Atur Gula Darah, Inilah 5 Diet Terbaik untuk Penderita Diabetes

Jakarta: Jika menderita diabetes, kadar glukosa darah atau gula darah terlalu tinggi. Glukosa berasal dari makanan yang kita makan. Sel-sel tubuh membutuhkan glukosa untuk energi. Hormon yang disebut insulin membantu glukosa masuk ke sel. 

Dengan diabetes tipe 1, tubuh tidak membuat insulin. Dengan diabetes tipe 2, tubuh tidak membuat atau menggunakan insulin dengan baik. Tanpa insulin yang cukup, glukosa menumpuk di darah dan menyebabkan kadar glukosa darah tinggi. 

Pola makan yang tepat akan membantu kamu mengontrol gula darah, mengatur berat badan, dan merasa lebih baik. Beberapa rencana makan yang terkenal dan populer mungkin memberi kamu peta jalan untuk melakukan hal itu. Sebaiknya pilih cara mengatur gula dengan sesuatu yang bisa diikuti, dengan makanan yang kamu sukai, sehingga mudah melakukannya.
 

1. Perhatikan ukuran porsi dan kalori 

Kurangi makanan yang digoreng, makanan manis, minuman manis, dan apa pun yang asin atau berlemak. Fokuslah pada banyak sayuran, dengan biji-bijian, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, buah-buahan, dan lemak sehat. Kamu mungkin perlu makan setiap beberapa jam untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. 


(Rutin berolahraga mampu membantu tubuh mengendalikan kadar gula dalam darah, tak terkecuali bagi penderita diabetes. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
 

2. Olahraga

Dalam program penurunan berat badan, aktivitas fisik atau olahraga bagi pasien diabetes dianjurkan sebanyak 150 menit per minggu. Lama waktu tersebut bisa dibagi ke dalam 5 hari dengan rata-rata berkisar 30 menit setiap harinya.

Olahraga untuk diabetes yang dianjurkan adalah l aerobik seperti, lari, jogging, berenang, senam, atau bersepeda. Aktivitas olahraga juga bisa dilakukan di rumah, misalnya jalan kaki, lari di tempat menggunakan alat treadmill dan senam mengikuti panduan virtual dari video di internet. 

Dalam prinsip diet untuk diabetes melitus yang terpenting adalah tetap konsisten berolahraga atau menambah aktivitas fisik setiap harinya.
 

3. Rendah karbohidrat 

Kamu tidak harus berhenti mengonsumsi karbohidrat karena kamu menderita diabetes. Penelitian mengenai manfaat diet rendah karbohidrat untuk diabetes tipe 2 masih beragam.

Namun sebuah tinjauan yang ditulis oleh 25 ahli terkemuka mengatakan gaya makan ini harus menjadi langkah pertama dalam menangani penyakit ini, karena gaya makan ini dapat mengurangi glukosa darah tinggi secara andal.
 

4. Pola makan mediterania 

Pola makan yang menyehatkan jantung ini menggunakan banyak buah-buahan dan sayuran serta ikan, ayam, kacang-kacangan, minyak zaitun, polong-polongan, dan biji-bijian. Penelitian yang dinukil dari WebMD menunjukkan diet dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali. 
 

5. DASH 

Pakar nutrisi merekomendasikan pola makan ini, yang dirancang untuk membantu menurunkan tekanan darah, kepada banyak orang karena menekankan pada buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. 

Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa hal ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin ketika itu menjadi bagian dari program penurunan berat badan secara keseluruhan dengan olahraga. Menggabungkan salah satu pola makan ini dengan metode piring diabetes – setengah sayuran non-tepung, seperempat protein, dan seperempat makanan berkarbohidrat – dapat membantu menciptakan makanan yang seimbang, sehat, dan mengelola gula darah. 

Tentu saja, penting untuk menggabungkan makanan sehat dengan aktivitas fisik untuk mendukung pengendalian glukosa darah, menjaga berat badan yang sehat, dan mengurangi risiko komplikasi diabetes.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Diabetes
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik