FITNESS & HEALTH
6 Tips Gaya Hidup Ini Bantu Membalikkan Pradiabetes Secara Alami
Mia Vale
Jumat 31 Januari 2025 / 21:04
Jakarta: Pradiabetes merupakan kondisi dimana kadar gula darah lebih tinggi dari biasanya tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2. Penyebab pasti pradiabetes tidak diketahui, namun hal ini terkait dengan resistensi insulin.
Ini adalah saat sel berhenti merespons hormon insulin. Pankreas memroduksi insulin, yang memungkinkan gula (glukosa) masuk ke sel. Ketika tubuh tidak menggunakan insulin dengan benar, gula dapat menumpuk di aliran darah.
Ingat, pradiabetes tidak selalu menimbulkan gejala, meski beberapa orang mengalami penggelapan kulit di sekitar ketiak, leher, dan siku. Tes darah sederhana dapat mendiagnosis pradiabetes. Ini termasuk tes glukosa plasma puasa (FPG). Hasil antara 100 dan 125 dapat mengindikasikan pradiabetes.
Dokter juga dapat menggunakan tes A1C, yang memantau gula darah selama 3 bulan. Hasil tes antara 5,7 dan 6,4 persen dapat mengindikasikan pradiabetes. Namun, ini semua bukan berarti kamu akan terkena diabetes tipe 2. Dan inilah beberapa cara untuk membalikkan pradiabetes secara alami.
.jpg)
(Olahraga merupakan bagian penting dalam membalikkan kondisi pradiabetes. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko lain untuk pradiabetes. Menurut American Diabetes Association (ADA) yang dikutip dari Healthline, olahraga dapat menurunkan gula darah hingga 24 jam setelah berolahraga. Hal ini bisa kamu lakukan secara perlahan.
Lakukan aktivitas fisik ringan selama 15 atau 20 menit, lalu tingkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap setelah beberapa hari. Lakukan aktivitas fisik sedang selama 30 hingga 60 menit, setidaknya 5 hari seminggu. Latihan dapat mencakup, berjalan, bersepeda, joging, renang, atau aerobik.
Mengonsumsi makanan "bersih", yang terdiri dari pilihan-pilihan yang lebih sehat, dapat membantu memulihkan kadar gula darah menjadi normal. Hal ini dapat membalikkan pradiabetes dan membantu mencegah diabetes tipe 2.
Gabungkan makanan rendah lemak dan rendah kalori ke dalam pola makan. Ini termasuk, buah-buahan dengan karbohidrat kompleks, sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, lemak sehat, seperti alpukat dan ikan.
Baca juga: Wajib Tahu! 5 Alasan Kamu Tidak Boleh Mengonsumsi Gula Berlebihan
Salah satu manfaat dari rutinitas olahraga teratur adalah membantu menurunkan berat badan berlebih. Faktanya, kehilangan sedikitnya 5 - 10 persen lemak tubuh dapat meningkatkan kadar gula darah dan membantu membalikkan pradiabetes.
Makan sehat dan rutin berolahraga merupakan kunci menurunkan berat badan. Selain itu, mungkin ada gunanya makan lima atau enam porsi kecil sepanjang hari, daripada tiga kali makan besar.
Perlu diingat juga bahwa sleep apnea telah dikaitkan dengan resistensi insulin. Dengan kondisi ini, pernapasan terhenti berulang kali sepanjang malam akibat relaksasi otot tenggorokan.
Tanda-tanda apnea tidur meliputi, mendengkur keras, terengah-engah saat tidur, tersedak saat tidur, bangun dengan sakit kepala, kantuk di siang hari. Perawatan biasanya melibatkan penggunaan alat oral saat tidur untuk menjaga tenggorokan tetap terbuka.
Saat berkomitmen untuk makan sehat, penting untuk memilih karbohidrat dengan hati-hati. Pun sebaiknya mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat tertentu untuk membantu membalikkan pradiabetes.
Kamu bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks, yang merupakan karbohidrat yang tidak diolah, seperti, sayuran, biji-bijian utuh, kacang.
Karbohidrat ini kaya serat dan membuat kenyang lebih lama. Bahan ini juga memerlukan waktu lebih lama untuk terurai sehingga penyerapannya ke dalam tubuh lebih lambat. Ini membantu mencegah lonjakan gula darah.
Cara ini juga bisa menjadi pengobatan prediabetes yang efektif, karena rokok dapat meningkatkan resistensi insulin. Dengan menghentikan kebiasaan tidak sehat tersebut, kamu bisa mengembalikan cara kerja insulin, sehingga memperbaiki kadar gula darah.
Sekali lagi, diagnosis pradiabetes tidak berarti kamu akan terkena diabetes tipe 2. Namun kamu harus mengambil tindakan cepat untuk membalikkan kondisi tersebut.
