FITNESS & HEALTH
Merasa Stres? Ini 6 Cara Membuat Dirimu Lebih Baik
Sandra Odilifia
Jumat 15 Januari 2021 / 09:11
Jakarta: Apakah kamu termasuk salah satu orang yang sedang berjuang melawan suasana hati yang buruk, rasa cemas, stres, atau kurang motivasi? Kamu tak perlu khawatir, sebab setiap orang memiliki saat-saat di mana mereka merasa tidak enak badan.
Nah, saat kamu merasa sedih atau stres, penting untuk mencari hal-hal yang dapat membuat diri kamu merasa lebih baik. Meskipun ada hal-hal yang berada di luar kendali, ada banyak juga langkah yang dapat kamu lakukan untuk membuat suasana hatimu lebih baik lho! Melansir Verywell, berikut enam cara yang bisa kamu ikuti:
Terkadang menjauh dari sesuatu selama beberapa menit dapat membantumu saat sedang stres, terlalu banyak bekerja, atau kelelahan. Menjauhlah dari apa yang sedang kamu kerjakan dan berikan dirimu waktu untuk memikirkan hal lain. Para peneliti telah menemukan bahwa istirahat sejenak dapat membantu meningkatkan kemampuan kamu untuk fokus.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan orang dewasa yang berusia di atas 18 tahun untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu. Keluar dan bergerak selama lebih dari 20 menit sehari, bukan hanya baik untuk kesehatan fisik dan umur panjang, tetapi juga cara yang bagus untuk merasa lebih baik.
Aktivitas fisik berkaitan dengan penurunan depresi dan perbaikan suasana hati lho! Jadi berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan bisa menjadi cara yang baik untuk segera mulai merasa lebih baik.
Selain meraup manfaat olahraga, berada di alam terbuka juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Sebuah studi menemukan bahwa, peserta yang menghabiskan waktu berjalan di lingkungan alami melaporkan tingkat perenungan yang lebih rendah. Jadi jika kamu ingin menjernihkan pikiran dan merasa lebih baik, pergilah ke ruang hijau terdekat seperti taman atau jalur alam.
Mendengarkan musik memang bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan, namun ada juga bukti bahwa musik memiliki manfaat psikologis termasuk memengaruhi mood kamu. Dalam studi pada 2013 menemukan bahwa, mendengarkan lagu-lagu ceria dapat meningkatkan kebahagiaan dan suasana hati dengan relatif cepat.
Jadi, lain kali saat kamu merasa sedih, cobalah dengarkan playlist favorit kamu yang berisi musik menarik, ceria, dan memotivasi untuk meningkatkan suasana hati dengan cepat.
Membantu orang lain atau yang sering disebut sebagai perilaku prososial juga bisa menjadi cara yang bagus untuk merasa lebih baik. Baik itu membantu tetangga, membantu teman, atau menjadi sukarelawan organisasi lokal. Berbuat baik untuk orang lain dapat membuatmu memiliki emosi positif yang oleh para peneliti disebut sebagai "cahaya hangat".
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa perilaku prososial dan kemurahan hati berkaitan dengan sejumlah manfaat kesehatan mental termasuk peningkatan kebahagiaan dan penurunan angka kematian.
Saat kamu merasa terjebak dalam pola pikir negatif, terkadang hanya menghabiskan beberapa menit mengobrol atau mengirim pesan dengan teman yang baik, sudah cukup untuk membuat kamu lebih baik. Dukungan sosial adalah faktor kunci dalam kesejahteraan emosional.
Penelitian telah menemukan bahwa kurangnya dukungan sosial dikaitkan dengan sejumlah hasil negatif. Termasuk peningkatan kesepian dan penurunan ketahanan terhadap stres.
Kabar baiknya, bagaimanapun, dukungan sosial lebih pada kualitas daripada kuantitas. Selama kamu merasa memiliki orang-orang yang dekat dengan kamu dan yang akan mendukungmu, kamu dapat memperoleh manfaat dari dukungan sosial.
Jika kamu ingin cepat merasa lebih baik, hubungi teman dekat atau orang tersayang yang dapat mendengarkan, menawarkan nasihat, atau sekadar tertawa.
Menurut sebuah penelitian, orang yang mampu menyeimbangkan kehidupan saat ini dengan perencanaan masa depan lebih tahan terhadap suasana hati negatif dan tangguh dalam menghadapi stres. Studi ini melihat dua cara berbeda untuk mengelola stres yakni perhatian penuh dan koping proaktif.
Perhatian penuh melibatkan hidup pada saat ini, sementara koping proaktif melibatkan perencanaan berbagai hal sebagai cara untuk meminimalkan stres di masa depan.
