingga membuatmu tidak nyaman beraktivitas.

Ternyata, rasa nyeri haid ini juga disebabkan oleh kadar prostaglandin yang meningkat selama periode menstruasi. Maka dari itu, kamu merasakan nyeri yang tidak nyaman dan cenderung susah berujung malas beraktivitas.

Untuk meredakan nyeri haid, banyak orang percaya bahwa tidur bisa menjadi cara yang ampuh. Sayangnya, hormon yang tidak stabil selama menstruasi membuat sebagian wanita mengalami susah tidur.

Nah, sebenarnya untuk tidur memang perlu memerhatikan posisi yang nyaman. dr. Merry Dame Cristy Pane memberikan tips empat posisi tidur yang nyaman untuk para wanita yang mengalami nyeri haid, antara lain:
 

1. Tidur menyamping

Untuk meredakan nyeri haid, kamu perlu memosisikan tubuh dengan benar. Caranya adalah berbaring ke samping dengan menempatkan sebuah bantal di bawah leher dan di antara paha.

Peletakan bantal ini bertujuan untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan panggul. Hal ini akan berimbas pada berkurangnya rasa nyeri.
 

2. Tidur meringkuk

Tidur fetal atau meringkuk di mana posisi tidur untuk meredakan nyeri haid ini menyerupai posisi janin dalam kandungan. Cara melakukannya, kamu cukup berbaring menyamping dan menekuk kedua kaki hingga lutut sejajar dengan dada.
 

3. Tidur telungkup

Tidak semua orang nyaman dengan tidur telungkup. Namun, tidak ada salahnya untuk mencoba posisi tidur untuk meredakan nyeri haid. Agar posisi ini tidak memperparah sakit yang dirasakan, coba letakkan bantal di bawah perut dan pinggul.
 

4. Tidur telentang

Jika kamu tidak terbiasa dengan tidur menyamping, kamu bisa mencoba tidur telentang. Supaya posisi tidur untuk meredakan nyeri haid ini efektif, kamu perlu menempatkan bantal di bawah leher dan di bawah lutut.

Selain posisi tidur, kamu juga bisa melakukan cara lain untuk meredakan nyeri haid, antara lain:
- Meletakkan bantal pemanas di perut bagian bawah untuk meningkatkan aliran darah dan membuat otot rahim rileks.
- Mengonsumsi teh chamomile atau peppermint yang memiliki efek menenangkan.
- Melakukan olahraga ringan, seperti yoga, guna melepaskan dopamin yang mampu menghilangkan nyeri.
- Mandi air hangat agar otot rahim menjadi relaks dan aliran darah kembali lancar.


Aulia Putriningtias

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• menstruasi
• haid
• Tidur