FITNESS & HEALTH
9 Buah dengan Kalsium Tertinggi yang Baik untuk Dikonsumsi
Mia Vale
Selasa 12 Maret 2024 / 08:05
Jakarta: Kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang dan gigi yang kuat, sinyal saraf, kontraksi otot, serta sekresi hormon dan enzim tertentu.
Dan bila kekurangan kalsium dapat menyebabkan mati rasa pada jari tangan dan kaki, kram otot, kejang, lesu, kehilangan nafsu makan, dan irama jantung tidak normal.
Sementara itu, kekurangan kalsium dalam jangka panjang dapat menyebabkan pengeroposan tulang (osteopenia) dan tulang rapuh (osteoporosis). Vitamin D dan Vitamin K juga merupakan nutrisi penting untuk mencegah osteoporosis.
Produk susu dan telur mengandung kalsium, namun sulit bagi orang yang mengikuti pola makan vegan untuk memenuhi kebutuhan harian berkisar 1000 mg kalsium per hari tanpa memasukkan susu dan telur ke dalam makanan mereka.
Untuk itu, penting mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang kaya kalsium. Berbagai buah kaya kalsium membantu menjaga kesehatan, kekuatan tulang, dan gigi. Buah apa saja yang termasuk kaya kalsium?
Salah satu buah terbaik yang kaya akan kalsium, menurut laman Medicine Net. Mereka mengandung 45 hingga 50 mg kalsium per 100 gram dan berbagai vitamin. Mereka menyediakan serat dan kaya akan antioksidan.
Buah sehat dan lezat yang merupakan sumber kalsium yang baik. Mereka mengandung 18 mg kalsium per 100 gram porsi. Selain itu, kaya akan vitamin C, likopen, dan antioksidan. Buah-buahan ini membantu meningkatkan kekebalan tubuh, dan buah-buahan kaya asam folat ini bermanfaat bagi ibu hamil.
.jpg)
(Setiap cup kiwi mengandung 61 mg kalsium. Per buahnya memiliki kandungan kalsium sebesar 23 mg. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Buah-buahan lezat yang kaya akan kalsium dan sarat dengan berbagai vitamin penting lainnya yang bermanfaat bagi tubuh. Orang-orang dari segala kelompok umur mengonsumsi kiwi, dan kiwi dapat dimasukkan ke dalam makanan dalam bentuk buah utuh, smoothie, atau jus.
Buah-buahan yang umum tersedia dan merupakan sumber kalsium yang baik. Secangkir irisan pisang memberikan berkisar 8 mg kalsium. Selain itu, mereka terkenal karena manfaat pencernaannya, meningkatkan kekebalan tubuh, mengatur kadar gula darah, dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Sumber kalsium yang sangat baik. Buah ini mengandung 83 mg kalsium per cangkirnya, dan satu buah utuh mengandung 58 mg kalsium. Mereka juga kaya akan nutrisi lain seperti vitamin C, potasium, beta-karoten, dan banyak nutrisi lainnya. Buah-buahan ini dapat ditambahkan ke dalam makanan sebagai jus dan buah utuh.
Salah satu buah terbaik yang enak dan kaya kalsium. Buah-buahan ini membantu mengatur tekanan dan menjaga kesehatan jantung. Satu cangkir jus anggur mengandung 50 mg kalsium. Buah-buahan ini bisa dimasukkan ke dalam makanan sebagai buah utuh atau jus
Kaya akan kalsium. Satu porsi 100 gram jeruk nipis mengandung 33 mg kalsium. Selain itu, jeruk nipis juga memiliki berbagai nutrisi lain, seperti vitamin C. Jeruk nipis kaya akan antioksidan yang membantu melawan penyakit, menjaga kulit tetap bersih dan sehat, serta meredakan masalah pencernaan seperti sembelit.
Dianggap sehat dan enak dengan berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh kita. Pepaya merupakan salah satu makanan kaya kalsium yang mengandung 20 mg kalsium per 100 gram porsi. Mereka juga dapat melindungi kamu dari risiko kanker usus besar dan meningkatkan kesehatan jantung. Pepaya mengandung enzim yang disebut papain yang membantu meredakan nyeri.
Berwarna merah muda kemerahan dan kaya akan berbagai nutrisi. Buah-buahan ini mengandung 16 mg kalsium untuk 100 gram penyajiannya. Stroberi memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya, seperti membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan penglihatan.