Mendapatkan gula darah ke kisaran yang sehat adalah kuncinya. Dengan begitu, tidak hanya akan terhindar dari diabetes tipe 2, tetapi juga komplikasi yang terkait dengan kondisi ini seperti penyakit jantung, stroke, kerusakan saraf, dan lain-lain.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Ini adalah saat sel berhenti merespons hormon insulin. Pankreas memroduksi insulin, yang memungkinkan gula (glukosa) masuk ke sel. Ketika tubuh tidak menggunakan insulin dengan benar, gula dapat menumpuk di aliran darah.
Ingat, pradiabetes tidak selalu menimbulkan gejala, meski beberapa orang mengalami penggelapan kulit di sekitar ketiak, leher, dan siku. Tes darah sederhana dapat mendiagnosis pradiabetes. Ini termasuk tes glukosa plasma puasa (FPG). Hasil antara 100 dan 125 dapat mengindikasikan pradiabetes.
Dokter juga dapat menggunakan tes A1C, yang memantau gula darah selama 3 bulan. Hasil tes antara 5,7 dan 6,4 persen dapat mengindikasikan pradiabetes. Namun, ini semua bukan berarti kamu akan terkena diabetes tipe 2. Dan inilah beberapa cara untuk membalikkan pradiabetes secara alami.
1. Olahraga teratur
(Olahraga merupakan bagian penting dalam membalikkan kondisi pradiabetes. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko lain untuk pradiabetes. Menurut American Diabetes Association (ADA) yang dikutip dari Healthline, olahraga dapat menurunkan gula darah hingga 24 jam setelah berolahraga. Hal ini bisa kamu lakukan secara perlahan.
Lakukan aktivitas fisik ringan selama 15 atau 20 menit, lalu tingkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap setelah beberapa hari. Lakukan aktivitas fisik sedang selama 30 hingga 60 menit, setidaknya 5 hari seminggu. Latihan dapat mencakup, berjalan, bersepeda, joging, renang, atau aerobik.
2. Makanlah makanan sehat
Mengonsumsi makanan "bersih", yang terdiri dari pilihan-pilihan yang lebih sehat, dapat membantu memulihkan kadar gula darah menjadi normal. Hal ini dapat membalikkan pradiabetes dan membantu mencegah diabetes tipe 2.
Gabungkan makanan rendah lemak dan rendah kalori ke dalam pola makan. Ini termasuk, buah-buahan dengan karbohidrat kompleks, sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, lemak sehat, seperti alpukat dan ikan.
Baca juga: Wajib Tahu! 5 Alasan Kamu Tidak Boleh Mengonsumsi Gula Berlebihan
3. Menurunkan berat badan berlebih
Salah satu manfaat dari rutinitas olahraga teratur adalah membantu menurunkan berat badan berlebih. Faktanya, kehilangan sedikitnya 5 - 10 persen lemak tubuh dapat meningkatkan kadar gula darah dan membantu membalikkan pradiabetes.
Makan sehat dan rutin berolahraga merupakan kunci menurunkan berat badan. Selain itu, mungkin ada gunanya makan lima atau enam porsi kecil sepanjang hari, daripada tiga kali makan besar.
4. Atasi apnea tidur
Perlu diingat juga bahwa sleep apnea telah dikaitkan dengan resistensi insulin. Dengan kondisi ini, pernapasan terhenti berulang kali sepanjang malam akibat relaksasi otot tenggorokan.
Tanda-tanda apnea tidur meliputi, mendengkur keras, terengah-engah saat tidur, tersedak saat tidur, bangun dengan sakit kepala, kantuk di siang hari. Perawatan biasanya melibatkan penggunaan alat oral saat tidur untuk menjaga tenggorokan tetap terbuka.
5. Makan lebih sedikit karbohidrat
Saat berkomitmen untuk makan sehat, penting untuk memilih karbohidrat dengan hati-hati. Pun sebaiknya mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat tertentu untuk membantu membalikkan pradiabetes.
Kamu bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks, yang merupakan karbohidrat yang tidak diolah, seperti, sayuran, biji-bijian utuh, kacang.
Karbohidrat ini kaya serat dan membuat kenyang lebih lama. Bahan ini juga memerlukan waktu lebih lama untuk terurai sehingga penyerapannya ke dalam tubuh lebih lambat. Ini membantu mencegah lonjakan gula darah.
6. Berhenti merokok
Cara ini juga bisa menjadi pengobatan prediabetes yang efektif, karena rokok dapat meningkatkan resistensi insulin. Dengan menghentikan kebiasaan tidak sehat tersebut, kamu bisa mengembalikan cara kerja insulin, sehingga memperbaiki kadar gula darah.
Sekali lagi, diagnosis pradiabetes tidak berarti kamu akan terkena diabetes tipe 2. Namun kamu harus mengambil tindakan cepat untuk membalikkan kondisi tersebut.
Mendapatkan gula darah ke kisaran yang sehat adalah kuncinya. Dengan begitu, tidak hanya akan terhindar dari diabetes tipe 2, tetapi juga komplikasi yang terkait dengan kondisi ini seperti penyakit jantung, stroke, kerusakan saraf, dan lain-lain.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0471 [53]
