FITNESS & HEALTH
Anti Gagal! Ini 5 Cara Turunkan Berat Badan Jadi Ideal
Aulia Putriningtias
Kamis 08 Agustus 2024 / 13:27
Jakarta: Lelah menurunkan berat badan yang sering kembali ke sebelumnya? Kamu bisa melakukan cara-cara untuk menurunkan badan dengan cepat, yang pastinya tidak membuat kamu kesusahan!
Menurunkan berat badan merupakan kombinasi dari pola makan dan olahraga yang tepat, serta kesabaran dan dedikasi. Bagi sebagian orang, ini bisa menjadi proses yang lambat dan bertahap. Namun, sebagian lainnya bisa saja cepat dan sehat.
Dalam menurunkan berat badan, sebaiknya kamu memastikan diri untuk tetap sehat. Karena menurunkan berat badan yang baik adalah yang tetap sehat, sehingga tidak muncul masalah kesehatan yang mengganggu.
"Idealnya, menurunkan sekitar 1/5 kg per minggu adalah langkah yang tepat. Dengan kecepatan ini, seseorang kehilangan sekitar dua hingga 3 kilogram per bulan. Hilangnya 500 gram disebabkan oleh defisit kalori," kata Garima Goyal, Ahli Gizi dan pelatih kebugaran dan Duta Fit India, dalam Healthshots.
Defisit kalori dan pengeluaran kalori sama dengan penurunan berat badan. Penurunan berat badan terdiri dari 70 persen pola makan dan 30 persen olahraga dan gerakan. Jadi, sebaiknya jika ingin melakukan defisit kalori, harus diimbangi olahraga juga.
Nah, Sobat Medcom juga bisa melakukan diet penurunan berat badan dengan cepat dan sehat. Adapun lima cranya yang bisa kamu lakukan, antara lain:
.jpg)
(Jangan pandang sebelah mata, tidur dapat membantu mengatur metabolisme, membangun energi untuk hari berikutnya, dan bahkan membantu mengendalikan nafsu makan. Jadi mulai juga atur tidur dengan tepat. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Daripada melewatkan sarapan atau makanan apa pun untuk menurunkan berat badan, buatlah makanan yang lebih kaya protein. Makanan kaya protein membuat kenyang dalam waktu lama dan mencegah makan berlebihan.
Tidur berkualitas selama tujuh jam dapat meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan usus, memungkinkan tubuh pulih dan meremajakan. Jadi, sebaiknya untuk menjaga kualitas dan waktu tidur yang baik.
Selalu pilih yang padat nutrisi daripada padat kalori. Ini termasuk buah-buahan, sayuran dalam jumlah banyak. Selain itu, bisa gunakan sereal juga untuk variasi makanan sehari-hari.
Bergerak sederhana seperti naik tangga, berdiri di depan meja, atau berjalan saat menelepon dapat bertambah seiring waktu. Sehingga, ini dapat membantu menciptakan defisit kalori. Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan adalah cara terbaik untuk menjalani perjalanan kebugaran.
Kelola hormon pengatur nafsu makan kamu, yaitu leptin dan ghrelin. Untuk ini, kamu perlu memantau makanan manis dan konsumsi makanan yang digoreng. Dengan mengikuti ini, akan menjaga rasa lapar dan kenyang kamu tetap setara.
Itulah lima cara antigagal untuk menurunkan berat badan menjadi ideal. Namun, untuk lebih maksimal dalam program diet, sebaiknya kamu berkonsultasi bersama ahli agar memperjelas teknik diet yang bagaimana harus dilakukan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Menurunkan berat badan merupakan kombinasi dari pola makan dan olahraga yang tepat, serta kesabaran dan dedikasi. Bagi sebagian orang, ini bisa menjadi proses yang lambat dan bertahap. Namun, sebagian lainnya bisa saja cepat dan sehat.
Dalam menurunkan berat badan, sebaiknya kamu memastikan diri untuk tetap sehat. Karena menurunkan berat badan yang baik adalah yang tetap sehat, sehingga tidak muncul masalah kesehatan yang mengganggu.
"Idealnya, menurunkan sekitar 1/5 kg per minggu adalah langkah yang tepat. Dengan kecepatan ini, seseorang kehilangan sekitar dua hingga 3 kilogram per bulan. Hilangnya 500 gram disebabkan oleh defisit kalori," kata Garima Goyal, Ahli Gizi dan pelatih kebugaran dan Duta Fit India, dalam Healthshots.
Defisit kalori dan pengeluaran kalori sama dengan penurunan berat badan. Penurunan berat badan terdiri dari 70 persen pola makan dan 30 persen olahraga dan gerakan. Jadi, sebaiknya jika ingin melakukan defisit kalori, harus diimbangi olahraga juga.
Nah, Sobat Medcom juga bisa melakukan diet penurunan berat badan dengan cepat dan sehat. Adapun lima cranya yang bisa kamu lakukan, antara lain:
(Jangan pandang sebelah mata, tidur dapat membantu mengatur metabolisme, membangun energi untuk hari berikutnya, dan bahkan membantu mengendalikan nafsu makan. Jadi mulai juga atur tidur dengan tepat. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
1. Asupan tinggi protein
Daripada melewatkan sarapan atau makanan apa pun untuk menurunkan berat badan, buatlah makanan yang lebih kaya protein. Makanan kaya protein membuat kenyang dalam waktu lama dan mencegah makan berlebihan.
2. Tidur teratur
Tidur berkualitas selama tujuh jam dapat meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan usus, memungkinkan tubuh pulih dan meremajakan. Jadi, sebaiknya untuk menjaga kualitas dan waktu tidur yang baik.
3. Padat nutrisi dibandingkan padat kalori
Selalu pilih yang padat nutrisi daripada padat kalori. Ini termasuk buah-buahan, sayuran dalam jumlah banyak. Selain itu, bisa gunakan sereal juga untuk variasi makanan sehari-hari.
4. Olahraga
Bergerak sederhana seperti naik tangga, berdiri di depan meja, atau berjalan saat menelepon dapat bertambah seiring waktu. Sehingga, ini dapat membantu menciptakan defisit kalori. Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan adalah cara terbaik untuk menjalani perjalanan kebugaran.
5. Jauhi makanan manis dan gorengan
Kelola hormon pengatur nafsu makan kamu, yaitu leptin dan ghrelin. Untuk ini, kamu perlu memantau makanan manis dan konsumsi makanan yang digoreng. Dengan mengikuti ini, akan menjaga rasa lapar dan kenyang kamu tetap setara.
Itulah lima cara antigagal untuk menurunkan berat badan menjadi ideal. Namun, untuk lebih maksimal dalam program diet, sebaiknya kamu berkonsultasi bersama ahli agar memperjelas teknik diet yang bagaimana harus dilakukan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0103 [53]