FITNESS & HEALTH
6 Hal yang Terjadi pada Tubuh Saat Minum 8 Gelas Air Sehari
Mia Vale
Minggu 14 Juli 2024 / 15:00
Jakarta: Banyak anjuran yang mengatakan kalau kita harus mengonsumsi delapan gelas per hari. Angka ini menjadi pedoman praktis bagi rata-rata orang. Namun ternyata, beberapa orang mungkin memerlukan lebih atau bahkan kurang. Dan sebenarnya, ada cara mudah untuk mengetahui berapa banyak yang dibutuhkan tubuh kita.
“Saat kita berbicara tentang hidrasi, kita harus membicarakan tentang buang air kecil,” ujar Jen Bruning, MS, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Dan, cara terbaik untuk mengetahui apakah tubuh cukup terhidrasi adalah dengan melihatnya saat ke toilet.
Jika urine berwarna bening atau sangat pucat, artinya kamu memiliki hidrasi yang baik. Namun jika warnanya kuning cerah atau kuning, kamu mungkin harus menambahkan lebih banyak air. Nah, inilah yang dirasakan tubuh bila kamu cukup minum air.
Salah satu dari banyak manfaat minum air putih adalah membantu latihan kamu. Pasalnya, mengutip laman The Healhy, otot membutuhkan keseimbangan elektrolit yang baik seperti natrium, kalium, dan magnesium agar dapat berfungsi dengan baik.
Tanpa hidrasi yang tepat, elektrolit tidak dapat bertukar dengan mudah, dan otot akan kehilangan kekenyalannya dan lebih rentan terhadap kram. Jadi, minumlah delapan ons air sebelum aktivitas fisik agar tetap terhidrasi.
Kamu mungkin tidak perlu membawa botol air saat berolahraga ringan atau sedang, tetapi harus menyediakan air atau minuman olahraga untuk aktivitas berat atau saat kamu berolahraga di cuaca panas.
.jpg)
(Konsumsi air putih yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah kurang lebih sebanyak 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air untuk orang dewasa. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Ginjal membuang limbah dari tubuh dalam bentuk cairan dan membutuhkan air yang cukup untuk melakukannya. Jika kamu mengalami dehidrasi kronis, ginjal akan lebih sulit melakukan tugasnya.
Ditambah lagi, tanpa perlu sering ke kamar mandi, mineral keras dapat terbentuk dan menyebabkan batu ginjal, jelas Kelly Pritchett, PhD, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. “Ketika produksi urine rendah, ginjal terpaksa memekatkan urine, yang berarti konsentrasi mineral tinggi,” tambahnaya.
Ketika sel-sel kulit tidak mendapatkan air yang dibutuhkan, sel-sel tersebut akan mulai layu dan menyusut. Namun jika kamu minum cukup air, kulit akan terlihat lebih berkilau dan montok, menghapus garis-garis halus yang terbentuk saat dehidrasi. Ingat, kerutan adalah proses alami penuaan, dan kerutan tidak akan hilang.
Salah satu manfaat minum air putih lainnya adalah bisa membantu penyembuhan lebih cepat. Ada alasan mengapa dokter meminta kamu untuk minum lebih banyak cairan saat tubuh mengalami sesuatu.
Tubuh harus bersiap untuk melancarkan serangan terhadap kuman ketika kamu sakit, yang berarti sel-sel membutuhkan lebih banyak kalori dan cairan untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
Misalnya, kamu kehilangan cairan saat hidung mulai meler sebagai upaya tubuh untuk menghilangkan patogen. “Karena kamu memerlukan fungsi yang kuat untuk melawan penyakit, kamu juga memerlukan hidrasi,” tegas Bruning. Cobalah minum air hangat untuk menambah manfaat kesehatan.
Seperti otot, jantung membutuhkan hidrasi yang cukup agar dapat berfungsi dengan baik. Jika tidak minum cukup air, jantung tidak dapat memompa darah dengan efisien, sehingga meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah.
Menjaga kesehatan jantung adalah salah satu manfaat terpenting dari minum air putih. Jika tidak cukup terhidrasi, tubuh memberikan tekanan tambahan pada jantung, dan jantung harus bekerja lebih keras untuk melakukan tugasnya.
Setiap sel di tubuh membutuhkan air, dan jika tubuh kekurangan hidrasi di satu area, kamu akan kesulitan buang air besar. “Ketika tubuh membutuhkan lebih banyak air di area tertentu, tubuh akan mengeluarkan cairan dari area yang kurang penting. Dan itu berarti akan mengambil cairan dari sistem pencernaan kamu,” tandas Bruning. Namun dengan tetap terhidrasi, kamu bisa terhindar dari sembelit.
