Ladies, Mood Swing saat Menstruasi? Begini 5 Cara Mengendalikannya

Aulia Putriningtias

Sabtu 30 November 2024 / 07:43

Perubahan suasana hati pada wanita bisa disebabkan oleh berbagai hal, termasuk perubahan hormonal. Ilustrasi-Freepik

Jakarta: Ladies, kamu pasti sering mengalami perubahan suasana hati atau mood, terutama saat menstruasi. Hal ini sebenarnya bisa terjadi kapan saja. Tentu kamu bisa mengelola suasana hatimu menjadi stabil.

Menstruasi atau haid adalah proses alami yang terjadi setiap bulan pada wanita, yaitu keluarnya darah dari vagina. Saat wanita mengalami menstruasi, biasanya mengalami mood swing atau perubahan suasana hati.

Perubahan suasana hati merupakan perubahan signifikan pada keadaan emosi seseorang. Perubahan ini bisa terjadi secara tiba-tiba atau intens. Perubahan suasana hati merupakan hal yang wajar dan bisa terjadi pada siapa saja.

Perubahan suasana hati pada wanita bisa disebabkan oleh berbagai hal, termasuk perubahan hormonal. Itu sebabnya wanita cenderung lebih sering mengalami perubahan suasana hati saat sedang menstruasi atau hamil.

Psikolog Klinis Dr. Rituparna Ghosh dalam Healthshots mengatakan mood swing merupakan istilah yang mengacu pada perubahan mood seseorang secara cepat. Ini adalah perubahan mendadak atau intens dalam keadaan emosi seseorang.

Baca juga: Ladies, Catat! Hindari 7 Makanan dan Minuman Ini saat Menstruasi

Perubahan suasana hati bisa sangat cepat dan seringkali tidak dapat diprediksi. Mulai dari perasaan sangat bahagia atau gembira hingga perasaan sangat sedih, mudah tersinggung, atau sedih. Ini terjadi karena beberapa alasan, seperti perubahan hormonal, penyakit mental, dan masalah kesehatan.

Tentu kita dapat mengelola suasana hati lebih stabil lagi saat menstruasi. Ladies, kamu juga bisa melakukannya! Adapun lima cara yang bisa dilakukan, antara lain:

1. Teratur berolahraga

Saat melakuksn aktivitas fisik, hal itu melepaskan zat kimia di otak kita yang dikenal sebagai endorfin. Olahraga bertindak sebagai pengangkat suasana hati alami, jadi olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sehingga menghasilkan suasana hati yang lebih stabil.

2. Pola makan sehat

Mengonsumsi makanan seimbang dapat membantu menstabilkan suasana hati kamu. Makanan kaya asam lemak omega-3, biji-bijian, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan sayuran sangat bermanfaat.

3. Tidur yang cukup dan tepat waktu

Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati secara signifikan. Kamu harus menargetkan setidaknya tujuh jam setiap malam. Tidur tepat waktu, menghindari tidur berlebihan atau kurang tidur, semuanya membantu mengatur suasana hati.

4. Manajemen stres

Latihan seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dalam dapat mengatasi masalah stres kamu. Hal ini pada gilirannya dapat membantu mengelola perubahan suasana hati.

5. Batasi kafein

Terlalu banyak kafein dapat membuat cemas dan memengaruhi tidur. Hal ini juga dapat memperburuk sindrom menstruasi dan gejala menopause, yang menyebabkan perubahan suasana hati. Jadi, sebaiknya untuk mengurangi kafein.

Itulah lima cara dalam mengelola suasana hati untuk lebih stabil saat menstruasi. Jika perubahan suasana hati mengganggu kehidupan sehari-hari, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan pengobatan yang tepat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)