FITNESS & HEALTH
Kamu Merasa Cemas? 5 Makanan Ini Bisa Bantu Meredakannya
Aulia Putriningtias
Selasa 23 September 2025 / 17:09
Jakarta: Stres dan kecemasan sering merusak aktivitas sehari-hari kita. Hal inilah yang membuat kita perlu mencari solusi untuk meredakan hal tersebut. Beberapa makanan ternyata dapat membantu meredakan stres dan kecemasan.
Stres adalah reaksi sementara terhadap pemicu eksternal, sedangkan kecemasan adalah respons emosional terhadap stres yang bisa bersifat jangka panjang, bahkan tanpa penyebab yang jelas, dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Baca juga: Tips Jaga Pikiran Tetap Tenang di Tengah Derasnya Informasi Demonstrasi
Waktu stres biasanya muncul keinginan untuk makan, meskipun rasanya tidak lapar. Namun, sering kali makanan-makanan yang dikonsumsi tidak bernutrisi, yang justru berdampak buruk terhadap tubuh di kemudian hari. Nah, ada beberapa makanan yang sebenarnya baik secara nutrisi dan juga membantu meredakan stres dan cemas.
Dilansir dalam Health, inilah beberapa makanan yang bisa membantu meredakan stres dan cemas, antara lain:
.jpg)
(Alpukat dapat membantu meredakan stres karena kaya akan nutrisi seperti asam lemak Omega-3, magnesium, dan vitamin B6 yang berperan dalam menstabilkan suasana hati. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu mengatasi kecemasan karena kandungan vitamin B-nya. Penelitian telah mengaitkan makanan kaya vitamin B dengan berkurangnya gejala dan berkurangnya perasaan stres dan cemas.
Satu buah alpukat berukuran sedang memiliki beberapa vitamin B, termasuk folat (B9), niasin (B3), asam pantotenat (B5), riboflavin (B2), dan vitamin B6.
Mengonsumsi blueberry dapat membantu mengatasi stres. Blueberry kaya akan antioksidan yang membantu menunda dan mencegah kerusakan sel. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2019 menemukan bahwa, pada orang pasca menopause, peningkatan antioksidan dalam makanan menurunkan skor kecemasan.
Gejala kecemasan bergantung pada hormon, seperti serotonin dan dopamin, dalam sistem saraf pusat. Kuning telur mengandung vitamin D, yang dapat membantu fungsi sistem saraf. Beberapa bukti menunjukkan bahwa peningkatan kadar vitamin D mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2018 menemukan bahwa mahasiswa merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih energik ketika mereka makan lebih banyak sayuran seperti sayuran berdaun hijau tua, wortel, dan mentimun. Para peneliti menemukan bahwa pola makan sehat tampaknya memprediksi suasana hati yang positif keesokan harinya.
Penelitian telah menghubungkan kekurangan zinc dengan kecemasan.Satu porsi kacang mete mentah seberat 1 ons mengandung 1,6 miligram seng, yang berarti sekitar 14 persen hingga 20 persen dari jumlah seng yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa magnesium juga membantu memperbaiki suasana hati dan gejala kecemasan. Biji chia dan biji labu merupakan sumber magnesium.
Itulah beberapa rekomendasi makanan-makanan yang dapat meredakan rasa stres dan kecemasan. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi air mineral sebagai penopang hidrasi tubuh dan juga dapat mengoptimalkan fungsi otak.
Baca juga: Roblox Disebut sebagai 'Pelarian' dari Kehidupan Orang Dewasa, Ini Kata Psikolog
Sebaliknya, makanan tinggi gula atau lemak dapat memperburuk gejala-gejala stres dan juga kecemasan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mental jika kamu membutuhkan bantuan dalam mengelola kecemasan kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Stres adalah reaksi sementara terhadap pemicu eksternal, sedangkan kecemasan adalah respons emosional terhadap stres yang bisa bersifat jangka panjang, bahkan tanpa penyebab yang jelas, dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Baca juga: Tips Jaga Pikiran Tetap Tenang di Tengah Derasnya Informasi Demonstrasi
Waktu stres biasanya muncul keinginan untuk makan, meskipun rasanya tidak lapar. Namun, sering kali makanan-makanan yang dikonsumsi tidak bernutrisi, yang justru berdampak buruk terhadap tubuh di kemudian hari. Nah, ada beberapa makanan yang sebenarnya baik secara nutrisi dan juga membantu meredakan stres dan cemas.
Dilansir dalam Health, inilah beberapa makanan yang bisa membantu meredakan stres dan cemas, antara lain:
1. Alpukat
(Alpukat dapat membantu meredakan stres karena kaya akan nutrisi seperti asam lemak Omega-3, magnesium, dan vitamin B6 yang berperan dalam menstabilkan suasana hati. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu mengatasi kecemasan karena kandungan vitamin B-nya. Penelitian telah mengaitkan makanan kaya vitamin B dengan berkurangnya gejala dan berkurangnya perasaan stres dan cemas.
Satu buah alpukat berukuran sedang memiliki beberapa vitamin B, termasuk folat (B9), niasin (B3), asam pantotenat (B5), riboflavin (B2), dan vitamin B6.
2. Blueberry
Mengonsumsi blueberry dapat membantu mengatasi stres. Blueberry kaya akan antioksidan yang membantu menunda dan mencegah kerusakan sel. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2019 menemukan bahwa, pada orang pasca menopause, peningkatan antioksidan dalam makanan menurunkan skor kecemasan.
3. Telur
Gejala kecemasan bergantung pada hormon, seperti serotonin dan dopamin, dalam sistem saraf pusat. Kuning telur mengandung vitamin D, yang dapat membantu fungsi sistem saraf. Beberapa bukti menunjukkan bahwa peningkatan kadar vitamin D mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
4. Sayuran hijau
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2018 menemukan bahwa mahasiswa merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih energik ketika mereka makan lebih banyak sayuran seperti sayuran berdaun hijau tua, wortel, dan mentimun. Para peneliti menemukan bahwa pola makan sehat tampaknya memprediksi suasana hati yang positif keesokan harinya.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Penelitian telah menghubungkan kekurangan zinc dengan kecemasan.Satu porsi kacang mete mentah seberat 1 ons mengandung 1,6 miligram seng, yang berarti sekitar 14 persen hingga 20 persen dari jumlah seng yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa magnesium juga membantu memperbaiki suasana hati dan gejala kecemasan. Biji chia dan biji labu merupakan sumber magnesium.
Itulah beberapa rekomendasi makanan-makanan yang dapat meredakan rasa stres dan kecemasan. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi air mineral sebagai penopang hidrasi tubuh dan juga dapat mengoptimalkan fungsi otak.
Baca juga: Roblox Disebut sebagai 'Pelarian' dari Kehidupan Orang Dewasa, Ini Kata Psikolog
Sebaliknya, makanan tinggi gula atau lemak dapat memperburuk gejala-gejala stres dan juga kecemasan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mental jika kamu membutuhkan bantuan dalam mengelola kecemasan kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0434 [51]