Memang, ada banyak jenis buah yang mengandung kalsium tinggi. Meski kandungan kalsium dalam buah tidak bisa disejajarkan dengan susu, ikan, dan kacang-kacangan, tak ada salahnya kalau kamu banyak meengasup kalsium secara alami dengan konsumsi buah-buahan yang telah disebutkan di atas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Dan bila kekurangan kalsium dapat menyebabkan mati rasa pada jari tangan dan kaki, kram otot, kejang, lesu, kehilangan nafsu makan, dan irama jantung tidak normal.
Sementara itu, kekurangan kalsium dalam jangka panjang dapat menyebabkan pengeroposan tulang (osteopenia) dan tulang rapuh (osteoporosis). Vitamin D dan Vitamin K juga merupakan nutrisi penting untuk mencegah osteoporosis.
Produk susu dan telur mengandung kalsium, namun sulit bagi orang yang mengikuti pola makan vegan untuk memenuhi kebutuhan harian berkisar 1000 mg kalsium per hari tanpa memasukkan susu dan telur ke dalam makanan mereka.
Untuk itu, penting mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang kaya kalsium. Berbagai buah kaya kalsium membantu menjaga kesehatan, kekuatan tulang, dan gigi. Buah apa saja yang termasuk kaya kalsium?
1. Jeruk
Salah satu buah terbaik yang kaya akan kalsium, menurut laman Medicine Net. Mereka mengandung 45 hingga 50 mg kalsium per 100 gram dan berbagai vitamin. Mereka menyediakan serat dan kaya akan antioksidan.
2. Jambu biji
Buah sehat dan lezat yang merupakan sumber kalsium yang baik. Mereka mengandung 18 mg kalsium per 100 gram porsi. Selain itu, kaya akan vitamin C, likopen, dan antioksidan. Buah-buahan ini membantu meningkatkan kekebalan tubuh, dan buah-buahan kaya asam folat ini bermanfaat bagi ibu hamil.
(Setiap cup kiwi mengandung 61 mg kalsium. Per buahnya memiliki kandungan kalsium sebesar 23 mg. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
3. Kiwi
Buah-buahan lezat yang kaya akan kalsium dan sarat dengan berbagai vitamin penting lainnya yang bermanfaat bagi tubuh. Orang-orang dari segala kelompok umur mengonsumsi kiwi, dan kiwi dapat dimasukkan ke dalam makanan dalam bentuk buah utuh, smoothie, atau jus.
4. Pisang
Buah-buahan yang umum tersedia dan merupakan sumber kalsium yang baik. Secangkir irisan pisang memberikan berkisar 8 mg kalsium. Selain itu, mereka terkenal karena manfaat pencernaannya, meningkatkan kekebalan tubuh, mengatur kadar gula darah, dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
5. Pir
Sumber kalsium yang sangat baik. Buah ini mengandung 83 mg kalsium per cangkirnya, dan satu buah utuh mengandung 58 mg kalsium. Mereka juga kaya akan nutrisi lain seperti vitamin C, potasium, beta-karoten, dan banyak nutrisi lainnya. Buah-buahan ini dapat ditambahkan ke dalam makanan sebagai jus dan buah utuh.
6. Anggur
Salah satu buah terbaik yang enak dan kaya kalsium. Buah-buahan ini membantu mengatur tekanan dan menjaga kesehatan jantung. Satu cangkir jus anggur mengandung 50 mg kalsium. Buah-buahan ini bisa dimasukkan ke dalam makanan sebagai buah utuh atau jus
7. Jeruk Nipis
Kaya akan kalsium. Satu porsi 100 gram jeruk nipis mengandung 33 mg kalsium. Selain itu, jeruk nipis juga memiliki berbagai nutrisi lain, seperti vitamin C. Jeruk nipis kaya akan antioksidan yang membantu melawan penyakit, menjaga kulit tetap bersih dan sehat, serta meredakan masalah pencernaan seperti sembelit.
8. Pepaya
Dianggap sehat dan enak dengan berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh kita. Pepaya merupakan salah satu makanan kaya kalsium yang mengandung 20 mg kalsium per 100 gram porsi. Mereka juga dapat melindungi kamu dari risiko kanker usus besar dan meningkatkan kesehatan jantung. Pepaya mengandung enzim yang disebut papain yang membantu meredakan nyeri.
9. Stroberi
Berwarna merah muda kemerahan dan kaya akan berbagai nutrisi. Buah-buahan ini mengandung 16 mg kalsium untuk 100 gram penyajiannya. Stroberi memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya, seperti membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan penglihatan.
Memang, ada banyak jenis buah yang mengandung kalsium tinggi. Meski kandungan kalsium dalam buah tidak bisa disejajarkan dengan susu, ikan, dan kacang-kacangan, tak ada salahnya kalau kamu banyak meengasup kalsium secara alami dengan konsumsi buah-buahan yang telah disebutkan di atas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0296 [53]