Artinya, menemukan kegembiraan saat ini itu penting, tetapi ketika kamu berjuang untuk mengatasinya, memikirkan hal-hal yang ingin kamu lakukan di masa depan dapat membantu kamu mengelola perasaan sulit dan saat-saat stres, mungkin sebagai motivasi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Nah, saat kamu merasa sedih atau stres, penting untuk mencari hal-hal yang dapat membuat diri kamu merasa lebih baik. Meskipun ada hal-hal yang berada di luar kendali, ada banyak juga langkah yang dapat kamu lakukan untuk membuat suasana hatimu lebih baik lho! Melansir Verywell, berikut enam cara yang bisa kamu ikuti:
1. Istirahat
Terkadang menjauh dari sesuatu selama beberapa menit dapat membantumu saat sedang stres, terlalu banyak bekerja, atau kelelahan. Menjauhlah dari apa yang sedang kamu kerjakan dan berikan dirimu waktu untuk memikirkan hal lain. Para peneliti telah menemukan bahwa istirahat sejenak dapat membantu meningkatkan kemampuan kamu untuk fokus.
2. Jalan-jalan
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan orang dewasa yang berusia di atas 18 tahun untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu. Keluar dan bergerak selama lebih dari 20 menit sehari, bukan hanya baik untuk kesehatan fisik dan umur panjang, tetapi juga cara yang bagus untuk merasa lebih baik.
Aktivitas fisik berkaitan dengan penurunan depresi dan perbaikan suasana hati lho! Jadi berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan bisa menjadi cara yang baik untuk segera mulai merasa lebih baik.
Selain meraup manfaat olahraga, berada di alam terbuka juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Sebuah studi menemukan bahwa, peserta yang menghabiskan waktu berjalan di lingkungan alami melaporkan tingkat perenungan yang lebih rendah. Jadi jika kamu ingin menjernihkan pikiran dan merasa lebih baik, pergilah ke ruang hijau terdekat seperti taman atau jalur alam.
3. Nyalakan musik
Mendengarkan musik memang bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan, namun ada juga bukti bahwa musik memiliki manfaat psikologis termasuk memengaruhi mood kamu. Dalam studi pada 2013 menemukan bahwa, mendengarkan lagu-lagu ceria dapat meningkatkan kebahagiaan dan suasana hati dengan relatif cepat.
Jadi, lain kali saat kamu merasa sedih, cobalah dengarkan playlist favorit kamu yang berisi musik menarik, ceria, dan memotivasi untuk meningkatkan suasana hati dengan cepat.
4. Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain
Membantu orang lain atau yang sering disebut sebagai perilaku prososial juga bisa menjadi cara yang bagus untuk merasa lebih baik. Baik itu membantu tetangga, membantu teman, atau menjadi sukarelawan organisasi lokal. Berbuat baik untuk orang lain dapat membuatmu memiliki emosi positif yang oleh para peneliti disebut sebagai "cahaya hangat".
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa perilaku prososial dan kemurahan hati berkaitan dengan sejumlah manfaat kesehatan mental termasuk peningkatan kebahagiaan dan penurunan angka kematian.
5. Bicaralah dengan teman
Saat kamu merasa terjebak dalam pola pikir negatif, terkadang hanya menghabiskan beberapa menit mengobrol atau mengirim pesan dengan teman yang baik, sudah cukup untuk membuat kamu lebih baik. Dukungan sosial adalah faktor kunci dalam kesejahteraan emosional.
Penelitian telah menemukan bahwa kurangnya dukungan sosial dikaitkan dengan sejumlah hasil negatif. Termasuk peningkatan kesepian dan penurunan ketahanan terhadap stres.
Kabar baiknya, bagaimanapun, dukungan sosial lebih pada kualitas daripada kuantitas. Selama kamu merasa memiliki orang-orang yang dekat dengan kamu dan yang akan mendukungmu, kamu dapat memperoleh manfaat dari dukungan sosial.
Jika kamu ingin cepat merasa lebih baik, hubungi teman dekat atau orang tersayang yang dapat mendengarkan, menawarkan nasihat, atau sekadar tertawa.
6. Rencanakan sesuatu
Menurut sebuah penelitian, orang yang mampu menyeimbangkan kehidupan saat ini dengan perencanaan masa depan lebih tahan terhadap suasana hati negatif dan tangguh dalam menghadapi stres. Studi ini melihat dua cara berbeda untuk mengelola stres yakni perhatian penuh dan koping proaktif.
Perhatian penuh melibatkan hidup pada saat ini, sementara koping proaktif melibatkan perencanaan berbagai hal sebagai cara untuk meminimalkan stres di masa depan.
Artinya, menemukan kegembiraan saat ini itu penting, tetapi ketika kamu berjuang untuk mengatasinya, memikirkan hal-hal yang ingin kamu lakukan di masa depan dapat membantu kamu mengelola perasaan sulit dan saat-saat stres, mungkin sebagai motivasi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0101 [53]
