FITNESS & HEALTH
4 Kiat Hentikan Makan Berlebih Saat Stres Menyerang
Medcom
Kamis 16 Februari 2023 / 19:11
Jakarta: Stres dapat membuat jantung berdebar, perut terasa sakit, dan telapak tangan berkeringat. Tekanan semacam ini juga bisa membuatmu sulit mengontrol kebiasaan makan yang tidak sehat seperti makan berlebihan.
Itu karena selama masa-masa sulit, tubuhmu menghasilkan lebih banyak hormon yang disebut kortisol, yang meningkatkan rasa lapar. Jika kamu memiliki gangguan makan berlebihan, kamu sudah memiliki kadar hormon ini lebih tinggi dalam tubuh daripada orang tanpa gangguan tersebut.
Namun, permasalahan ini biasanya akan semakin buruk dan sering menyebabkan penambahan berat badan. Lawan hasrat kamu dengan mengalihkan perhatian, mengatasi emosi, dan mempelajari cara baru untuk mengelola stres. Selain itu, lawan godaan dengan menghilangkan makanan pemicu dan jaga diri dengan baik.
Tantang dirimu untuk menunda keinginan selama 10 menit setiap kali. Sangat sulit untuk melawan hasrat, terutama ketika kamu sedang stres.
Alih-alih mengatakan pada diri sendiri bahwa kamu tidak bisa mendapatkan makanan yang kamu inginkan, berjanjilah pada diri sendiri bahwa kamu akan menunggu 10 menit sebelum makan. Setelah 10 menit, tetapkan tujuan untuk menunggu 10 menit lagi. Keinginanmu kemungkinan besar akan hilang dengan sendirinya.
Biarkan dirimu merasa stres karena melawannya akan memperburuk keadaan. Saat kamu merasa stres, wajar saja jika ingin perasaan itu hilang. Namun, mencoba melawan perasaan stres akan memperburuknya.
Seringkali, ini memicu makan berlebihan. Sebaliknya, izinkan dirimu untuk merasa stres. Pikirkan tentang apa yang terjadi ketika kamu mulai merasa stres dan tentang apa yang membuatmu merasa tertekan untuk mencapainya.
Lakukan latihan pernapasan untuk menenangkan diri saat merasa stres. Latihan pernapasan dapat membantumu merasa rileks dan tenang serta membantu melepaskan ketegangan di tubuh.
Kamu juga bisa meditasi selama 15-30 menit sehari untuk membantu rileks. Atur pengatur waktu berapa lama kamu ingin bermeditasi.
Duduk atau berdiri dalam posisi yang nyaman, lalu pejamkan mata. Ambil napas panjang dan dalam dan fokuslah pada nafas. Jika pikiran kamu mengembara, kembalikan dengan lembut ke nafasmu.
Buang semua makanan yang biasanya kamu makan berlebihan. Bersihkan dapur, lemari, dan kulkas.
Singkirkan makanan yang menggoda untuk makan berlebihan. Lalu isi kembali dapur dengan pilihan yang lebih sehat, seperti sayuran dan kacang-kacangan. Berhenti menyimpan makanan manis dan berkalori tinggi di rumah. Makanlah setiap 2-3 jam sekali agar kamu tidak terlalu lapar. Pilih makanan kaya antioksidan untuk membantu mencegah keinginan mengidam.
Nandhita Nur Fadjriah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Itu karena selama masa-masa sulit, tubuhmu menghasilkan lebih banyak hormon yang disebut kortisol, yang meningkatkan rasa lapar. Jika kamu memiliki gangguan makan berlebihan, kamu sudah memiliki kadar hormon ini lebih tinggi dalam tubuh daripada orang tanpa gangguan tersebut.
Namun, permasalahan ini biasanya akan semakin buruk dan sering menyebabkan penambahan berat badan. Lawan hasrat kamu dengan mengalihkan perhatian, mengatasi emosi, dan mempelajari cara baru untuk mengelola stres. Selain itu, lawan godaan dengan menghilangkan makanan pemicu dan jaga diri dengan baik.
Mengalihkan diri dari keinginan
Tantang dirimu untuk menunda keinginan selama 10 menit setiap kali. Sangat sulit untuk melawan hasrat, terutama ketika kamu sedang stres.
Alih-alih mengatakan pada diri sendiri bahwa kamu tidak bisa mendapatkan makanan yang kamu inginkan, berjanjilah pada diri sendiri bahwa kamu akan menunggu 10 menit sebelum makan. Setelah 10 menit, tetapkan tujuan untuk menunggu 10 menit lagi. Keinginanmu kemungkinan besar akan hilang dengan sendirinya.
Memproses emosi yang kamu punya
Biarkan dirimu merasa stres karena melawannya akan memperburuk keadaan. Saat kamu merasa stres, wajar saja jika ingin perasaan itu hilang. Namun, mencoba melawan perasaan stres akan memperburuknya.
Seringkali, ini memicu makan berlebihan. Sebaliknya, izinkan dirimu untuk merasa stres. Pikirkan tentang apa yang terjadi ketika kamu mulai merasa stres dan tentang apa yang membuatmu merasa tertekan untuk mencapainya.
Melakukan strategi yang sehat
Lakukan latihan pernapasan untuk menenangkan diri saat merasa stres. Latihan pernapasan dapat membantumu merasa rileks dan tenang serta membantu melepaskan ketegangan di tubuh.
Kamu juga bisa meditasi selama 15-30 menit sehari untuk membantu rileks. Atur pengatur waktu berapa lama kamu ingin bermeditasi.
Duduk atau berdiri dalam posisi yang nyaman, lalu pejamkan mata. Ambil napas panjang dan dalam dan fokuslah pada nafas. Jika pikiran kamu mengembara, kembalikan dengan lembut ke nafasmu.
Menolak godaan untuk makan berlebih
Buang semua makanan yang biasanya kamu makan berlebihan. Bersihkan dapur, lemari, dan kulkas.
Singkirkan makanan yang menggoda untuk makan berlebihan. Lalu isi kembali dapur dengan pilihan yang lebih sehat, seperti sayuran dan kacang-kacangan. Berhenti menyimpan makanan manis dan berkalori tinggi di rumah. Makanlah setiap 2-3 jam sekali agar kamu tidak terlalu lapar. Pilih makanan kaya antioksidan untuk membantu mencegah keinginan mengidam.
Nandhita Nur Fadjriah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0103 [53]