Dengan uraian manfaat di atas, bukan tanpa alasan lagi kamu tidak cukup menghidrasi tubuh. Walaupun memang, ada beberapa orang yang tidak bisa mengonsumsi air berlebih. Namun sebisa mungkin, cukupilah delapan gelas dalam sehari. Bila kamu memiliki keluhan terhadap jumlah air yang dikonsumsi, tanyakan kepada tenaga medis.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
“Saat kita berbicara tentang hidrasi, kita harus membicarakan tentang buang air kecil,” ujar Jen Bruning, MS, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Dan, cara terbaik untuk mengetahui apakah tubuh cukup terhidrasi adalah dengan melihatnya saat ke toilet.
Jika urine berwarna bening atau sangat pucat, artinya kamu memiliki hidrasi yang baik. Namun jika warnanya kuning cerah atau kuning, kamu mungkin harus menambahkan lebih banyak air. Nah, inilah yang dirasakan tubuh bila kamu cukup minum air.
Mampu melakukan latihan lebih giat
Salah satu dari banyak manfaat minum air putih adalah membantu latihan kamu. Pasalnya, mengutip laman The Healhy, otot membutuhkan keseimbangan elektrolit yang baik seperti natrium, kalium, dan magnesium agar dapat berfungsi dengan baik.
Tanpa hidrasi yang tepat, elektrolit tidak dapat bertukar dengan mudah, dan otot akan kehilangan kekenyalannya dan lebih rentan terhadap kram. Jadi, minumlah delapan ons air sebelum aktivitas fisik agar tetap terhidrasi.
Kamu mungkin tidak perlu membawa botol air saat berolahraga ringan atau sedang, tetapi harus menyediakan air atau minuman olahraga untuk aktivitas berat atau saat kamu berolahraga di cuaca panas.
(Konsumsi air putih yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah kurang lebih sebanyak 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air untuk orang dewasa. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Ginjal akan berfungsi lebih baik
Ginjal membuang limbah dari tubuh dalam bentuk cairan dan membutuhkan air yang cukup untuk melakukannya. Jika kamu mengalami dehidrasi kronis, ginjal akan lebih sulit melakukan tugasnya.
Ditambah lagi, tanpa perlu sering ke kamar mandi, mineral keras dapat terbentuk dan menyebabkan batu ginjal, jelas Kelly Pritchett, PhD, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. “Ketika produksi urine rendah, ginjal terpaksa memekatkan urine, yang berarti konsentrasi mineral tinggi,” tambahnaya.
Kulit akan bersinar
Ketika sel-sel kulit tidak mendapatkan air yang dibutuhkan, sel-sel tersebut akan mulai layu dan menyusut. Namun jika kamu minum cukup air, kulit akan terlihat lebih berkilau dan montok, menghapus garis-garis halus yang terbentuk saat dehidrasi. Ingat, kerutan adalah proses alami penuaan, dan kerutan tidak akan hilang.
Menjadi lebih baik saat flu
Salah satu manfaat minum air putih lainnya adalah bisa membantu penyembuhan lebih cepat. Ada alasan mengapa dokter meminta kamu untuk minum lebih banyak cairan saat tubuh mengalami sesuatu.
Tubuh harus bersiap untuk melancarkan serangan terhadap kuman ketika kamu sakit, yang berarti sel-sel membutuhkan lebih banyak kalori dan cairan untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
Misalnya, kamu kehilangan cairan saat hidung mulai meler sebagai upaya tubuh untuk menghilangkan patogen. “Karena kamu memerlukan fungsi yang kuat untuk melawan penyakit, kamu juga memerlukan hidrasi,” tegas Bruning. Cobalah minum air hangat untuk menambah manfaat kesehatan.
Jantung tidak akan terlalu stres
Seperti otot, jantung membutuhkan hidrasi yang cukup agar dapat berfungsi dengan baik. Jika tidak minum cukup air, jantung tidak dapat memompa darah dengan efisien, sehingga meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah.
Menjaga kesehatan jantung adalah salah satu manfaat terpenting dari minum air putih. Jika tidak cukup terhidrasi, tubuh memberikan tekanan tambahan pada jantung, dan jantung harus bekerja lebih keras untuk melakukan tugasnya.
Pencernaan akan teratur
Setiap sel di tubuh membutuhkan air, dan jika tubuh kekurangan hidrasi di satu area, kamu akan kesulitan buang air besar. “Ketika tubuh membutuhkan lebih banyak air di area tertentu, tubuh akan mengeluarkan cairan dari area yang kurang penting. Dan itu berarti akan mengambil cairan dari sistem pencernaan kamu,” tandas Bruning. Namun dengan tetap terhidrasi, kamu bisa terhindar dari sembelit.
Dengan uraian manfaat di atas, bukan tanpa alasan lagi kamu tidak cukup menghidrasi tubuh. Walaupun memang, ada beberapa orang yang tidak bisa mengonsumsi air berlebih. Namun sebisa mungkin, cukupilah delapan gelas dalam sehari. Bila kamu memiliki keluhan terhadap jumlah air yang dikonsumsi, tanyakan kepada tenaga medis.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0098 [53]
