FITNESS & HEALTH
Susah Tidur? Coba Metode 4-7-8 Agar Membantumu
Medcom
Kamis 22 September 2022 / 16:42
Jakarta: Metode 4-7-8 merupakan latihan relaksasi yang melibatkan pernapasan dalam 4 hitungan, menahan napas selama 7 hitungan, dan membuang napas selama 8 hitungan. Dr. Andrew Weil, spesialis pengobatan integratif turut memopulerkan metode ini pada tahun 2015 dengan sebutan 'napas santai'.
"Yang paling banyak adalah orang-orang yang kesulitan tidur berjuang untuk tertidur karena pikiran mereka berdengung," kata Rebecca Robbins, seorang instruktur kedokteran di Harvard Medical School dan ilmuwan asosiasi di divisi gangguan tidur dan sirkadian di Brigham dan Rumah Sakit Wanita di Boston.
"Tapi latihan seperti teknik 4-7-8 memberimu kesempatan untuk berlatih menjadi damai. Dan itulah yang perlu kita lakukan sebelum kita pergi tidur," katanya.
Saat kamu mengalami stres, sistem saraf simpatik (yang bertanggung jawab atas respon tubuh) terlalu aktif. Ini membuatmu merasa terlalu terstimulasi dan tidak rileks saat beranjak tidur.
Dengan latihan pernapasan 4-7-8 ini, bisa membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (yang bertanggung jawab untuk beristirahat dan mencerna) yang mengurangi aktivitas simpatik. Hal ini bisa membuat tubuh dalam keadaan kondusif untuk tidur nyenyak.
Kamu bisa melakukan metode 4-7-8 ini jika kesulitan tidur. Begini cara melakukannya:
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut, buat suara menderu.
- Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung hingga hitungan empat.
- Tahan napas selama 7 hitungan.
- Buang napas melalui mulut, buat suara menderu selama 8 hitungan.
- Ulangi proses ini tiga kali lagi untuk total 4 siklus napas.
Teknik 4-7-8 relatif aman, tetapi jika kamu seorang pemula, mungkin merasa sedikit pusing pada awalnya. Kamu bisa mulai perlahan dengan menerapkan 3 hingga 4 siklus di pagi hari hingga kamu merasa nyaman melakukannya.
Semakin banyak kamu melakukan metode 4-7-8 ini, semakin baik tubuhmu untuk mengelola stres dan kecemasan.
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
"Yang paling banyak adalah orang-orang yang kesulitan tidur berjuang untuk tertidur karena pikiran mereka berdengung," kata Rebecca Robbins, seorang instruktur kedokteran di Harvard Medical School dan ilmuwan asosiasi di divisi gangguan tidur dan sirkadian di Brigham dan Rumah Sakit Wanita di Boston.
"Tapi latihan seperti teknik 4-7-8 memberimu kesempatan untuk berlatih menjadi damai. Dan itulah yang perlu kita lakukan sebelum kita pergi tidur," katanya.
Saat kamu mengalami stres, sistem saraf simpatik (yang bertanggung jawab atas respon tubuh) terlalu aktif. Ini membuatmu merasa terlalu terstimulasi dan tidak rileks saat beranjak tidur.
Dengan latihan pernapasan 4-7-8 ini, bisa membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (yang bertanggung jawab untuk beristirahat dan mencerna) yang mengurangi aktivitas simpatik. Hal ini bisa membuat tubuh dalam keadaan kondusif untuk tidur nyenyak.
Kamu bisa melakukan metode 4-7-8 ini jika kesulitan tidur. Begini cara melakukannya:
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut, buat suara menderu.
- Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung hingga hitungan empat.
- Tahan napas selama 7 hitungan.
- Buang napas melalui mulut, buat suara menderu selama 8 hitungan.
- Ulangi proses ini tiga kali lagi untuk total 4 siklus napas.
Teknik 4-7-8 relatif aman, tetapi jika kamu seorang pemula, mungkin merasa sedikit pusing pada awalnya. Kamu bisa mulai perlahan dengan menerapkan 3 hingga 4 siklus di pagi hari hingga kamu merasa nyaman melakukannya.
Semakin banyak kamu melakukan metode 4-7-8 ini, semakin baik tubuhmu untuk mengelola stres dan kecemasan.
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0145 [51]
