Tak Ada Kata Terlambat, Berikut 5 Cara Mencegah Osteoporosis

Jakarta: Osteoporosis merupakan kondisi yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Kondisi ini biasanya terjadi pada orang yang lebih tua, tetapi dapat dicegah dengan mengadopsi pola makan yang tepat sejak dini.

Dr. Pittara via Alodokter menyebut, osteoporosis ini dapat menyerang siapa saja baik anak-anak maupun orang dewasa. Umunya osteoporosis ini kerap terjadi pada wanita yang memasuki masa menopause.

Data kemenkes RI di tahun 2013 mencatat prevalensi osteoporosis di Indonesia sebesar 23% pada wanita berusia 50-80 tahun, dan 53% pada wanita berusia 80 tahun keatas.

Maka itu pentingnya kita sejak dini mulai mengurangi risiko terserang osteoporosis, Berikut adalah beberapa cara mengurangi risiko osteoporosis melalui pola makan yang tepat:
 

1. Konsumsi makanan yang kaya kalsium

Kalsium adalah mineral penting yang membantu membangun dan memperkuat tulang. Makanan yang kaya kalsium antara lain susu rendah lemak, keju, yoghurt, kacang-kacangan, dan sayuran hijau seperti brokoli dan bayam Mengonsumsi makanan ini secara teratur dapat membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
 

2. Konsumsi makanan yang kaya vitamin D

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan memperkuat tulang. Sumber makanan yang kaya vitamin D antara lain ikan berlemak seperti salmon dan tuna, kuning telur, dan produk susu yang diperkaya vitamin D. Selain itu, paparan sinar matahari juga dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D.
 

3. Konsumsi makanan yang kaya magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang membantu tubuh menyerap kalsium dan memperkuat tulang. Makanan yang kaya magnesium antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan ikan. Mengonsumsi makanan ini secara teratur dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis.
 

4. Hindari minuman beralkohol dan merokok

Minuman beralkohol dan merokok dapat mengganggu penyerapan kalsium dan mempercepat kehilangan massa tulang. Mengindari minuman beralkohol dan merokok dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis.
 

5. Mengikuti piramida makanan sehat

Piramida makanan sehat adalah panduan untuk asupan bergizi yang seimbang. Mengikuti piramida makanan sehat dapat membantu memastikan bahwa tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

Dalam mengurangi risiko osteoporosis, penting untuk mengadopsi pola makan yang sehat dan seimbang. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, vitamin D, dan magnesium, serta menghindari minuman beralkohol dan merokok dapat membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

Selain itu, mengikuti piramida makanan sehat dapat membantu memastikan bahwa tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang.

Fauzi Pratama Ramadhan

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• Osteoporosis
• kesehatan tulang