FITNESS & HEALTH
Yuk, Lakukan! Ini 7 Cara Terapkan Latihan untuk Jaga Kesehatan Mental
Aulia Putriningtias
Kamis 30 Januari 2025 / 11:15
Jakarta: Menjaga kesehatan mental memang perlu dilakukan sejak muda. Jika tak dijaga, dampaknya akan sangat memengaruhi saat hari tua nanti. Lantas, bagaimana caranya menjaga kesehatan mental yang dianjurkan?
Tanpa kesehatan mental yang baik, kendali sosial, finansial, atau fisik akan sia-sia. Dilansir dalam The Hindustan Times, seiring bertambahnya usia, otak pun menyusut. Ketika volume otak berkurang, beberapa sel saraf kehilangan koneksinya.
Menurut dokter saraf Srinivas Rao, menjaga kesehatan mental sejak muda juga salah satu cara agar tidak mengalami penurunan kognitif ringan. Penurunan kognitif ringan sering dialami lansia yang lebih sering mengalami lupa.
"Ketika terjadi kehilangan memori yang signifikan pada lansia, penyebabnya biasanya bukan usia tetapi gangguan organik, kerusakan otak, atau penyakit neurologis," jelas Dr. Rao.
Baca juga: Konsumsi Antidepresan Bisa Buat Gendut, Ini Alasannya
Lantas bagaimana cara untuk menjaga kesehatan mental? Inilah beberapa latihan dan juga sebagai bagian dari pola hidup sehat yang cocok untuk menjaga kesehatan mental, antara lain:
Hindari makanan berlemak, olahan, dan bergula untuk mencegah penumpukan kolesterol. Nutrisi yang direkomendasikan untuk kesehatan otak meliputi antioksidan, vitamin, dan flavonoid.
Makanan dengan penuh pengertian dan kesadaran juga dibutuhkan. Memilih makan yang baik juga akan membantu kesehatan mental terjaga.
Tetap aktif dapat membantu aliran darah ke otak. Aktivitas fisik bisa dilakukan setiap hari dengan waktu 30 menit. Ini akan membantu pikiran menjadi terjaga dan meningkatkan fokus.
Sebaiknya memulai untuk berhenti merokok dan alkohol. Jika sudah berusia 50-an, berhenti merokok dan batasi minum alkohol. Setelah usia 60-an, hentikan sepenuhnya. Kedua kebiasaan ini dapat memengaruhi fungsi kognitif.
Ini adalah cara terbaik untuk menjaga pikiran tetap tenang dalam tubuh yang sehat. Meditasi membantu memperlambat pernapasan dan mengurangi stres serta kecemasan.
Rangsanglah otak dengan permainan-permainan banyak berpikir. Hal ini seperti teka-teki silang, sudoku, permainan kartu, membaca, dan mempelajari keterampilan baru.
Rasa ingin tahu untuk terus belajar dapat menjaga pikiran tetap waspada. Berinteraksi dengan generasi muda atau berbagi keahlian juga membantu tetap aktif secara mental.
Vitamin ini baik untuk mengontrol penyusutan otak. Sebagian besar ditemukan pada ikan, daging, telur, dan produk susu, vegetarian yang mengandalkan makanan berbasis tumbuhan mungkin perlu suplemen B12. Kamu juga dapat menggunakan suplemen, ya!
Lakukan aktivitas yang membuat bahagia dan tetap sibuk. Mulai dari membaca, berkebun, melukis, seni, musik, atau menari. Ini dapat menjaga memori yang lebih baik dan mempertahankan fokus.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Tanpa kesehatan mental yang baik, kendali sosial, finansial, atau fisik akan sia-sia. Dilansir dalam The Hindustan Times, seiring bertambahnya usia, otak pun menyusut. Ketika volume otak berkurang, beberapa sel saraf kehilangan koneksinya.
Menurut dokter saraf Srinivas Rao, menjaga kesehatan mental sejak muda juga salah satu cara agar tidak mengalami penurunan kognitif ringan. Penurunan kognitif ringan sering dialami lansia yang lebih sering mengalami lupa.
"Ketika terjadi kehilangan memori yang signifikan pada lansia, penyebabnya biasanya bukan usia tetapi gangguan organik, kerusakan otak, atau penyakit neurologis," jelas Dr. Rao.
Baca juga: Konsumsi Antidepresan Bisa Buat Gendut, Ini Alasannya
Lantas bagaimana cara untuk menjaga kesehatan mental? Inilah beberapa latihan dan juga sebagai bagian dari pola hidup sehat yang cocok untuk menjaga kesehatan mental, antara lain:
1. Pola makan sehat
Hindari makanan berlemak, olahan, dan bergula untuk mencegah penumpukan kolesterol. Nutrisi yang direkomendasikan untuk kesehatan otak meliputi antioksidan, vitamin, dan flavonoid.
Makanan dengan penuh pengertian dan kesadaran juga dibutuhkan. Memilih makan yang baik juga akan membantu kesehatan mental terjaga.
2. Lakukan aktivitas fisik
Tetap aktif dapat membantu aliran darah ke otak. Aktivitas fisik bisa dilakukan setiap hari dengan waktu 30 menit. Ini akan membantu pikiran menjadi terjaga dan meningkatkan fokus.
3. Kurangi merokok dan alkohol
Sebaiknya memulai untuk berhenti merokok dan alkohol. Jika sudah berusia 50-an, berhenti merokok dan batasi minum alkohol. Setelah usia 60-an, hentikan sepenuhnya. Kedua kebiasaan ini dapat memengaruhi fungsi kognitif.
4. Meditasi
Ini adalah cara terbaik untuk menjaga pikiran tetap tenang dalam tubuh yang sehat. Meditasi membantu memperlambat pernapasan dan mengurangi stres serta kecemasan.
5. Lakukan permainan otak
Rangsanglah otak dengan permainan-permainan banyak berpikir. Hal ini seperti teka-teki silang, sudoku, permainan kartu, membaca, dan mempelajari keterampilan baru.
Rasa ingin tahu untuk terus belajar dapat menjaga pikiran tetap waspada. Berinteraksi dengan generasi muda atau berbagi keahlian juga membantu tetap aktif secara mental.
6. Pemenuhan Vitamin B12
Vitamin ini baik untuk mengontrol penyusutan otak. Sebagian besar ditemukan pada ikan, daging, telur, dan produk susu, vegetarian yang mengandalkan makanan berbasis tumbuhan mungkin perlu suplemen B12. Kamu juga dapat menggunakan suplemen, ya!
7. Lakukan hobi yang tertunda
Lakukan aktivitas yang membuat bahagia dan tetap sibuk. Mulai dari membaca, berkebun, melukis, seni, musik, atau menari. Ini dapat menjaga memori yang lebih baik dan mempertahankan fokus.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0091 [53]