8 'Obat' Alami Penurun Kolesterol yang Perlu Sobat Coba

Jakarta: Tahukah Sobat bahwa penumpukan kolesterol dalam tubuh dapat menyebabkan tersumbatnya pembuluh darah? Untuk itu, kamu harus menjaga kolesterol berada pada batas normal, salah satunya dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol.

Bagi kamu yang ingin menurunkan kolesterol, ada beberapa anjuran makanan yang bisa kamu konsumsi. Bahkan, dapat kamu masukan menu makanan sehari-hari. Yuk, simak beberapa rekomendasi makanan berikut ini!

1. Pisang

Pisang merupakan salah satu buah yang mudah untuk didapatkan. Buah ini baik dikonsumsi oleh pengidap kolesterol tinggi karena mengandung zat inulin yang dapat membantu tubuh mengendalikan kolesterol agar tetap stabil.

Kamu dapat mengonsumsi buah ini secara langsung atau dapat diolah menjadi jus pisang.
 

2. Beras Merah

Beras merah juga menjadi makanan penurun kolesterol karena memiliki kandungan vitamin B, magnesium, selenium, dan fitonutrien. Kandungan tersebut mampu menurunkan kadar lemak dalam darah. Beras merah juga memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat mengontrol gula darah dalam tubuh agar tetap normal.
 

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau memang dikenal baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Sayuran berdaun hijau seperti, bayam dan kangkung, dapat menjadi obat alami penurun kolesterol.

Sayuran hijau memiliki antioksidan yang mampu mengikat asam empedu yang berasal dari kolesterol. Alhasil, akumulasi lemak dalam darah dapat dikurangi. Jika dikonsumsi secara rutin, sayuran hijau dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
 

Baca: 6 Buah yang Bisa Bantu Turunkan Trigliserida dalam Darah

 

4. Biji-bijian

Jenis makanan sehat untuk penderita kolesterol tinggi adalah biji-bijian, seperti biji bunga matahari, gandum, dan chia seed. Jenis makanan tersebut kaya akan vitamin, mineral, protein, antioksidan, lemak sehat, dan serat larut yang disebt beta-glukan.

Dengan kandungan nutrisi dan serat yang beragam, biji-bijian mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan mengurangi penyerapan kolesterol pada saluran pencernaan.
 

5. Jamur

Jamur bisa menjadi pilihan yang cocok sebagai makanan bebas kolesterol. Jamur dapat menjadi makanan yang ampuh untuk menurunkan kolesterol yang tinggi, apabila tidak dicampurkan dengan bahan makanan lain yang mengandung lemak pada saat proses memasak dan penyajiannya.
 

6. Bawang putih dan bawang merah

Bawang putih dan bawang merah dapat menjaga darah dari kolesterol jahat. Kedua jenis bawang tersebut mengandung antioksidan yang tinggi sehingga dapat menurunkan kolesterol.

Walaupun bahan ini kerap dijadikan bumbu masakan, kamu dapat mengonsumsi bawang mentah karena kadar nutrisinya akan lebih tinggi untuk jantung.

7. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol baik serta menurunkan kadar kolesterol jahat. Buah ini juga memiliki beta-sitosterol atau lemak nabati yang dapat menurunkan kolesterol yang diserap dari makanan. Kombinasi zat tersebut membuat alpukat menjadi makanan yang cocok bagi penderita kolesterol tinggi.
 

8. Ikan dengan lemak sehat

Penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti ikan kembung, ikan salmon, dan ikan tuna.

Berbagai riset menunjukan, lemak sehat omega-3 mampu mengurangi kadar trigliserida dalam darah, menjaga kadar kolesterol baik, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler, seperti penyakit stroke dan jantung.


Nah, itulah sejumlah makanan yang mampu menurunkan kadar lemak dalam darah. Selamat mencoba! (Jessica Gracia Siregar)

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(SUR)

• kesehatan
• Kolesterol
• Fitness & Health