Jakarta: Saat berpuasa, makan besar memang hanya dilakukan dua kali, yakni saat sahur dan berbuka. Namun, rasa lapar dan haus yang sangat terasa bisa membuat porsi makan justru malah bertambah.
Terkadang, nafsu makan menjadi tidak terkontrol dan keinginan untuk menyantap semua hidangan menjadi lebih tinggi. Kalau sudah begitu, kenaikan berat badan menjadi hal yang sulit untuk dihindari deh.
Menurut dr. Erwin Christianto, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Eka Hospital Pekanbaru menerangkan, lambung membutuhkan waktu untuk beradaptasi.
Mulailah dengan minum 1-2 gelas air putih untuk membatalkan puasa, kemudian lanjutkan dengan makanan yang mudah dicerna. Kurma dan air putih merupakan pilihan yang baik karena dapat mengembalikan kadar gula darah secara bertahap.
.jpg)
(Makan sehat saat puasa bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, kesehatan pencernaan, dan terhindar dari dehidrasi. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Pastinya kamu setuju, puasa tak hanya sekedar menahan haus saja, melainkan juga kesabaran kamu. Jadi simak yukm, tips kendalikan makan saat kamu sedang puasa.
Kamu bisa memulai makan dengan porsi kecil saat berbuka, kemudian lanjutkan dengan porsi utama setelah salat maghrib. Sabar ya, jangan langsung makan terburu-buru dan langsung banyak.
Mengunyah makanan dengan benar dan perlahan dapat memberikan waktu bagi sistem pencernaan untuk mengirimkan sinyal pada otak bahwa tubuh telah kenyang serta memperoleh asupan nutrisi yang cukup.
Mengunyah makan dengan baik juga bisa mengurangi asupan makanan berlebihan lho. Jadi, kamu bisa mengunyah makanan dengan baik dan hindari makan terburu-buru ya.
Baca juga: 5 Teh Terbaik untuk Bantu Turunkan Berat Badan
Hindari makan sambil berbicara, menonton televisi, atau menggunakan gadget.
Gunakan piring berukuran kecil untuk membantu mengontrol porsi makan kamu.
Jangan langsung tidur setelah makan. Berikan waktu minimal dua jam bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik.
Selain itu dr. Erwin juga memberikan tips hidrasi yang sehat selama ramadan, yaitu:
Berbuka puasa dengan pola makan yang sehat tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga mendukung kelancaran ibadah selama bulan Ramadan.
Ingatlah, berbuka puasa bukanlah ajang 'balas dendam' makan, melainkan kesempatan untuk memberikan nutrisi terbaik bagi tubuh setelah seharian berpuasa.
Dengan menerapkan panduan makan sehat ini, kamu dapat tetap bugar, terhindar dari masalah pencernaan, dan menjalankan ibadah puasa dengan nyaman serta maksimal hingga akhir Ramadan. Selamat menjalankan ibadah puasa ya!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Terkadang, nafsu makan menjadi tidak terkontrol dan keinginan untuk menyantap semua hidangan menjadi lebih tinggi. Kalau sudah begitu, kenaikan berat badan menjadi hal yang sulit untuk dihindari deh.
Menurut dr. Erwin Christianto, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Eka Hospital Pekanbaru menerangkan, lambung membutuhkan waktu untuk beradaptasi.
Mulailah dengan minum 1-2 gelas air putih untuk membatalkan puasa, kemudian lanjutkan dengan makanan yang mudah dicerna. Kurma dan air putih merupakan pilihan yang baik karena dapat mengembalikan kadar gula darah secara bertahap.
5 cara kendalikan porsi makan kamu saat berpuasa
(Makan sehat saat puasa bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, kesehatan pencernaan, dan terhindar dari dehidrasi. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Pastinya kamu setuju, puasa tak hanya sekedar menahan haus saja, melainkan juga kesabaran kamu. Jadi simak yukm, tips kendalikan makan saat kamu sedang puasa.
1. Makan dengan porsi kecil
Kamu bisa memulai makan dengan porsi kecil saat berbuka, kemudian lanjutkan dengan porsi utama setelah salat maghrib. Sabar ya, jangan langsung makan terburu-buru dan langsung banyak.
2. Kunyah makan dengan baik
Mengunyah makanan dengan benar dan perlahan dapat memberikan waktu bagi sistem pencernaan untuk mengirimkan sinyal pada otak bahwa tubuh telah kenyang serta memperoleh asupan nutrisi yang cukup.
Mengunyah makan dengan baik juga bisa mengurangi asupan makanan berlebihan lho. Jadi, kamu bisa mengunyah makanan dengan baik dan hindari makan terburu-buru ya.
Baca juga: 5 Teh Terbaik untuk Bantu Turunkan Berat Badan
3. Fokus saat sedang makan
Hindari makan sambil berbicara, menonton televisi, atau menggunakan gadget.
4. Pakai piring kecil
Gunakan piring berukuran kecil untuk membantu mengontrol porsi makan kamu.
5. Hindari langsung tidur setelah makan
Jangan langsung tidur setelah makan. Berikan waktu minimal dua jam bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik.
Selain itu dr. Erwin juga memberikan tips hidrasi yang sehat selama ramadan, yaitu:
- - Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari, mulai dari waktu berbuka hingga sahur, dengan interval sekitar 1 jam antar waktu minum
- - Hindari minuman manis seperti soda atau sirup, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah
- - Batasi konsumsi kopi dan teh, karena bersifat diuretik (dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil)
- - Konsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka dan jeruk, untuk membantu hidrasi alami
Berbuka puasa dengan pola makan yang sehat tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga mendukung kelancaran ibadah selama bulan Ramadan.
Ingatlah, berbuka puasa bukanlah ajang 'balas dendam' makan, melainkan kesempatan untuk memberikan nutrisi terbaik bagi tubuh setelah seharian berpuasa.
Dengan menerapkan panduan makan sehat ini, kamu dapat tetap bugar, terhindar dari masalah pencernaan, dan menjalankan ibadah puasa dengan nyaman serta maksimal hingga akhir Ramadan. Selamat menjalankan ibadah puasa ya!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0102 [51]