5 Pose Yoga Terbaik untuk Usus yang Lebih Sehat

Jakarta: Pola makan, pola tidur, sampai olahraga bisa mendukung kesehatan pencernaan seseorang. Namun, bila ada ketidakseimbangan pada salah satu faktor tadi, bisa memberi pengaruh buruk pada sistem pencernaan. Nah, untungnya bagi yang enggak begitu menyukai olahraga berat, kamu bisa menggunakan yoga untuk meningkatkan kesehatan usus.

Ya, faktanya, sebuah studi peer-review tahun 2015 dalam jurnal Evidence-based Complementary and Alternative Medicine bahkan menemukan bahwa yoga dapat membantu orang mengelola gejala primer dan sekunder dari sindrom iritasi usus besar (IBS). 

Menukil dari Yhe Healthy, instruktur pelatihan guru Yoga Renew, Lindsay Monal, berbicara tentang pose yoga mana yang dapat kamu masukkan ke dalam rutinitas dalam meningkatkan kesehatan usus, di antaranya:
 

Big toe pose II (padangustasana)

"Postur ini diarahkan untuk mengatur meridian ginjal," ujar Monal. Seperti diketahui, ginjal adalah organ vital untuk menampung dan menyaring darah, dan ketika diatur dengan benar berkontribusi pada tingkat energi kita secara keseluruhan.  

Kamu bisa mencoba pose ini sambil berdiri, atau berbaring. Jika berbaring saat melakukannya, Monal menyarankan untuk  meletakkan selimut, guling atau balok di bawah kaki yang diangkat untuk menopang pemanjangan kaki bagian dalam dari lengkung kaki bagian dalam, ke lutut bagian dalam, ke pangkal paha bagian dalam. Lalu, tarik napas dan embusan napasmu harus dikirim ke lokasi ginjal di daerah punggung bawah, tepat di bawah diafragma.
 

Supported headstand (Salamba Sirsasana A)

Monal merekomendasikan untuk mencoba inversi, seperti headstand, untuk melegakan usus. Dia mengatakan, pose ini memberikan efek anti-gravitasi ke organ dan jaringan di sekitarnya, yang dapat menawarkan dukungan fisiologis dan manfaat untuk organ visceral seseorang. Penting diketahui, organ viseral adalah organ lunak tubuh, seperti jantung, paru-paru, dan hati. Sebagian besar organ viseral berada di dalam inti tubuh, yaitu, dada dan perut.
 

Full wheel (Urdhva Dhanurasana)

Ketika dilakukan dengan benar, pose roda penuh menciptakan ruang untuk sesuatu yang disebut motilitas, di mana organ dapat bergerak dan meluncur satu sama lain. "Bentuk punggung yang dalam membantu memperpanjang jaringan dan otot yang mengelilingi usus. Pose ini akan membantu untuk meregangkan dinding daerah perut yang menampung organ-organ internal," imbuh Monal.


(Pose anak atau child pose bermanfaat untuk meredakan kram dan begah setelah makan dengan porsi besar. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Supine twist

"Mirip dengan backbends, twists dapat berkontribusi untuk menggerakkan organ-organ usus untuk mencapai keadaan motilitas yang optimal," papar Monal. Kesehatan usus yang tepat juga membantu penyerapan dan pencernaan makanan dan nutrisi yang efisien. Monal mencatat bahwa kamu harus memutar ke arah kanan terlebih dulu, diikuti ke kiri, karena ini mengikuti arah pencernaan melalui usus.
 

Child’s pose

Monal mengatakan untuk pose selanjutnya kamu bisa mencoba variasi pose anak yang ditargetkan untuk menekan organ di dalam tubuh, termasuk menyatukan lutut atau meletakkan kepalan tangan atau selimut yang digulung ke bagian depan perut. "Napas dalam yang dikirim ke perut dan punggung bawah harus menyertai latihan ini," ujar Monal. Pose ini bermanfaat untuk meredakan kram dan begah setelah makan dengan porsi besar.

Perlu diingat, berlatih yoga untuk kesehatan usus tidak akan menjadi perbaikan cepat untuk masalah pencernaan. Mondal mengingatkan bahwa pose-pose ini harus dilakukan secara konsisten dalam latihan, bukan hanya ketika kamu mengalami gangguan usus. Pasalnya, kesehatan usus yang baik tidak hanya untuk mereka yang mengalami gangguan usus, tapi juga untuk semua orang.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• yoga
• Olahraga
• kesehatan pencernaan
• Tips Kesehatan