FITNESS & HEALTH
8 Cara Efektif Mengurangi Nyeri Punggung Atas selama Kehamilan
A. Firdaus
Rabu 17 September 2025 / 17:15
Jakarta: Nyeri punggung atas selama kehamilan bisa menjadi sumber ketidaknyamanan yang signifikan bagi banyak ibu hamil. Untungnya, ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri ini dan membantu menjaga kenyamanan tubuh selama masa kehamilan.
Dengan menerapkan beberapa langkah sederhana dan perubahan gaya hidup, nyeri punggung atas dapat dikurangi sehingga aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar dan kehamilan dapat dijalani dengan lebih nyaman.
Dilansir dari Parents, ada delapan cara efektif untuk mengurangi nyeri punggung atas selama kehamilan. Meskipun nyeri punggung atas selama kehamilan cukup umum, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakannya, antara lain:
Michelle Tham Metz, MD, seorang dokter kandungan dan ginekologi (OBGYN) di New York menyarankan, akupunktur dan latihan penguatan inti tubuh keduanya bermanfaat untuk meredakan nyeri punggung.
Akupunktur dapat membantu meredakan nyeri punggung. Selain itu, tetap aktif dan menjaga kenaikan berat badan yang sehat juga sangat penting.
Sepatu dan bra yang memberikan kenyamanan dapat mengurangi beban pada punggung atas, terutama jika nyeri disebabkan oleh pembesaran payudara.
Pijat prenatal yang dilakukan oleh profesional bersertifikat dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan nyeri.
Kompres hangat atau dingin selama sekitar 15 menit dapat membantu meredakan nyeri. Namun, kompres tidak boleh langsung ditempelkan ke kulit untuk menghindari iritasi.
Aktivitas fisik ringan seperti yoga prenatal dan peregangan dapat membantu mengurangi nyeri, asalkan sudah mendapat izin dari penyedia layanan kesehatan. Penting untuk menghindari tekanan berlebihan pada perut saat melakukan peregangan.
Berdiri tegak dengan dada terbuka dan bahu ke belakang dapat mengurangi ketegangan pada punggung atas.
Saat duduk, pastikan ada dukungan lumbar yang baik dan kaki menapak rata di lantai dengan jarak selebar bahu. Postur tubuh yang baik saat tidur juga penting untuk mengurangi nyeri.
Perubahan hormon selama kehamilan dapat membuat ligamen dan sendi menjadi lebih longgar, sehingga risiko cedera meningkat. Selain itu, keseimbangan tubuh juga berubah, meningkatkan risiko jatuh.
Jika nyeri sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, obat penghilang rasa sakit yang aman untuk ibu hamil dapat dipertimbangkan. Namun, selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi obat apa pun.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Dengan menerapkan beberapa langkah sederhana dan perubahan gaya hidup, nyeri punggung atas dapat dikurangi sehingga aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar dan kehamilan dapat dijalani dengan lebih nyaman.
Dilansir dari Parents, ada delapan cara efektif untuk mengurangi nyeri punggung atas selama kehamilan. Meskipun nyeri punggung atas selama kehamilan cukup umum, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakannya, antara lain:
1. Melakukan akupunktur
Michelle Tham Metz, MD, seorang dokter kandungan dan ginekologi (OBGYN) di New York menyarankan, akupunktur dan latihan penguatan inti tubuh keduanya bermanfaat untuk meredakan nyeri punggung.
Akupunktur dapat membantu meredakan nyeri punggung. Selain itu, tetap aktif dan menjaga kenaikan berat badan yang sehat juga sangat penting.
2. Memakai sepatu dan bra yang nyaman
Sepatu dan bra yang memberikan kenyamanan dapat mengurangi beban pada punggung atas, terutama jika nyeri disebabkan oleh pembesaran payudara.
3. Terapi pijat
Pijat prenatal yang dilakukan oleh profesional bersertifikat dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan nyeri.
4. Menggunakan kompres
Kompres hangat atau dingin selama sekitar 15 menit dapat membantu meredakan nyeri. Namun, kompres tidak boleh langsung ditempelkan ke kulit untuk menghindari iritasi.
5. Berolahraga dan melakukan peregangan secara teratur
Aktivitas fisik ringan seperti yoga prenatal dan peregangan dapat membantu mengurangi nyeri, asalkan sudah mendapat izin dari penyedia layanan kesehatan. Penting untuk menghindari tekanan berlebihan pada perut saat melakukan peregangan.
6. Menjaga postur tubuh yang baik
Berdiri tegak dengan dada terbuka dan bahu ke belakang dapat mengurangi ketegangan pada punggung atas.
Saat duduk, pastikan ada dukungan lumbar yang baik dan kaki menapak rata di lantai dengan jarak selebar bahu. Postur tubuh yang baik saat tidur juga penting untuk mengurangi nyeri.
7. Menghindari mengangkat benda berat
Perubahan hormon selama kehamilan dapat membuat ligamen dan sendi menjadi lebih longgar, sehingga risiko cedera meningkat. Selain itu, keseimbangan tubuh juga berubah, meningkatkan risiko jatuh.
8. Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit
Jika nyeri sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, obat penghilang rasa sakit yang aman untuk ibu hamil dapat dipertimbangkan. Namun, selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi obat apa pun.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0090 [51]
