FITNESS & HEALTH
Manfaat Konsisten Push Up Tiap Hari Selama Sebulan, Glow Up-nya Jalur Otot!
A. Firdaus
Jumat 10 Juli 2026 / 15:59
- Push up merupakan latihan kekuatan yang menggunakan berat badan sebagai beban utama (bodyweight training).
- Gerakannya dimulai posisi tubuh menghadap lantai, lalu tubuh didorong ke atas menggunakan kedua lengan hingga siku lurus, sebelum diturunkan kembali.
- Manfaat push up membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, membakar kalori, memperbaiki postur tubuh, sekaligus menjaga kesehatan jantung.
Jakarta: Push up termasuk salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan, karena tidak memerlukan alat khusus maupun biaya.
Cukup memanfaatkan berat badan sendiri, latihan ini sudah mampu melatih banyak kelompok otot dalam satu gerakan. Tak heran jika push up menjadi pilihan banyak orang, yang ingin mulai berolahraga di rumah.
Meski terlihat sederhana, kebiasaan melakukan push up secara rutin ternyata menawarkan beragam manfaat, bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, frekuensi latihan juga perlu diperhatikan, agar manfaat yang diperoleh lebih maksimal dan risiko cedera tetap rendah.
Push up merupakan latihan kekuatan yang menggunakan berat badan sebagai beban utama (bodyweight training). Gerakannya dimulai dengan posisi tubuh menghadap lantai, kemudian tubuh didorong ke atas menggunakan kedua lengan hingga siku lurus, sebelum diturunkan kembali secara perlahan dan terkontrol.
Melakukan push up secara konsisten setiap hari, dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, membakar kalori, memperbaiki postur tubuh, sekaligus menjaga kesehatan jantung.
Meski demikian, melatih kelompok otot yang sama tanpa jeda juga dapat meningkatkan risiko cedera, akibat penggunaan otot secara berlebihan. Oleh karena itu, memberikan waktu pemulihan (rest day) atau melakukan push up sebanyak 2–3 kali seminggu sering kali menjadi pilihan yang lebih ideal.
Berikut beberapa manfaat push up yang bisa diperoleh jika dilakukan secara rutin:
Push up melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, terutama otot dada (pektoralis), bahu (deltoid), dan lengan bagian belakang (trisep). Latihan ini efektif untuk meningkatkan kekuatan, sekaligus membentuk otot tubuh bagian atas.
(Melakukan push up secara konsisten setiap hari dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, Foto: Dok. Pexels.com)
Saat melakukan push up dengan teknik yang benar, otot perut atau core ikut bekerja menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit. Kondisi ini membantu meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.
Rutin melakukan latihan kekuatan seperti push up, dapat membantu mempertahankan massa dan kekuatan otot seiring bertambahnya usia. Kebiasaan ini berperan dalam mengurangi risiko sarkopenia, atau penyusutan massa otot.
Sebagai latihan beban tubuh, push up mampu meningkatkan kerja metabolisme, sehingga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Jika dipadukan dengan pola makan yang seimbang, latihan ini dapat mendukung program penurunan berat badan.
Push up yang dilakukan dengan jumlah repetisi yang cukup atau menjadi bagian dari latihan sirkuit, dapat meningkatkan detak jantung. Hal ini membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan mendukung kesehatan jantung.
Latihan push up memperkuat otot dada dan punggung bagian atas, yang berperan penting dalam menjaga posisi tubuh tetap tegak. Otot yang lebih kuat juga membantu mengurangi kebiasaan membungkuk, saat beraktivitas sehari-hari.
Secillia Nur Hafifah
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(FIR)
Cukup memanfaatkan berat badan sendiri, latihan ini sudah mampu melatih banyak kelompok otot dalam satu gerakan. Tak heran jika push up menjadi pilihan banyak orang, yang ingin mulai berolahraga di rumah.
Meski terlihat sederhana, kebiasaan melakukan push up secara rutin ternyata menawarkan beragam manfaat, bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, frekuensi latihan juga perlu diperhatikan, agar manfaat yang diperoleh lebih maksimal dan risiko cedera tetap rendah.
Push up merupakan latihan kekuatan yang menggunakan berat badan sebagai beban utama (bodyweight training). Gerakannya dimulai dengan posisi tubuh menghadap lantai, kemudian tubuh didorong ke atas menggunakan kedua lengan hingga siku lurus, sebelum diturunkan kembali secara perlahan dan terkontrol.
Melakukan push up secara konsisten setiap hari, dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, membakar kalori, memperbaiki postur tubuh, sekaligus menjaga kesehatan jantung.
Meski demikian, melatih kelompok otot yang sama tanpa jeda juga dapat meningkatkan risiko cedera, akibat penggunaan otot secara berlebihan. Oleh karena itu, memberikan waktu pemulihan (rest day) atau melakukan push up sebanyak 2–3 kali seminggu sering kali menjadi pilihan yang lebih ideal.
Berikut beberapa manfaat push up yang bisa diperoleh jika dilakukan secara rutin:
1. Membantu membentuk otot tubuh bagian atas
Push up melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, terutama otot dada (pektoralis), bahu (deltoid), dan lengan bagian belakang (trisep). Latihan ini efektif untuk meningkatkan kekuatan, sekaligus membentuk otot tubuh bagian atas.
2. Meningkatkan kekuatan otot inti (core)
(Melakukan push up secara konsisten setiap hari dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, Foto: Dok. Pexels.com)
Saat melakukan push up dengan teknik yang benar, otot perut atau core ikut bekerja menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit. Kondisi ini membantu meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.
3. Membantu mencegah penurunan massa otot (sarkopenia)
Rutin melakukan latihan kekuatan seperti push up, dapat membantu mempertahankan massa dan kekuatan otot seiring bertambahnya usia. Kebiasaan ini berperan dalam mengurangi risiko sarkopenia, atau penyusutan massa otot.
4. Mendukung pembakaran kalori
Sebagai latihan beban tubuh, push up mampu meningkatkan kerja metabolisme, sehingga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Jika dipadukan dengan pola makan yang seimbang, latihan ini dapat mendukung program penurunan berat badan.
5. Menjaga kesehatan jantung
Push up yang dilakukan dengan jumlah repetisi yang cukup atau menjadi bagian dari latihan sirkuit, dapat meningkatkan detak jantung. Hal ini membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan mendukung kesehatan jantung.
6. Membantu memperbaiki postur tubuh
Latihan push up memperkuat otot dada dan punggung bagian atas, yang berperan penting dalam menjaga posisi tubuh tetap tegak. Otot yang lebih kuat juga membantu mengurangi kebiasaan membungkuk, saat beraktivitas sehari-hari.
Secillia Nur Hafifah
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0048 [53]
