Ladies, Yuk Terapkan! Ini 5 Tips Meredakan Gejala Menopause

Jakarta: Menopause dan berbagai gejalanya bisa membuat wanita tak nyaman. Menopause dapat menyebabkan rasa kepanasan yang muncul tiba-tiba, menyebar ke seluruh tubuh, kemerahan, dan keluarnya keringat.

Gejala menopause lain yang sering dialami adalah gangguan tidur, kelelahan, mood swing, nyeri otot dan sendi, dan sebagainya. Gejala tersebut dapat menimbulkan masalah dan menghambat aktivitas sehari-hari.

Menopause umumnya dimulai pada akhir usia 40-an atau awal 50-an dan biasanya berlangsung beberapa tahun. Gejala yang tidak mengenakan pun tidak boleh dianggap sepele.

Baca juga: Menopause jadi Pemicu Osteoporosis pada Wanita

Namun, tenang saja! Kamu bisa meredakan gejala menopause dengan beberapa cara di bawah ini. Adapun caranya dilansir dalam Healthline, antara lain:
 

1. Pastikan tidur cukup

Tidur cukup selama 7-9 jam sehari dapat membantu mengurangi gangguan tidur, sakit kepala, dan mood swing. Wanita yang sedang mengalami gejala menopause juga bisa menghindari tidur siang agar tidak terjaga pada malam hari.
 

2. Konsumsi makanan bergizi

Perubahan hormonal selama menopause dapat melemahkan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Konsumsi makanan kaya akan vitamin D dan kalsium membantu mendapatkan cukup nutrisi.

Pola makan yang kaya akan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu mengurangi banyak gejala menopause. Hal ini dikarenakan buah-buahan dan sayuran rendah akan kalori.
 

3. Menjaga berat badan ideal

Sejalan dengan mengonsumsi makanan bergizi, tentu kamu juga diminta menjaga berat badan ideal. Tak hanya itu, menjaga berat badan ideal juga dapat membantu mengatasi keluhan menopause seperti rasa panas akibat penumpukan lemak di dalam tubuh.
 

4. Olahraga rutin

Orang yang sudah menopause mempunyai peningkatan risiko penyakit jantung yang signifikan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko ini.

Jadi, sebaiknya kamu menerapkan olahraga rutin mulai dari sekarang. Olahraga aerobik, yoga, jogging, dan berenang juga dipercaya sebagai cara mengatasi gejala menopause yang tidak nyaman.
 

5. Kurangi kebiasaan minum alkohol

Minuman beralkohol dapat memicu rasa panas gejala menopause semakin hebat. Saat menopause, sebaiknya hindari kedua minuman tersebut agar lebih cepat terlelap saat malam hari.

Itulah lima tips untuk mengurangi gejala menopause yang tidak nyaman. Meskipun kamu akan memasuki masa menopause, tetapi lebih baik untuk tidak merasakan sakit dari gejala yang sering dialami oleh banyak wanita. Semoga membantu, Sobat Medcom!

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• Fitness & Health
• menopause
• Perempuan